Nuus

Verloor gewig: Hierdie dieet is die suksesvolste danksy die Mediterreense voedingsbegrip


Veranderings in die dieet op lang termyn is beter as enige dieet

Dieetstendense kom en gaan. Baie dieetkonsepte om gewig te verloor is nie wetenskaplik nagevors nie, sommige is selfs skadelik vir die gesondheid. Verskeie diëte word geadverteer met slagspreuke soos "Eet soveel as wat jy wil" of "Die pond smelt oornag". Die werklikheid is egter dikwels anders. 'N Verandering in dieet op lang termyn gebaseer op gesonde voedingsbegrippe word aanbeveel vir gewigsverlies. Die Mediterreense dieet of Mediterreense dieet is net so 'n konsep en is onlangs tot die gesondste dieet van 2019 aangewys.

Die Amerikaanse maatskappy US News word beskou as die toonaangewende verskaffer van diensnuus en inligting op gebiede wat veronderstel is om die lewensgehalte te verbeter. Die onderneming bied onder meer 'n oorsig van die 41 bekendste diëte en evalueer dit op grond van die huidige feite uit mediese tydskrifte, regeringsverslae en studies. In 2019 is die Mediterreense dieet die eerste keer op die dieëtlys. Europese studies het ook hierdie voedingsbegrip as positief beoordeel.

Wat onderskei 'n Mediterreense dieet?

Die Mediterreense dieet word meer gekenmerk deur 'n aantal gesonde voedingsbeginsels as deur presiese spesifikasies van wat u kan en nie kan eet nie. Verskeie studies het reeds aangetoon dat die Mediterreense dieet nie net gewigsverlies kan bereik nie, maar dat hierdie dieet ook teen hartsiektes en kanker kan beskerm en tot beter breingesondheid kan lei. Dit word ook aanbeveel om diabetes te beheer en kan selfs die kwytskelding van die siekte teweegbring.

Wat staan ​​op die tafel met die Mediterreense dieet?

Soos die naam aandui, is hierdie voedingsbegrip gebaseer op die eetgewoontes van die Middellandse See. Die stapelvoedsel wat daagliks verbruik moet word, is volgraan, vrugte, groente, boontjies, kruie, speserye, neute en gesonde vette soos olyfolie. Vis of seekos moet twee keer per week op die spyskaart wees. Suiwelprodukte, eiers en pluimvee moet ook gereeld geëet word, maar in matige porsies. Lekkers, suiker drankies en rooivleis moet 'n uitsondering wees.

Dit is hoe 'n dag met 'n Mediterreense dieet kan lyk

Intussen vul resepte uit die Mediterreense dieet hele boeke. Hier is 'n voorbeeld van wat op een dag op die tafel bedien word:

  • ontbyt: 170 gram Griekse jogurt met 60 gram aarbeie en 1 teelepel heuning, met 'n sny volgraanbrood met 'n halwe kapok avokado.
  • Middagete: Griekse volgraanpita gevul met 2 eetlepels hummus, 120 gram vars groente en 2 tamatieskyfies, met 'n koppie minestronsop en 'n lemoen vir nagereg. Water met vars geperste suurlemoensap is geskik as drank.
  • Snack vir tussenin: 15 gram amandels en 15 gram grondboontjies.
  • aandete: Slaai van 1/2 koppie rucola, 1/2 koppie baba spinasie, 1 eetlepel Parmesaankaas, 1 eetlepel vinaigrette-dressing, 85 gram salm, 1 teelepel dragon en 1 teelepel mosterd, 1/2 koppie koeskoes, 1/2 koppie courgette en 4 Aspersiesstingels.
  • nagereg: Druiwe en 120 gram suurlemoensorbet.

(Vb)

Verdere inligting:

Dieet: Mediterreense diëte wat sterk aanbeveel word vir diabetes
Verleng die lewe: wees gesonder met 'n nuwe Mediterreense dieet
Mediterreense kombuis is goed vir die hart en sirkulasie

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Desember 2021).