Nuus

Gewig verloor: feite of vals? Begin ons vetverlies eers na 30 minute sportsessies?

Gewig verloor: feite of vals? Begin ons vetverlies eers na 30 minute sportsessies?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Seer spiere, gewig verloor, sweet: bevraagteken van verskillende sportsmites

Deur gereeld te oefen, kan u gewig verloor. Maar is dit waar dat vetverbranding eers na dertig minute opleiding begin, soos dikwels beweer word? En is dit regtig 'n goeie teken dat seer spiere ontwikkel na oefening?

Oefening help jou om gewig te verloor

Volgens studies woon al hoe meer oorgewig mense in Duitsland. Baie probeer om gewig te verloor deur 'n lae-kalorie dieet of dieet. Maar dit alleen is gewoonlik nie genoeg nie. Om maagvet te verminder, is dit gewoonlik nodig om gereeld te oefen. Uithouvermoë sport is veral geskik hier. Daar word dikwels beweer dat kort oefensessies u nie help om gewig te verloor nie. Maar is dit regtig waar, of word hierdie bewering in die kategorie van sportmites ingedeel?

Verbrand meer kalorieë as wat jy eet

Daar word van tyd tot tyd gesê dat u minstens 'n halfuur moet oefen voordat vetverbranding begin. Maar kan u regtig eers gewig verloor nadat u meer as 'n halfuur geoefen het?

Nee, my gesondheidswerker. Selfs 'n paar minute oefening elke dag verhoog vetverbranding.

Gereelde interval-opleiding help veral om maerder te word.

As u u gewig wil verminder, moet u let op 'n negatiewe kaloriebalans. Verbrand meer kalorieë as wat jy verbruik.

Wetenskaplik bewys

Wetenskaplike studies het ook getoon dat selfs klein oefensessies u kan help om gewig te verloor.

Navorsers uit Kanada het byvoorbeeld in die joernaal "PLOS ONE" berig oor 'n ondersoek wat tot die gevolgtrekking gekom het dat 'n oefensessie van tien minute oor etlike maande tot sukses lei.

Volgens die inligting het die proefpersone se toestand toegeneem en het hul persentasie liggaamsvet gedurende die twaalf weke studietydperk afgeneem.

Daar is egter geen rede om u oefensessies nie langer te maak nie.

Seer spiere is nie 'n goeie teken nie

U moet dit egter nie oordoen nie. Veral mans oefen meer gereeld onder die leuse "No Pain, No Gain" en dink dat 'n bietjie spierpyn na sport 'n goeie teken is, maar gesondheidskundiges stem nie saam nie.

Alhoewel kundiges nog nie heeltemal seker is oor die oorsake van seer spiere nie, word dit meestal aanvaar dat die pyn voorkom as individuele spiervesels skeur.

Die spierpyn is 'n aanduiding dat die liggaam 'n paar dae van rus nodig het.

Ons beveel sterk aan om “weg te oefen”. Dit beteken net dat die spiere nog meer tyd nodig het om te regenereer.

Terloops, die kenners meen dat strek voor oefening spierpyn kan voorkom.

Daar is geen wetenskaplike studies vir hierdie aanname nie.

Sommige atlete sweet meer as ander

Die aanname dat verhoogde sweet tydens sport 'n teken is van 'n swak liggaamlike toestand, is ook deel van die sportmites.

"Alhoewel die krag van sweet niks oor die toestand sê nie, want dit is 'n baie individuele eiendom," verduidelik die Duitse Vereniging vir Sportgeneeskunde en -voorkoming (DGSP) in 'n boodskap.

Maar met toenemende opleiding, leer die liggaam om vinnig sy eie “lugversorging” te begin en dit doeltreffend te gebruik. Dit beskerm die hart en die sirkulasie, omdat die perifere vate vinniger uitbrei.

Dit verseker dat 'n konstante lae liggaamstemperatuur, hartklop en bloeddruk laag bly.

Vir onopgeleide atlete neem dit langer om sweet te laat drup. Maar as hy daarmee begin, sweet hy gewoonlik baie swaar en verloor hy meer elektroliete as die opgeleide persoon, volgens die kenners.

Binne of buite?

Of sport binne of buite gedoen moet word, hang af van verskillende faktore.

Dit is dus meestal 'n voordeel as u in die buitelug hardloop en vars lug kry, maar afhangende van die deeltjiebesoedeling, kan dit ook 'n gesondheidsrisiko wees.

Dit is raadsaam om te konsentreer op sportsoorte in die gimnasium of in die gimnasium, selfs in die hitte of koue. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: 6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN! (Desember 2022).