Nuus

Diabetes en mede: Gereelde oefening verminder die risiko van siekte en sterftes

Diabetes en mede: Gereelde oefening verminder die risiko van siekte en sterftes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebrek aan oefening: fisieke aktiwiteite verminder die risiko van siekte en sterfte

Die meerderheid Duitsers het nie oefening nie. Volgens kenners beweeg meer as die helfte van die mense in hierdie land min of nie genoeg nie. Gereelde fisieke aktiwiteite kan help om die risiko van siekte en sterfte te verminder.

'N Gebrek aan oefening kom wêreldwyd baie voor

'N Studie wat onlangs deur die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) gepubliseer is, het getoon dat die dramatiese omvang van wêreldwye onsportiewe gedrag nie: byna een uit elke drie oefen nie genoeg nie. 'N Gebrek aan oefening kom ook in hierdie land voor. En dit ondanks die feit dat gereelde fisieke aktiwiteite kan help om die risiko van siektes en sterftes as gevolg van diabetes en kardiovaskulêre siektes te verminder.

Meer as die helfte van die Duitsers oefen nie genoeg nie

Die WGO beveel ten minste twee dae per week minstens 2,5 uur matig strawwe uithouvermoë per week en spierversterkingsaktiwiteite uit, sê die Duitse Diabetes Society (DDG) in 'n verklaring.

Volgens data van die Robert Koch Instituut (RKI) het slegs ongeveer 'n vyfde van die vroue (20,5 persent) en 'n kwart mans (24,7 persent) in Duitsland albei aanbevelings bereik. Meer as die helfte van die volwasse bevolking beweeg minder as 2,5 uur per week.

Maar gereelde oefening beskerm nie net teen vetsug en die ontwikkeling van tipe 2-diabetes nie, dit verlaag ook die sterftes en die risiko van kardiovaskulêre siektes.

'N Groot aantal Duitsers is te vet

Volgens die kenners is elke tweede vrou en twee uit drie mans in Duitsland oorgewig, 'n kwart van die bevolking is erg oorgewig (vetsug).

Die risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes is veral hoog in hierdie groep. Daar is ook 'n verhoogde risiko vir gevolge vir die gesondheid, soos hoë bloeddruk en hart- en vaskulêre siektes.

"As minder energie gebruik word as wat aan die liggaam voorsien word, neem die liggaamsgewig toe," verduidelik professor Dr. Med. Dr. Sportwetenskap Christine Graf van die Instituut vir Beweging en Neurowetenskap aan die Duitse Sportuniversiteit Keulen.

Om meer energie te verbruik en om sy gewig te behou of te verminder, beveel die kundige voldoende fisieke aktiwiteit aan - beide in die alledaagse lewe en in die vryetyd.

'As u iets voorkomend vir u gesondheid wil doen, moet u 10.000 stappe per dag neem. Dit stem ooreen met ongeveer 100 minute vinnige loop per dag, ”sê Graf.

"Boonop is ongeveer 150 minute (2,5 uur) oefening per week - dit wil sê matige fisieke aktiwiteit in die vorm van byvoorbeeld fietsry of swem - nodig om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder."

Oefen gereeld en eet gesond

Volgens die DDG is hierdie aanbevelings ook van toepassing op mense met diabetes. Gereelde fisieke aktiwiteit help om bloedsuiker, bloeddruk en lipiedvlakke te verbeter by pasiënte met tipe 2-diabetes.

"Hoe beter die diabetes ingestel is, hoe hoër is die lewensgehalte en lewensverwagting van die pasiënte," benadruk Graf. "Mense met prediabetes halveer die risiko om regtig siek te word as hulle gereeld oefen en 'n gesonde en gebalanseerde dieet eet."

Hierdie effek is onafhanklik van die gewig, maar hang eerder af van die toename in fisieke fiksheid. "Fisieke fiksheid is een van die belangrikste parameters vir die handhawing van gesondheid, 'n laer tempo van siektes en sterftes," sê Graf.

Veral nuwelinge en terugkeerpersoneel behaal 'n hoë toename in prestasie aan die begin van die opleiding, waaruit hul gesondheid baie baat vind.

Wees ten minste vyf uur per week matig aktief

Hoeveel sport die individu moet doen, hang onder andere af van die intensiteit van die aktiwiteit.

"Almal wat matige fisieke aktiwiteite doen, soos fietsry, waar jy maklik sweet en effens uitasem is, moet ten minste 2,5 uur oefening per week beplan," sê Graf.

Die kundige beveel oefensessies van minstens 30 dae op minstens vyf dae per week aan.

"Sport in hoër intensiteite soos tennis of uithouvermoë hardloop op hul beurt kleiner hoeveelhede van 75 minute per week, dit wil sê oefensessies van 'n halfuur op ten minste drie dae per week."

Om gewig te verloor, moet u 13.000 treë per dag mik en ten minste vyf uur per week matig aktief wees.

'Baie mense het egter nie die week genoeg tyd om te oefen nie. Daarom sou dit 'n eerste maatreël wees om die pad na en van die werk aktief te organiseer, ”sê professor Dr. Martin Wabitsch van die German Obesity Society (DAG).

Min sport is beter as niks

Daarbenewens is min sport beter as glad nie sport nie. "As u die naweek inhaal wat u die vyf dae tevore gemis het, kan u nie op lang termyn u prestasie verbeter nie, maar doen u steeds iets vir u gesondheid," sê die hoof van die afdeling Pediatriese Endokrinologie en Diabetologie in die Ulm-universiteitshospitaal.

Volgens 'n studie van die Loughborough-universiteit in die Verenigde Koninkryk, wat die data van ongeveer 64.000 volwassenes ontleed, verminder die sogenaamde "naweekstryders" hul totale sterftesrisiko met 30 persent in vergelyking met mense wat heeltemal sonder sport vaar.

Die risiko van kardiovaskulêre siektes is ook 40 persent laer as by mense wat nie oefen nie. Dit maak die sportprogram die naweek relatief effektief, maar hou ook gevare in.

'Aangesien die opleiding baie intensief is, is die risiko vir beserings en oorbelasting groter,' waarsku Graf. "Ons beveel dus hierdie benadering aan vir meer opgeleide en jonger mense - ten minste moet 'n ooreenstemmende voorkomende mediese ondersoek uitgevoer word." (Advertensie)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Disease of Our Age Diabetes Mellitus - What precautions should we take to avoid the disease? (Desember 2022).