Nuus

'N Klein spierpyn na oefening is 'n goeie teken?


Na oefening: 'n Bietjie spierpyn is 'n teken van effektiewe oefening

Verloor gewig, doen iets goed vir u gesondheid en bou u uithouvermoë op: Daar is werklik genoeg goeie redes vir gereelde oefening. Diegene wat egter sukkel met spierpyn nadat hulle oefen, dink vinnig dat hulle iets verkeerd gedoen het. Maar moenie bekommerd wees nie: volgens gesondheidskenners is 'n bietjie spierpyn na opleiding 'n goeie teken.

Gereelde oefening is gesond

Sport is gesond. Gereelde oefensessies kan help om die risiko van kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk of hartaanval te verminder. Sport help jou ook om gewig te verloor. Na veral intensiewe lopies, sterkte-oefening in die gimnasium, 'n uitmergelende vlugbalwedstryd of 'n lang staptog in die berge, is daar egter soms spierpyn. Sommige mense glo dat dit 'n teken is van effektiewe opleiding. Maar is dit regtig die geval?

'N Normale proses

Alhoewel kenners nog nie heeltemal seker is oor die oorsake van seer spiere nie, word daar dikwels aanvaar dat die pyn ontstaan ​​as individuele spiervesels skeur.

Volgens die hoof van die Sentrum vir Spier- en Beennavorsing aan die Charité Universitätsmedizin Berlyn, professor Dieter Felsenberg, is dit 'n heeltemal normale proses.

'Met elke spanning breek iets,' sê die kenner volgens 'n boodskap van die nuusagentskap dpa.

As die aantal geskeurde vesels egter groter is as normaal, reageer die liggaam met 'n inflammatoriese reaksie om die gebreekte dele te herstel.

"Hierdie ontsteking is pynlik vir diegene wat geraak word," het die dokter gesê.

Dit is die beste om nie elke dag te oefen nie

Aanvanklik kon 'n mens tevrede wees dat die opleiding blykbaar effektief voltooi is. Volgens die inligting merk die spier nie van die klein beserings af dat dit te swak is nie - en ook groei.

U moet dit egter nie oordoen nie. 'As die liggaam nie die vernietigde vesels kan herstel nie, sal die spierfunksie erger wees as wat Felsenberg beter gewaarsku het in die dpa-verslag.

Daarbenewens benodig die liggaam tyd vir herstel, daarom is dit die beste om elke twee dae te oefen in plaas van daagliks.

Die liggaam het proteïene nodig

Volgens die kenner kan atlete ook die spier effens help. 'Die liggaam het proteïene nodig om dit te herstel,' het Felsenberg gesê.

Die dokter beveel dus aan om proteïene twee uur voor die oefensessie en een uur na oefening te eet - een gram per kilogram liggaamsgewig.

Goeie proteïenbronne sluit melk en melkprodukte in.

Vetvrye wei, wat ongeveer twee persent proteïene bevat, is ideaal. Vis, maer ham, eiers of amandels is ook geskikte alternatiewe.

Spesiale poeiers of voedsel met ekstra proteïene is normaalweg nie nodig nie.

Strek is nie vir voorkoming nie

Sommige tuisremiddels vir seer spiere het ook 'n goeie effek. Byvoorbeeld, salf of olies wat stowwe bevat wat die bloedsomloop of kruie bevorder, het hul waarde bewys.

Die mening dat 'n rekkie voor oes seer spiere kan voorkom, is nou die afgelope tyd onder kundiges.

Daar is geen wetenskaplike studies vir hierdie aanname nie. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Beginner workout en voor Ouderen - Vetverbranding en kracht. OPTIMAVITA (Januarie 2022).