Nuus

Die drie A-wenke: Hoe om op te hou rook


Hoe om tabakverslawing effektief te oorkom

Dit is lank reeds bekend wat die risiko's verbonde is aan rook, maar die persentasie rokers in Duitsland is steeds relatief hoog. Die begeerte om op te hou rook is dus een van die algemeenste besluite aan die begin van die jaar. Maar om op te hou rook is vir baie mense moeilik. Hier kan behandeling met buitepasiënte en binnepasiënte ophou rook. 'N Studie word tans in die University Clinic in Freiburg voorberei om te ondersoek watter speenvorm beter werk. Die kundiges het egter reeds 'n paar wenke oor hoe om tabaksverslawing finaal te oorkom.

Alhoewel die skadelike gevolge van rook onbetwis is, bly die permanente weerhou van die gebruik van die sigaret 'n moeilike proses vir baie rokers, wat volgens die Freiburg-universiteitshospitaal gewoonlik verskeie pogings verg. Die kundiges rapporteer buitengewone hoë terugvalpersentasies as hulle sonder professionele ondersteuning probeer ophou rook. Sommige basiese wenke kan egter nuttig wees.

Hoë risiko van terugval

"Sonder professionele hulp is die risiko van terugval vir swaar rokers 97 persent," waarsku die onkoloog dr. Jens Leifert, wat saam met die sielkundige Cornelia Schulz die voorkomingspan lei by die Freiburg Tumor Centre - CCCF van die Freiburg University Hospital. Die suksesvolle uitweg uit tabakverslawing bestaan ​​uit verskillende fases. In die eerste plek moet diegene wat geraak word gedetailleerde inligting kry, sowel oor die gevolge van rook as oor verskillende speenmetodes, beveel die kenner aan.

Nikotienvervanging streel die hunkering

Die akute drang na nikotien en die onttrekkingsimptome kan volgens dr. Verlig die gevolge van nikotienvervanging, byvoorbeeld in die vorm van pleisters, kougom of medikasie. Vir 'n permanente rookstop is veranderinge in gedrag noodsaaklik. Gedragsterapie-kursusse onder professionele leiding sou hier baie effektief blyk te wees. In die Freiburg-universiteitshospitaal word kursusse vir die stop van rook vir buitepasiënte vir baie jare aangebied, wat gewoonlik bestaan ​​uit een tot twee uur groepsterapie per week en strek oor ses tot agt weke.

Stilstaande rook stop

Die ophou van rook in die hospitaal, wat slegs nege dae duur, is ook moontlik. Dit laat meer ingewikkelde terapiemodules en meer intensiewe sorg toe as in buitepasiëntterapie. Of 'n pasiëntterapie van nege dae of ses weke polikliniese speen meer effektief is vir speen, sal ondersoek word in 'n vergelykende studie aan die Universiteitshospitaal Freiburg, wat hierdie maand begin. Ongeag hiervan, die kenners het egter 'n paar wenke wat u basies kan help om op te hou rook.

Die drie A wenke

"Ten eerste moet diegene wat geraak word, weet dat hunkering in die periode na ophou rook iets heeltemal normaal is en nie as 'n swak wil geïnterpreteer moet word nie," beklemtoon dr. Leifert. Sy advies: hanteer die situasie aktief! Die drie-A-wenke is ook van toepassing: uitstel, afleiding en ontwyking.

Stel en lei af

Dit is sinvol om dit uit te stel, aangesien die versoek dikwels slegs in 'n kort fase baie sterk is. 'Asem byvoorbeeld tien keer diep asem. Vertrou dat die begeerte swakker sal word en dan nie meer gevoel sal word nie, ”sê die kenners. Afleiding gaan daaroor om rook doelbewus te vervang met ander kleiner aktiwiteite. U moet vooraf hieroor nadink. Loop byvoorbeeld 'n bietjie, bel vriende of maak 'n bietjie handwerk volgens die Universiteit van Freiburg. Doendinge wat lekker is en so versoenbaar as moontlik met rook is die beste.

Vermy moeilike situasies

As u wegkom of wegkom, is dit belangrik om situasies wat te moeilik is, veral in die eerste dae en weke, te vermy. Dit kan byvoorbeeld die breuk wees met die kollegas wat 'n sigaret aansteek nadat hulle geëet het. 'Later, as u in die algemeen meer veilig voel, sal u ook hierdie situasies bemeester,' beklemtoon die kenners. Ondanks die drie-A-wenke is dit raadsaam om professionele hulp te bekom, sodat rookonderbreking op lang termyn suksesvol is.

Binnen- of buitepasiënt - wat is beter?

Die mate waarin binnepasiënt- of buitepasiëntterapie meer geskik is, word ondersoek in die loop van die studie wat nou in die Freiburg-universiteitshospitaal begin het. "In 'n vorige studie het ons gesien dat die ophou van rook by die pasiënt baie suksesvol kan wees," sê dr. In die nuwe vergelykende studie, word behandeling met buitepasiënt- en binnepasiënt-rookonderbreking uitgevoer op grond van die huidige riglyne en die jongste wetenskaplike bevindings.

Baie van die gewone terapiekoste word deur die studie gedek, en die deelnemers hoef slegs 'n klein deel van hul eie koste te dra. Die ondersoek word uitgevoer op volwassenes wat ten minste tien sigarette per dag rook en word uitgesluit van deelname aan persone met verhoogde alkohol- of ander dwelmgebruik, swanger vroue en mense met geestelike of ander ernstige mediese siektes. (FP)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Rookkaas, kaas roken in de BBQ met een Cold Smoke Generator (Desember 2021).