Nuus

Suksesvolle gewigsverlies: proteïenverbruik kan enige dieet bevorder


Proteïen is belangrik om gewig te verloor

As u gewig wil verloor, het u te make met verskillende diëte. Sommige vermy grotendeels koolhidrate, ander vermy vet, en ander sny net die hoeveelheid kalorieë wat hulle in die helfte eet. Uiterste metodes wat belowe om vinnig gewig te verloor, word gewaarsku. Omdat die gevreesde yo-yo-effek waarskynlik is. Proteïenryke voedsel, aan die ander kant, kan help om gewig te verminder.

Konvensionele diëte is dikwels van geen nut nie
'N Paar jaar gelede was die meeste mense dit eens dat vet vermy moet word as u gewig wil verloor. Baie mense besluit nou of dit beter is om minder vet of minder koolhidrate te eet om gewig te verloor. Sommige kenners meen al dat konvensionele diëte byna niks meebring nie, want ná die gewigsverlies kom daar vinnig 'n sogenaamde yo-yo-effek in en die verlore pond vinnig weer op die heupe. Sekere voedselsoorte is egter baie nuttig vir langdurige gewigsverlies.

Proteïenryke dieet help u om gewig te verloor

Aangesien diëte dikwels veroorsaak dat vetsug vinnig verhoog na honger, waarsku kundiges herhaaldelik teen verkeerde gewigsverlies. Om gewig te verloor sonder 'n yo-yo-effek, moet die dieet op lang termyn konsekwent verander word.

Sommige kosse speel hier 'n spesiale rol: volgens kenners kan 'n proteïenryke dieet u help om gewig te verloor.

Omdat die proteïene stadiger deur die liggaam gebruik word en die maag vinniger versadigde gevoelens uitstraal. Boonop kan proteïenryke voedsel voedselverligting verminder en vetmetabolisme verhoog.

Hulle hou u ook langer vol. Sommige proteïene bevat aminosure (tryptofaan en tyrosien) wat betrokke is by die versending van versadigde boodskapperstowwe na die brein.

Daaglikse proteïeninname

Maar hoeveel proteïene moet jy eet? Die Duitse voedingsvereniging (DGE) beveel die daaglikse inname van 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig vir volwasse mans en vroue aan.

Fiksheidskenners adviseer gewoonlik 'n hoër proteïenverbruik. Kragatlete word gereeld aanbeveel om 'n hoeveelheid van 1,3 tot 1,8 gram per kilogram liggaamsgewig te gebruik. In individuele gevalle kan die hoeveelhede egter ook groter wees.

Die toegang tot proteïenstawe en -skudding is gewoonlik nie nodig nie. In die meeste gevalle is 'n natuurlike proteïenvoorraad voldoende.
[GLIS-slak = ”10 wenke om gewig te verloor”]

Plantaardige proteïene is gesonder

Terwyl die meeste mense vinnig aan voedsel soos eiers of steaks dink as dit kom by proteïenryke voeding, is daar ook baie groente-proteïenverskaffers soos peulgewasse (soja, lupiene, kikkererwten, lensies, boontjies).

Volgens wetenskaplike studies is dit ook aansienlik gesonder as dierlike proteïene. 'N Studie wat in die spesialistydskrif "JAMA Internal Medicine" gepubliseer is, het selfs tot die gevolgtrekking gekom dat u langer met plantaardige proteïene kan leef.

Diegene wat hul proteïenbehoeftes hoofsaaklik met vleis dek, hou hul gesondheid in gevaar. Omdat 'n vleisryke dieet onder meer lei tot 'n toename in die vorming van uriensuur in die liggaam, wat op lang termyn tot nierstene of jig by sommige mense kan lei.

Studies het ook aangedui dat die oormatige verbruik van rooivleis die risiko verhoog om kolonkanker of hartaanval te ontwikkel. (sb, advertensie)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Tips Voor Bulken - Gewichtstoename (Oktober 2021).