Nuus

Verloor gewig ondanks Kerstyd!


Gewigsverlies tydens Kersfees: eenvoudige wenke help

Koekies, feestelike gebraai, punch en glühwein: In die Kersseisoen is daar gewoonlik meer feesvier as gewoonlik. Die gevolge van vraat kan dikwels vinnig op die skaal gesien word. Ondanks die feestyd met Kersfees kan gewigstoename vermy word. Met 'n paar wenke van Britse wetenskaplikes is dit selfs maklik om gedurende die vakansie gewig te verloor.

Ons is die dikste in die winter

Glwyn, koekies, eiervrug, gemmerbrood: gedurende die Kersseisoen is daar kos wat vinnig op die skubbe opgemerk kan word. 'N Studie deur Amerikaanse wetenskaplikes van die Cornell University het ook getoon dat ons die vetste in die winter is. Die navorsers het ontleed hoe vakansies in Duitsland, die Verenigde State en Japan gewigstoename beïnvloed. "In al drie lande het die gewig van die deelnemers binne tien dae na Kersfees toegeneem," het die skrywers destyds in die 'New England Journal of Medicine' berig. Maar dit hoef nie te wees as u tien wenke volg wat Britse navorsers aan 'n pas gepubliseerde studie aan die deelnemers aanbeveel het nie.

Hoe om nie Kersfees gewig te kry nie

'N Studie deur wetenskaplikes van die Britse universiteite in Birmingham en Loughborough het getoon dat 'n paar eenvoudige wenke kan help om gewigstoename gedurende die Kerstyd te voorkom.

Volgens die studie wat in die mediese tydskrif "The BMJ" gepubliseer is, kan die truuks jou selfs help om 'n bietjie gewig te verloor.

Vir die studie, wat die 'Winter Weight Watch Study' genoem word, is 272 proefpersone lukraak in 'n 'intervensiegroep' óf 'n 'vergelyking groep' opgeneem.

Deelnemers aan die intervensiegroep is gevra om hulself minstens twee keer per week, ideaal elke dag, te weeg en hul gewig aan te teken om hulle te help om voedsel en drankinname te monitor.

Hulle het ook tien wenke vir gewigsverlies gekry en 'n lys van hoeveel fisiese aktiwiteit nodig sou wees om die kalorieë wat in gewilde kersfees-kos en -drankies voorkom, te verbrand.

Byvoorbeeld, volgens 'n persverklaring van die universiteite, moet u 33 minute loop om die kalorieë uit 'n klein glasie wyn te drink.

In teenstelling daarmee het die vergelykingsgroep slegs 'n kort inligtingsblad ontvang oor 'n gesonde leefstyl wat nie voedingsadvies bevat nie.

Tien wenke vir gewigsbeheer

In 'n bydrae van die "BBC" word die tien wenke vir gewigsbestuur onthul:

  • Probeer elke dag ongeveer dieselfde tyd eet
  • Kies, indien moontlik, lae-vet voedsel
  • Loop elke dag 10.000 treë
  • Pak 'n gesonde snack - kies vars vrugte of lae-kalorie-jogurt
  • Kyk na verborge suikers en vette in voedsel
  • Moenie te groot porsies op die bord sit nie (behalwe groente)
  • Staan elke uur tien minute op
  • Drink water of lae-kalorie drankies soos vrugtesap. Alkohol moet beperk word
  • Konsentreer op u kos. Moenie onderweg of voor die TV eet nie
  • Eet minstens vyf porsies vrugte en groente per dag

Studie-deelnemers het selfs gewig verloor

Die studie is in 2016 en 2017 uitgevoer. Die deelnemers is elke jaar in November en Desember geweeg en gemeet en daarna is opvolgmetings in Januarie en Februarie 2017 en 2018 uitgevoer.

Die resultate het getoon dat die proefpersone in die vergelykingsgroep gemiddeld 0,37 kilogram opgedoen het, terwyl die ander selfs 'n bietjie gewig verloor het - gemiddeld 0,13 kilogram.

Die verskil was slegs 'n pond, maar die navorsers het nie nagegaan of die deelnemers al die wenke gevolg het nie.

6,000 kalorieë per dag

Kerstyd en die vakansie bied 'n geleentheid vir buitensporige verbruik en 'n gebrek aan oefening, 'sê hoofskrywer Frances Mason van die Universiteit van Birmingham se Instituut vir Toegepaste Gesondheidsnavorsing.

Gegewe die baie versoekings in Desember, vind selfs die mees gedissiplineerde mense dit moeilik om kalorie-inname terug te hou.

"Op Kersdag alleen kan een persoon 6.000 kalorieë verbruik - drie keer die aanbevole daaglikse dosis," sê die kenner.

"Maatstawwe met 'n lae intensiteit, soos dié wat in ons Winter Weight Watch-studie gebruik word, moet deur gesondheidsbeleidmakers oorweeg word om gewigstoename in die bevolking te voorkom tydens periodes met 'n hoë risiko, soos vakansie."

Elke jaar 'n kilo swaarder

"Gemiddeld neem mense elke jaar 'n kilo op, en vakansies soos Kersfees is verantwoordelik vir die grootste deel van hierdie gewigstoename," het professor Amanda Daley, hoofleier van die Universiteit van Loughborough, gesê.

Alhoewel 'n toename van een kilogram op sigself nie veel is nie, sou die styging oor tien jaar beduidend wees.

"Ons navorsing het getoon dat 'n kort intervensie van Kersfees kan help om die klein gewigstoename wat ophoop en die vetsug-epidemie te voorkom, te voorkom," sê Daley. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Oppiestoep - Beste grappe (Desember 2021).