Nuus

Geen tyd vir sport nie? 15 minute HIIT-opleiding beskerm teen diabetes


Hoe beïnvloed HIIT insulien sensitiwiteit?

Baie mense oefen nie genoeg nie, wat lei tot vetsug, vetsug en verskillende siektes. 'N Algemene rede of verskoning vir 'n gebrek aan oefening is dat mense eenvoudig nie genoeg tyd het om langer te oefen nie. Dokters het egter nou gevind dat drie keer 15 minute per week opleiding met hoë-intensiteitsintervalle (HIIT) voldoende is om insulien sensitiwiteit aansienlik te verbeter, wat lei tot verbeterde beskerming teen diabetes.

In hul huidige studie het die wetenskaplikes van die Universiteit van Edinburgh bevind dat drie 15-minute HIIT-oefensessies per week insulien sensitiwiteit verbeter en teen diabetes beskerm. Die navorsers het die resultate van hul studie in die Engels-tydskrif "Experimental Physiology" gepubliseer.

Vetsug bevoordeel die ontwikkeling van diabetes

Die aantal mense wat oorgewig en vetsugtig is neem toe. Tipe 2-diabetes word baie geassosieer met oormatige gewig. Die sogenaamde insulien sensitiwiteit is 'n merker vir tipe 2-diabetes. Die resultate van die studie dui daarop dat kort periodes van intense aktiwiteit insulien sensitiwiteit kan verbeter en die ontwikkeling van diabetes kan voorkom, sê die kenners.

Onderwerpe het verskillende oefeninge met gewigte uitgevoer

Om die gevolge van HIIT op insuliengevoeligheid te bepaal, het die navorsers jong mans wat oorgewig was, ondersoek, waarvan sommige 'n streng oefenroetine van 15 minute moes voltooi vir die studie. Elke oefensessie het nege verskillende weerstandsoefeninge met gewigte, soos beenperse en bicepkrulle, betrek.

Insulinsensitiwiteit het met 16 persent verbeter

Die mans het hierdie oefeninge binne die 15 minute herhaal totdat hulle so uitgeput was dat hulle nie meer sportoefeninge kon doen nie en spierversaking plaasgevind het. Na ses weke het die resultate getoon dat die oefenprogram van 15 minute die insulien sensitiwiteit met 16 persent verbeter het.

Wat is insulien sensitiwiteit?

Insulinsensitiwiteit bepaal hoe 'n persoon reageer op die hormoon insulien, wat verantwoordelik is vir die opname van glukose uit ons bloed om dit as energie te gebruik of in weefsels te stoor. Tipe 2-diabetes kom voor wanneer die sensitiwiteit van insulien afneem, wat die bloedsuikervlakke laat styg. As u nie behandel word nie, verhoog dit die persoon se risiko vir hartsiektes en beroerte.

Meer navorsing is nodig

Al die deelnemers het ook gevind dat hul spiere na net twee weke sterker en groter geword het. Bykomende studies met mans van verskillende groottes en gesondheid moet in die toekoms gedoen word om die resultate na te gaan, meen kenners. Dit is bekend dat opleiding in die gimnasium sommige mense nie regtig aantreklik maak nie. Dit is dus nodig om te ondersoek of mense tuis sonder spesiale fiksheidstoerusting oefeninge kan doen om soortgelyke voordelige effekte te bewerkstellig, verduidelik die skrywers van die studie. (As)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Tabata Challenge - 25 minute workout. (Januarie 2022).