Nuus

Fiksheid: Hoe om die maksimum kalorieverbruik tydens oefening te beklim


Oefening kan baie meer kalorieë inneem as u hierdie belangrike aspekte in ag neem

Oefen u al gereeld kardio aan, maar u kalorieverbruik neem nie meer behoorlik toe nie? Ons vertel die truuks van professionele voetbalspelers waarmee u maklik kan oefen in 'n regte vetmoordenaar.

Die kenner

Pratik Patel werk by die New York Giants, een van die beste sokkerspanne ter wêreld, as direkteur van prestasievoeding en spanassistent-sterkte- en kondisioneringsafrigter. Hy is verantwoordelik vir die krag, uithouvermoë en voeding van die topatlete en sorg dat hulle altyd topprestasies kan behaal. As iemand in die span kalorieë moet verloor, weet hulle wat om te doen.

Pad van die minste weerstand

Doen soos hy doen en gebruik oefeninge met min weerstand. Hierdie tegniek, ook genoem lae intensiteit, verbrand hoofsaaklik vet en geen koolhidrate nie. Maar dit is bekend dat vet baie meer kalorieë het.

Die tyd tussen oefensessies is egter baie belangrik, want sodra asemhaling en hartklop kalmeer, is daar 'n (onskadelike) suurstoftekort wat die metabolisme verhoog en kalorieë aan die kant verbrand.

Let dus op u alledaagse lewe: gebruik die trappe in plaas van die hysbak, loop in plaas van ry en staan ​​in die openbare vervoer in plaas van gaan sit - sodat u ekstra kalorieë verbrand na 'n oefensessie met 'n verminderde intensiteit.

Die regte tyd van die dag

Die sleutel tot u sukses is nie net hoe u oefen nie, maar ook wanneer u dit doen. U verbrand die meeste van u vet as u die oggend voor ontbyt u kardio-oefensessie doen. Die liggaam is nog in die stadium van vas. Die glikogeen word tydens oefening opgebruik en vetverbranding kan begin.

Wissel dit!

U moet u opleiding so gevarieerd moontlik maak. Die liggaam raak vinnig gewoond aan konstante, gereeld herhalende vragte en pas hom daarby aan. Patel beveel dus aan om die tipe en toerusting van oefening weer en weer te verander. U moet ook doelbewus intervalopleiding met 'n hoë intensiteit in u oefenplan insluit. Dit sal u liggaam uitdaag en u metabolisme verhoog.

Raak ontslae van vet

Dit kan aanvanklik teenstrydig klink, maar die afbreek van vet bevorder die verbranding van vet. Soos bekend, word vet nie deur vet verbrand nie, maar deur spiere. Die goeie nuus is dat, hoe meer vet u in spiere omgeskakel het, hoe vinniger sal dit verbrand.

Pols op die stop

Hoe hoër u pols, hoe meer kalorieë verbrand. As u trappe klim of fietsry, bring u hartklop so na as moontlik aan u persoonlike maksimum om soveel kalorieë te verbrand! (Fs)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Cutten op Budget Goedkoop Afvallen + Voedingsplan (Oktober 2021).