Nuus

Ontspanning help met depressie


'N Gebrek aan slaap kan nie net depressie aandui nie, dit kan dit selfs veroorsaak. Ontspannings- en meditasie-oefeninge werk dit effektief teen. Dit help om geestelik beter af te skakel en kom uiteindelik snags tot rus.

Ongeveer. vier miljoen mense in Duitsland ly aan depressie. Benewens tipiese simptome soos depressie, 'n gebrek aan dryfkrag en verlies aan belangstelling, voel hulle dikwels innerlike rusteloosheid sowel as massiewe liggaamlike en geestelike spanning. Hulle kan nie afskakel nie en kom nie snags tot rus nie. Die dilemma: "Swak slaap is dikwels nie net 'n simptoom van depressie nie, maar eerder ook die sneller," verduidelik Dr. Martina Huck-Breiter, hoofgeneesheer van die Rynland-Palts-paleispark-kliniek Dirmstein. Die kenner raai dus aan: "As die probleme om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly etlike weke duur, is 'n mediese verduideliking van die oorsaak nodig."

Gebrek aan slaap beroof ons van "die laaste senuwee"

Ons bring 'n derde van ons lewe in die bed deur. As ons snags diep en stewig slaap, voel ons die volgende oggend uitgerus, vars en vol energie. As ons aan die ander kant ure lank wikkel sonder om slaap te vind, sukkel ons gereeld die volgende dag - uitgeput, moeg en geïrriteerd.

Chroniese gebrek aan slaap beroof ons nie net van die “laaste senuwee” nie: as die liggaam en gees glad nie permanent kan ontspan nie, verouder ons vinniger en word ons meer gereeld siek. "Deurlopende pouses is belangrik vir ons welstand - en ook vir ons herstel in geval van siekte," benadruk Dr. Huck-wye. Volgens haar ervaring is om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak net 'n tipiese slaapstoornis vir depressie as om vroegoggend wakker te word. "Die mees algemene oorsake hiervoor is konstante broei en innerlike spanning," sê die spesialis vir psigiatrie en psigoterapie. Om hierdie rede vorm ontspannings- en meditasiekursusse 'n integrale deel van die kliniese behandeling van depressie en ander geestesiektes. “Gereelde tye in ontspanningsmodus help liggaam en gees om weer te begin. Dit stel pasiënte ook in staat om stresvolle situasies en stres beter te hanteer, 'beklemtoon dr. Progressiewe spierverslapping en outogene opleiding is veral suksesvol.

Ontspan in ontspanningsmodus

"Joga is ook 'n goeie alternatief om ontspanningsimpulse te bied," sê dr. Huck-Wide van jare se ondervinding. Spiere, gewrigte en ruggraat, sowel as die kardiovaskulêre, senuweeagtige, immuun-, limf- en klierstelsels word versterk met behulp van oorwegend rustende liggaamsposisies, sogenaamde asanas, en eenvoudige bewegings. Fisiese spanning word op 'n sagte manier vrygestel.

Vir bewuste ontspanning beveel kenners ook boogskiet aan. "Deur op een doel te fokus, word versteurings in die omgewing verborge," sê die kenner. Die deelnemers vind vrede en ontwikkel rustigheid. Innerlike bedagsaamheid word aangemoedig, selfvertroue verkry en verkeerde selfassesserings word reggestel.
Soms is dit genoeg om saans na ontspanningsmusiek te luister om die nodige rus te vind vir 'n gesonde slaap.

Slaaphigiëne laat ons slaap

Laastens, maar nie die minste nie, is goeie slaaphigiëne 'n noodsaaklike faktor vir rustige nagte. Dit sluit in 'n donker, stil kamer met aangename 17, hoogstens 18 grade en 'n matras van hoë gehalte. Kenners raai u aan om tee, koffie of alkohol grotendeels te vermy voordat u gaan slaap. Daarbenewens moet die laaste, geringste maaltyd moontlik drie of vier uur vooraf geneem word. "As dit onmoontlik is om aan die slaap te raak, ondanks al die voorsorgmaatreëls, moet u asseblief nie net ure lank in die bed rondrol nie," raai die spesialis aan. 'Staan beter, lees 'n goeie boek of luister na ontspannende musiek - en gaan lê eers weer as jy opvallend moeg is.'

So jy kom tot rus

Deskundige wenke vir rustige aande sonder spanning:
Slegs kinders benodig 12 uur slaap of meer. Sewe, agt uur is genoeg vir volwassenes, sommige is slegs vyf of ses. Die deurslaggewende faktor is die behoefte aan slaap.

Daar is geen wetenskaplike bewyse dat warm melk met heuning dit makliker maak om aan die slaap te raak nie. Daar is bewys dat kersies nuttig kan wees as gevolg van die slaaphormoon melatonien wat hulle bevat.

Brooders vind dit moeilik om te rus. As u nie kan ontspan nie, kan eentonige aktiwiteite soos 'skape tel' help, aangesien dit u van stresvolle gedagtes lei.

Vaste gewoontes word aanbeveel, soos 'n wandeling in die aand of lees voordat u gaan slaap.
Dit is belangrik om 'n konstante slaapritme te hê: gaan, indien moontlik, terselfdertyd bed toe en staan ​​weer op.

Slaappille moet slegs in uitsonderlike situasies geneem word. Soos studies toon, is slaap anders nie meer moontlik sonder medikasie nie.

In plaas van slaappille, werk ook natuurlike middels soos valeriaan, laventelolie of suurlemoenbalsem. Die apteker sal u hier goed help. Dr. Martina Huck-Breiter is 'n spesialis in psigiatrie en psigoterapie en hoof dokter by die Schlossparkklinik Dirmstein, wat spesialiseer in uitbranding en depressie.

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Meditatie voor Angst en Paniek - voel direct kalmte en ontspanning (Oktober 2021).