Nuus

Het dit 'n negatiewe uitwerking op aandsport-oefeninge?


Beïnvloed dit oornag ons slaap?

Die meeste mense sal sekerlik gedurende die dag hul sportaktiwiteite doen. Daar is egter uitsonderings, sommige mense doen saans of selfs laat saans sport. Navorsers ondersoek nou hoe laat oefening ons slaap beïnvloed.

In hul huidige studie het die wetenskaplikes van ETH Zurich bevind dat sport in die laat aand onder sekere omstandighede 'n negatiewe uitwerking op slaap kan hê. Die dokters het die resultate van hul studie in die Engelstalige tydskrif "Sports Medicine" gepubliseer.

Waarom doen mense net laat in die aand sport?

As u dit geniet om in die aand of selfs laat saans te oefen, kan dit u nagrus in gevaar stel. Sommige mense kan om verskillende redes nie gedurende die dag oefen nie, soos 'n gebrek aan tyd gedurende die dag of skofwerk. Vir sulke mense is nag-oefensessies die enigste manier om oefening te kry. As u op so 'n laat uur gaan oefen, kan dit moontlik probleme veroorsaak en u nagrus beïnvloed.

Die data van 275 proefpersone is ontleed

Vir hul ondersoek het die navorsers die resultate van 23 vorige studies ontleed wat die gevolge van 'n enkele sportoefening in die aand op slaap ondersoek het. 275 proefpersone het aan hierdie studies deelgeneem. In alle studies, met een uitsondering, bestaan ​​die proefpersone uit gesonde atlete met normale gesonde slaappatrone. Hardloop en fietsry was die gewildste vorme van oefening vir hierdie deelnemers, wat gemiddeld 87 minute lank uitgevoer is.

Watter resultate het die navorsers gevind?

Die vakke het hul sportaktiwiteit gemiddeld 1,8 uur voltooi voordat hulle gaan slaap. Sommige deelnemers kon daarin slaag om so twaalf minute na hul atletiek-oefening aan die slaap te raak. Die resultate van die ondersoek het aangedui dat opleiding in die nag nie slaapprobleme veroorsaak het nie. As u dus in die nag u sportsoort in die gimnasium doen, lei dit nie outomaties tot die nagrus nie. Daar is egter ook aanduidings dat harde liggaamlike oefening die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, kan verhoog.

Oor die algemeen beïnvloed aandsport nie die slaap negatief nie

In die geheel ondersteun die studies wat geëvalueer is, nie die hipotese dat aandopleiding die slaap negatief beïnvloed nie. Inteendeel, volgens die navorsers was die teendeel die geval (alhoewel die effekte slegs gering was), met een moontlike uitsondering: slaapaktiwiteit, slaapdoeltreffendheid en die totale slaaptyd kan benadeel word as liggaamlike oefening kort voor slaaptyd uitgevoer word, sê die navorsers.

Meer navorsing is nodig

Ondanks die resultate, moet die wetenskaplikes steeds meer navorsing doen om die ideale tyd tussen opleiding en slaap te bepaal. Andersins kan intensiewe sportaktiwiteite daartoe lei dat mense lank neem om aan die slaap te raak. (As)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Ik zag het leven niet meer zitten. Maar dit is hoe ik van -2 miljoen weer succesvol en gelukkig werd (Desember 2021).