Nuus

Nagtelike oefening kan hongergevoelens verminder en die slaapkwaliteit nie verminder nie


Is dit raadsaam om saans sport te doen?

Soos almal weet, is sport goed vir ons gesondheid. Maar maak dit 'n verskil of ons soggens of saans sport doen? Werk sport saans beter teen hongergevoelens of beïnvloed dit ons slaapkwaliteit? Navorsers probeer nou antwoorde op hierdie vrae vind.

In hul huidige studie het wetenskaplikes aan die Charles Sturt-universiteit in Australië bevind dat 30 minute intensiewe opleiding vroeg in die aand honger kan verminder sonder om die slaapkwaliteit in die gedrang te bring. Die kundiges het die resultate van hul studie in die Engelstalige tydskrif "Experimental Physiology" gepubliseer.

Studie is slegs op mans gedoen

Vir die studie is drie toetse op middeljarige mans uitgevoer om vas te stel hoe slaap en eetlus deur oefening soggens was (18:00 - 19:00), in die namiddag (02:00 - 02:00) en in die aand (19:00 - 09:00) word vroeg in die aand beïnvloed. Bloed is voor en na oefening van elke man getrek, terwyl verskeie toetse uitgevoer is om die slaapfases te bepaal. Die studie is uitsluitlik op mans uitgevoer, so dit is nie bekend of die vermindering in eetlushormoon by vroue dieselfde is nie

Oorweeg die tyd van die dag in opleidingsplanne

Die resultate toon dat die aandopleiding op geen manier die slaap beïnvloed nie, en dat die oefening in die middag en aand gepaard gaan met 'n afname in die hongerhormoon ghrelin. Interessant genoeg het die vakke in die aand beter resultate behaal in die sportoefeninge in vergelyking met dieselfde oefeninge in die oggend. Dit dui daarop dat mans saans meer effektief sport doen. Die wetenskaplikes stel voor dat die tyd van die dag 'n belangrike oorweging moet wees by die beplanning van opleidingsplanne. Aandopleiding beïnvloed nie die kwaliteit van slaap nie, en diegene wat geraak word, sal selfs beter slaap, berig die kenners in 'n persverklaring van die Physoligical Society oor die resultate.

Verdere studies moet vroue insluit

Die steekproefgrootte van die studie was baie klein, so dit is nie bekend watter gevolge die tydsberekening van sport op middeljarige mans kan hê nie. Dit is belangrik omdat dit bekend is dat ouderdom en geslag 'n rol speel en die regulering van slaap en eetlus beïnvloed. Dokters hoop om in die toekoms soortgelyke studies te kan doen wat ook vroue ondersoek om vas te stel of reaksies op slaap en eetlus volgens geslag kan verskil. Slegs een deel van die opleiding is in hierdie studie oorweeg. Daarom sou dit voordelig wees om langdurige aanpassings van slaap en eetlus na hoë-intensiteitsoefeninge te ondersoek, wat soggens, in die namiddag of in die aand uitgevoer word, verduidelik die kenners.

Oefening verbeter ons slaap

Oefening kan dit makliker maak om mense saans aan die slaap te raak. Kragoefeninge in die aand kan byvoorbeeld help om spanning te verminder en slaap te verbeter. Verskeie studies het reeds aangetoon dat die slaapkwaliteit van mense deur oefening aansienlik verbeter word. Wetenskaplikes van die Appalachian State University het 'n geruime tyd gelede ontdek dat mense wat soggens om 17:00 gewig oefen, beter slaap in vergelyking met mense wat glad nie oefen nie of mense wat gedurende die dag die gimnasium besoek. (As)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Hoe lang kun je zonder slaap? + WINNAAR NEST HELLO! - Vraag het Google (Oktober 2021).