Nuus

Die abdominale roete: dit is die enigste manier om maagvet voortdurend te verminder

Die abdominale roete: dit is die enigste manier om maagvet voortdurend te verminder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buikvet: Hoe om van die groot maag ontslae te raak?
In medisyne word maagvet as 'n baie riskante liggaamsvet beskou. As u gewig wil verloor, sal u hoofsaaklik aan u groot buik dink. Maar dit is meestal moeilik om te doen. Met hierdie wenke kan u dit dalk doen.

Buikvet word veral as gesondheidsgevaarlik beskou

Sommige wetenskaplikes onderskei 17 verskillende liggaamsvorme. Baie beperk hulself egter tot die sogenaamde peervorm en appelvorm. Terwyl die voormalige vet meestal op die heupe, boude en bene neergelê word, word laasgenoemde hoofsaaklik in die buikarea versprei. Viscerale buikvet word veral as gevaarlik beskou, dit verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk en arteriosklerose, asook metaboliese afwykings soos diabetes. Maar hoe kan u maagvet spesifiek verminder?

Verminder totale liggaamsvet

As mans 'n middelomtrek van 102 sentimeter het, kan oortollige gewig gevaarlik wees. Vir vroue is 88 sentimeter die limiet.

Dit is gewoonlik moeilik vir diegene wat geraak word om van hul vetmaag ontslae te raak. Vir sommige mense het dit ook te doen met hul lewensjare. Want op ouderdom is dit moeiliker om gewig te verloor.

Basies kan jy slegs maagvet verloor as die totale liggaamsvet afneem. Boonop kan die maag binne bepaalde perke gevorm en versterk word met behulp van doelgerigte oefeninge. Dit is ook van toepassing op mense met normale gewig wat geneig is tot appelvorm.

Oefening help jou om gewig te verloor
Oefening is nuttig as u gewig verloor. Dit verbrand nie net kalorieë nie, maar verhoog ook die bloedvloei na die weefsel.

Vir nuwelinge is alledaagse bewegings soos stap of fietsry geskik in plaas van om die motor te gebruik, trappe te klim in plaas van om die hysbak te neem en aandstap in plaas van 'n TV-stoel.

Uithouvermoë of gewigsoefening is natuurlik selfs meer effektief. Spesiale oefeninge kan gebruik word om die buik- en kernspiere op te bou en te versterk.

Daarbenewens kan meer pond verloor word deur spier op te bou.

Oefening alleen help egter nie teen vetsug nie. Voeding is belangriker. Die tipe en hoeveelheid kalorieë wat ons eet, is veral die skuld daarvoor dat baie gewig aansit.

Behoorlike voeding is belangrik

As u maagvet wil vermy, moet u sekere kosse vermy. Versadigde vetsure, wat hoofsaaklik in diereprodukte soos vleis, wors, kaas en botter voorkom, lei tot vetsug, verhoogde bloedlipiedvlakke, afsettings in die vate en vetterige lewer.

Om die pond te laat stort, moet u op onversadigde vetsure vertrou. Goeie vetverskaffers is byvoorbeeld avokado's, peulgewasse, vis, klapperolie en ook die vet van vlasaad of neute.

Boonop moet u die goed van die slegte koolhidrate onderskei as u van oortollige kilo's ontslae wil raak.

Met vinnig bruikbare koolhidrate soos dié wat in witmeelprodukte, klaar maaltye, lekkers, koeldrank en soms soet vrugte aangetref word, styg die bloedsuikervlak vinnig en word jy vinnig weer honger.

Langs bruikbare, ingewikkelde koolhidrate, verhoog die bloedsuikervlakke stadig maar seker en versadig jou langer. Hulle kan onder meer in volgraanprodukte, groente en peulgewasse gevind word.

'N Dieet met 'n hoë proteïen ondersteun ook gewigsverlies.

Drink altyd genoeg

Dit is baie belangrik om nie weer en weer aan die kant te eet nie, want u eet nie net kalorieë nie, maar verbrand ook nie vet nie.

Dit oorweldig ook u pankreas met insulienvorming. Kenners beveel gewoonlik aan om by drie hoofmaaltye te bly sonder versnaperinge.

In die tussenposes stop die produksie van insulien en kan vet uit die depots gebruik word om energie op te wek.

Diegene wat aanhou honger voel weens spanning, ontevredenheid of soortgelyke probleme, moet by gesonde alternatiewe soos wortels, komkommers of gemmertee hou. Anders sal daar niks wees om maagvet te verminder nie.

Bier, wyn en co moet vermy word. Alkohol word dikwels as vetmesting onderskat. Dit bied nie net 'n enorme hoeveelheid kalorieë nie, maar stimuleer ook die eetlus en beskadig die liggaam.

Maar u moet baie drink, veral water en / of onversoete tee. Gewoonlik word twee tot drie liter daagliks aanbeveel.

Voldoende hidrasie skakel nie net die honger uit nie, maar hou ook die bloedsomloop stabiel, die niere en spiere kan behoorlik werk en spysvertering werk goed.

Ontspan bedags en snags

Stresverligting kan u ook help om gewig te verloor. Aanhoudende spanning verhoog die vlak van kortisol in die liggaam en hierdie hormoon bevorder die berging van viscerale vet.

Kenners beveel ontspanningstegnieke soos joga of outogene opleiding aan.

Laastens moet u ook let op 'n rustige nagrus as u die middellyf wil verminder. Omdat gereelde slaapgebrek vetsug kan bevorder.

Mense wat te min slaap produseer meer van die hormoon ghrelin, wat eetlus stimuleer en verhoed dat vet afgebreek word.

Gesondheidskenners meen dat sewe tot agt uur slaap ideaal is. Meer as agt uur slaap kan die hartgesondheid negatief beïnvloed. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: How To Earn $100 Per Day Submitting Answers To Questions Making Money Online - Worldwide Method (Desember 2022).