Nuus

Met uithouvermoë en sterkte-oefening teen tipe 2-diabetes


Sport vir diabetes tipe 2: met uithouvermoë en sterkte-oefening teen diabetes

Volgens gesondheidskundiges het ongeveer 7,6 miljoen Duitsers diabetes. Die meerderheid van hulle ly aan diabetes tipe 2. Om die siekte in toom te hou, is dit belangrik om u leefstyl en oefening aan te pas. Benewens uithouvermoë word sterkte-oefening ook aanbeveel.

Diabetes kan gereeld sonder medikasie beheer word

Volgens die jongste opnames was 9,2 persent van die bevolking in Duitsland verlede jaar diabeties. Meer as 90 persent van die 7,6 miljoen burgers wat geraak is, het aan diabetes tipe 2. In 'n groot aantal van hierdie pasiënte kan die siekte goed beheer word, selfs sonder medikasie. Dit is belangrik om u lewenstyl aan te pas, 'n gebalanseerde dieet te eet, gewig te verloor as u oorgewig is en bowenal gereeld te oefen.

Gesonde eetgewoontes en gereelde oefening

"Diabetes mellitus het 'n wydverspreide siekte geword waarin diegene wat geraak word, nie net gesond moet eet nie, maar ook so gereeld as moontlik moet oefen," het Klaus Möhlendick, sportwetenskaplike van die Barmer-versekeringsmaatskappy, in 'n verklaring gesê.

“Die versterking van u uithouvermoë hier is nou verouderd. In die beste geval is daar nie net uithouvermoë nie, maar ook gewigsoefening, ”sê die kenner.

U moet egter beslis vooraf mediese advies inwin om die regte maatreël te vind.

Minstens 150 minute uithouritsport per week

Volgens die inligting verlaag sport nie net bloedsuikervlakke akute by pasiënte met tipe 2-diabetes nie, maar verbeter dit ook die insulien sensitiwiteit van die selle.

Omdat hierdie effek na 48 uur verswak, is gereelde oefening so belangrik.

'Die beste ding om met diabetes mellitus te doen, is ten minste 150 minute uithouritsport per week en versprei dit oor drie tot vyf dae. Gewigsoefeninge is elke drie dae deel van die program en moet alle groot spiergroepe insluit, ”sê Möhlendick.

Volgens die kenner is gereelde en matige uithouvermoë-opleiding beter as om u een keer deur te gee.

Verminder maagvet en verlaag bloedsuiker

Beide krag- en uithouvermoë-sportsoorte het 'n positiewe uitwerking by mense met tipe 2-diabetes. Volgens Möhlendick verlaag kragoefening maagvet en kan dit die bloedsuikervlakke op lang termyn met tot 0,5 persent verlaag.

Uithouvermoë-opleiding verlaag bloedsuiker nog meer, met tot 0,7 persent. Volgens die inligting stem dit ongeveer ooreen met die effek van geneesmiddelterapie.

"Enigiemand wat sport doen, moet beslis met die dokter bespreek hoe om die insulieninname geleidelik aan te pas," het Möhlendick gesê. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: VoetenVlog Voetentraining deel 5: oefenen met wiggen. (Desember 2021).