Nuus

Verloor gewig: Met hierdie vyf kosse het irriterende drange geen kans nie


Dieet: die 5 beste kosse vir drange

Die Duitse voedingsvereniging (DGE) lui die alarm: Al hoe meer Duitsers is oorgewig. Volgens 'n onlangse studie is 59% van mans en 37% van vroue oorgewig. Dit verhoog die risiko vir ernstige siektes soos tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, beroerte en hartaanval. Elke tweede persoon wat hierdeur geraak word, wil graag gewig verloor. Maar die meeste misluk as gevolg van regte hunkering en aanhoudende honger. Hierdie 5 voedsel kan egter honger beperk en dit verloor makliker om gewig te verloor.

Met die oorweldigende drang na soet, sout of vetterige kos, wil die liggaam ons gewoonlik waarsku teen 'n tekort aan voedingstowwe. Om so 'n aanval te probeer verduur, is 'n slegte idee: dit werk selde en dit beïnvloed welstand. Ons raak prikkelbaar en moeg. Dikwels is die honger net daar kort na die maaltyd. Dit hoef nie te wees nie! Want selfs al is ons op sommige dae meer honger as op ander: sekere kosse vul jou eenvoudig langer. Ons bied die vyf doeltreffendste vullers aan wat u kan help om gesond te verloor!

1. Eiers

Dit is nie sonder rede dat die eier die absolute nommer een van gesonde vullers is nie! Die eienskappe van 'n hoender-eier is eenvoudig ideaal om gewig te verloor: dit is voedingsryk, kalorieë laag en het die hoogste biologiese waarde van alle voedselsoorte, d.w.s.

Dit lei ook tot die goeie prestasie in die versadigingsindeks. 240 eierkalorieë hou u een en 'n half keer so lank as dieselfde hoeveelheid kalorieë in witbrood. Aangesien 'n eier slegs 78 kalorieë bevat, kan u skaars te veel eiers eet. Moenie bekommerd wees as u aan u cholesterolvlak dink nie! In teenstelling met baie jare se waarskuwing, veroorsaak eiers nie hoë cholesterol nie. Inteendeel: 'n Gebalanseerde en gesonde dieet verlaag die vlak selfs. En eiers is 'n moet!

2. Avokado

As u na die voedingswaardes van die avokado kyk, kan u verstom staan ​​dat die vrugte, wat terloops by die bessies behoort, hier gelys word. Omdat dit baie vet bevat en baie kalorieë bevat. Dit is egter oorwegend onversadigde vetsure wat die LDL-cholesterolvlak verlaag en sodoende die afbreek van irriterende vetneerslae vergemaklik. Die insulienvlak word positief beïnvloed. Die avokado is ook vol vitamiene en minerale.
Die hoë energie-inhoud het 'n positiewe effek op die versadigingseffek. Studies toon dat mense wat 'n avokado-ete eet langer langer as 'n ete sonder 'n avokado bly. Natuurlik verloor u nie gewig as u baie avokado's eet nie. Die belangrikste is om ongesonde kos met avokado te vervang.

3. Vlasaad

Vlasaad is gesonde veselbomme en ondersteun dus gesonde spysvertering. In teenstelling met ander kosse, bly hulle 'n baie lang tyd in die kolon en absorbeer hulle water en swel daar. As gevolg hiervan het mense wat 'n vlasaadskudding ontvang het, dertig persent minder geëet as diegene wat hul suiwer skudding gedrink het. Versadiging gaan vinniger in en hou langer.

Soos met alle voedsel, wees versigtig om nie die klein korrels te beskou as 'n wondermiddel wat u slegs nodig het om te neem om gewig te verloor nie. Vlasaad kan egter gewig verloor deur 'n gesonde dieet.

4. Gemmer

Gemmer bevat die hormoon leptien. Dit veroorsaak die effens skerp smaak en verhoog die versadiging. Die knol het amper geen kalorieë nie. Daar is egter baie vitamien C, wat die sirkulasie stimuleer, die immuunstelsel versterk en die bloedsomloop bevorder.

Wenk: drink water met 'n paar skywe gemmer en 'n bietjie suurlemoen tussen maaltye! As kookwater oor die skywe gegiet word, word die smaak en die vulvlak versterk. Die drank het ook 'n verkwikkende effek en is 'n regte stimulant!

5. Spaanse rissies

Daar is bewys dat die aktiewe bestanddeel capsaïcine in die warm peule die drang na soet en vetterige kos verminder. Die skerpte stimuleer ook die metabolisme, verhoog die verbruik van kalorieë en stabiliseer die bloedsuikervlak. Diegene wat pittige geregte kan verdra, doen hul liggaam 'n regte guns deur rissies te eet!

Meer wenke om gewig te verloor

Ander benaderings beloof egter ook ondersteuning in gewigsverlies en almal moet uiteindelik die beste opsie vir hulself ontdek. 'N Moontlike nuttige oorsig van verdere wenke vir gewigsverlies kan in ons fotogallery gevind word.
[GLIS-slak = ”10 wenke vir hoë bloeddruk”]

Aandag!

As u drange voortduur, of daar geen versadiging is nie, moet u 'n dokter raadpleeg, ten spyte van 'n gesonde, gebalanseerde dieet met baie versadigers. U kan 'n metaboliese of eetstoornis hê.

Lees ook hoe om gewig te verloor:

  • Kougom die binneste punt vir suksesvolle gewigsverlies?
  • Gelkapsules swel in die maag en maak dit makliker om gewig te verloor
  • Wat lê agter die huidige dieetneigings? Watter dieet is geskik vir wie?
  • Dieetvraag: hoe nuttig kaneel wees om gewig te verloor?

(FS)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor (Oktober 2021).