Nuus

Verloor gewig: die dermlusdieet skakel ook die hardnekkigste probleemareas op die buik uit


Hoe breek ek oortollige maagvet af?

Baie mense gaan gereeld aan sport en let op 'n gesonde dieet, maar hulle kan steeds nie van hul onnodige maagvet ontslae raak nie. 'N Fiksheidskundige het nou wenke en wenke gegee wat kan help om hardnekkige maagvet te verminder.

Buikvet is oor die algemeen moeilik om af te breek. Stres en genetika dra daartoe by dat vet in hierdie gebied ophoop. Natuurlik het lewenstyl ook 'n groot impak. Die Australiese fiksheidskundige Kristy Curtis het nou 'n lys voorstelle vir die doelgerigte behandeling van maagvet gepubliseer.

Maak seker dat u aanhou beweeg

Enige tipe oefening wat u hartklop verhoog, soos draf, fietsry of swem, sal help om maagvet te verminder. Alle vorme van gestruktureerde opleiding gedurende die dag is beslis voordelig, maar die kundige beveel 'n gebalanseerde benadering aan. Te veel sessies van 'n spesifieke oefening kan lei tot oorwerk en aanverwante beserings, soos tendon- en gewrigsontsteking en spierspanning. 'N Opleidingsplan moet ten minste twee tot drie keer per week weerstandsoefeninge insluit. As die liggaam spiere opbou, ondersteun dit die bene, wat osteoporose en hartsiektes voorkom en die gewig verminder.

Monitor u kalorie-inname

As u gewig wil verloor, kan u maklik sorg dat u nie meer eet as wat u liggaam nodig het nie. Gewigsverlies is gebaseer op die beginsel van 'n kalorie-tekort, wat beteken dat meer energie verbrand moet word as wat verbruik word. 'N Totale kalorie-tekort van 7 700 kalorieë hou verband met 'n gewigsverlies van een kilogram, volgens die kenner, volgens die Engelstalige tydskrif "Daily Mail".

Verlaag u suiker en inname van verfynde koolhidrate

Suiker en verfynde koolhidrate hou geen voedingsvoordele in nie, en is iets soos leë kalorieë. Suiker het 'n verwoestende effek op bloedsuiker en insulien in die bloed, dit lei tot 'n skerp toename en daarna tot 'n skerp afname na 'n geruime tyd. Insulien is 'n hormoon wat vetopslag bevorder en die vermoë om vet te verbrand, belemmer. As die insulienvlak laag gehou word, kan die liggaam vet verbrand.

Gebruik elke ekstra geleentheid om te beweeg

Terwyl 'n oefenroetine noodsaaklik is, is daar altyd maniere om ekstra kalorieë te verbrand. Fisieke aktiwiteit of thermogenese sonder aktiwiteit (N.E.A.T) is 'n eenvoudige manier om by te dra tot die aantal kalorieë wat gedurende die dag verbrand word. Byvoorbeeld, die gebruik van die trappe in plaas van die hysbak kan help om ekstra kalorieë te verbrand.

Hou by 'n dieet met 'n hoë proteïen

'N Dieet met 'n hoë proteïen is noodsaaklik vir die opbou van spiere. Spiere is die weefsel wat nog kalorieë verbrand gedurende die rusfases. Hoe meer maer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand en hoe meer kos kan jy eet. Proteïen kan van vleisbronne soos rooi of wit vleis of seekos kom, maar dit kan ook deur suiwelprodukte en eiers, kaas en jogurt verbruik word. Veganiese proteïenbronne sluit byvoorbeeld sojaprodukte, peulgewasse, boontjies, groenblaargroente, Edamame-bone en tempeh in. U moet daagliks 0,8 tot 1,5 g proteïen per kilogram liggaamsgewig inneem. As u gereeld sterkte oefen, moet u nog meer proteïene inneem. 'N Verdere voordeel is dat proteïene stadig verteer word, wat lei tot langer versadiging.

Eet behoorlik na oefening

As ons na oefening begin sweet, kan ons 'n ware drang ontwikkel, wat daartoe lei dat ongesonde kos verteer word. Die kenner raai aan dat sy binne 'n uur van die opleiding 'n versnapering of ete moet geniet. Na die opleiding is die selle in die liggaam gereed om 'n voedsame maaltyd te ontvang, wat proteïene, koolhidrate en vet moet bevat, sodat alle noodsaaklike makrovoedingstowwe bedek is.

Let op u alkoholverbruik

Dit kan ongelooflik aanloklik wees om oor naweke te vier en alkohol te drink, veral as u gedurende die week gesond geëet en geoefen het. Kalorieë van alkohol het geen voedingswaarde nie en dra by tot oortollige vet in die abdominale streek of tot maagvet, verduidelik die kenner. Alkoholverbruik moet noukeurig bestuur word, sodat u nie u swaarverdiende vordering van Maandag tot Vrydag saboteer nie. Alkohol kan katastrofies wees vir gewig omdat alkohol van suiker of stysel gemaak word. Alkohol bevat baie kalorieë, sewe kalorieë per gram, byna net soveel as suiwer vet. (As)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: 2-Exercise Workout to Get Slim Legs in a Week (Desember 2021).