Nuus

Strek beter voordat u oefen - let op die "PECH" -reël na beserings


Wenke vir kundiges vir 'n permanente en gesonder lewe

'N Gebrek aan oefening en lang sitplekke maak u siek. Daarom beklemtoon gesondheidskenners die belangrikheid van gereelde fisieke aktiwiteite vir ons liggaam. Mense wat net weer begin oefen, moet 'n paar wenke oorweeg.

Voorkom siektes en verminder gewig

Voldoende oefening en fisieke aktiwiteit help om die risiko van kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk te verminder. Sport help jou ook om gewig te verloor en u stamina op te bou. Maar as u net met u opleiding begin, of van plan is om dit te doen, moet u sportadvies vir beginners oorweeg.

Moenie met oormatige motivering begin oefen nie

Ongelukkig het studies getoon dat die meerderheid Duitsers ongesond leef en nie genoeg oefen nie.

Maar eintlik is daar altyd voorstelle vir sport in die alledaagse lewe, soos die begin van die Bundesliga.

"Elkeen wat meer sport in die alledaagse lewe bring, het al baie verdien in terme van gesondheid," sê Klaus Möhlendick, sportwetenskaplike by Barmer, in 'n boodskap van die gesondheidsversekeringsmaatskappy.

"In die besonder moet beginners nie té motiveer om hul eie gesondheid in gevaar te stel nie," waarsku die kenner, wat 'n paar wenke het vir 'n blywende en gesonder lewe.

Vind die regte sportsoort

Möhlendick raai mense aan wat nog lank nie aan sport deelneem nie, om hul sportlewe op 'n ontspanne manier te begin.

Die belangrikste punt voor die eerste sportles is 'n tjek by u huisdokter. "Begin met sport kan die mediese tjek gebruik om te verseker dat dit nie oormatige druk op hulle plaas nie."

Die dokter kan ook help om realistiese doelstellings te stel. Te hoë verwagtinge het vinnig tot ontnugtering en 'n voortydige einde van sport gelei.

Ten slotte, as u die regte sportsoort kies, bespaar u onnodige koste. “Sport kan met eenvoudige maniere gedoen word; u het nie duur toerusting nodig nie,” sê Möhlendick.

'Dit is belangriker dat hardloop- of sokkerskoene pas, of dat 'n fiets padwaardig is en dat dit in die regte grootte is.'

Verhoog die las stadig

Soos die gesondheidsversekeringsmaatskappy aangekondig het, is dit sinvol om vanuit 'n sportgeneeskundige oogpunt stadig te begin en die las te verhoog, afhangende van die vordering van die opleiding.

Om die risiko van beserings te verminder, moet daar deeglik rek en opgewarm word voor elke sessie.

Diegene wat na die oefening nog 'n bietjie spierpyn het, moet volgens kenners nie veel bekommerd wees nie, maar dit is beter om nie agterna te veel te oefen nie.

“PECH” -reël help met genesing

Maar soms het atlete slegte geluk met beserings tydens oefening, en probleme soos pyn in die ligament, swelling van die knieë of selfs kneusings kom voor.

In sulke gevalle kan die sogenaamde "PECH" -reël help om genesing te versnel.

Die Barmer wys daarop dat die reël nie mediese hulp kan vervang nie, maar P vir pouses, E vir ys vir verkoeling, C vir kompressie en H vir hoë kampe, byvoorbeeld om kneusplekke, stamme of rek te bestry.

Daarbenewens word daarop gewys dat u weerbestand moet aantrek as u in die buitelug sport doen. Dit beteken byvoorbeeld om met hoofbedekkings in die hitte te loop en om die koue te vergoed met verskillende kledinglae.

Die weer beïnvloed ook hoeveel jy moet drink terwyl jy oefen. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Warming up routine. Hardlopen (Januarie 2022).