Nuus

Verloor gewig: ketogene dieet, heel30 of onderbroke vas - watter werk en watter werk nie?


Voedingkundiges rapporteer die voor- en nadele van huidige voedingsneigings

In die oerwoud van dieetneigings verloor jy vinnig die spoor. Dieet beloof gereeld vinnige gewigsverlies, 'n nuwe houding teenoor die lewe en beter gesondheid. Maar wat lê agter die gewildste neigings en watter dieet is die beste geskik? Voedingkundiges maak dit duidelik.

Wat staan ​​agter voedingsbegrippe soos Whole30, ketogeniese dieet, anti-inflammatoriese dieet en interval-vas? Voedingkundiges van die befaamde Mayo Clinic gee 'n evaluering van die huidige dieetneigings in 'n huidige weergawe.

Al ooit gehoor van Whole30?

Whole30 is 'n nuwe dieetneiging uit die VSA wat al hoe gewilder word. Die konsep is om 'n nuwe en gesonder persoon te maak uit diegene wat die dieet binne 30 dae volg. Om dit te bereik, moet u suiker, alkohol, graan, peulgewasse, suiwelprodukte of lekkers vir 'n maand nie verbruik nie. Matige hoeveelhede vleis, seekos, eiers, baie groente, vrugte en natuurlike vette van neute en avokado word toegelaat.

Wat moet Whole30 bereik?

Hierdie dieetneiging is bedoel om die eetgewoontes en die drang van sekere kosse te beperk. Die stigters van die dieet beloof ook verbetering in simptome wat verband hou met voedselgevoeligheid, soos velprobleme, spysverteringsprobleme, 'n gebrek aan energie en chroniese pyn.

Voordele en nadele van Whole30

Die reëls van die dieet is streng. Vir sommige mense kan duidelike regulering van wat geëet en nie geëet word nie, voordelig wees om die dieet te volg. Ander kan vinniger misluk as gevolg van die streng regulasies en opgee. Daar is baie suksesverhale oor hierdie dieet op die internet.

Kundige mening oor Whole30

Die Mayo Clinic-span raai versigtigheid aan omdat daar nog geen wetenskaplike bewyse is van die gesondheidsvoordele van hierdie dieet nie. Veral op die langtermyn sien die kundiges die gevaar dat hulle na die dertig dae weer in ou patrone sal val. Daarbenewens word ongesonde kosse uit die spyskaart geskrap, maar gesonde kosse soos volgraan, suiwelprodukte en peulgewasse word ook verwyder. Voedingkundiges adviseer 'n meer volhoubare benadering.

Wat is die ketogene dieet?

Hierdie neiging is 'n dieet met 'n hoë vet, maar baie lae koolhidraat. Diegene wat hierdie dieet volg, moet minder as 50 gram koolhidrate per dag verbruik. Die lae hoeveelheid koolhidrate beteken dat die liggaam gedwing word om ander energiebronne te gebruik. In plaas van koolhidrate, verbrand die liggaam vet en gaan hy in 'n toestand met die naam ketose.

Wat moet ketose bereik?

Die presiese meganismes agter ketose word nog steeds nie goed verstaan ​​nie. Verskeie toetse het getoon dat ketose voordele vir die brein kan bied. Die helfte van die jongmense met epilepsie het byvoorbeeld minder aanvalle gehad ná die dieet. Daarbenewens dui sommige navorsing daarop dat hierdie dieet 'n positiewe uitwerking op die beheer van bloedsuiker in diabetes kan hê. In 'n komende studie sal nou in meer besonderhede ondersoek word of die ketogene dieet geskik is as 'n strategie vir gewigsverlies.

Wat om te dink oor die ketogene dieet?

Die kundiges sien risiko's vir langdurige nakoming van die dieet. In die eerste plek kan 'n baie lae inname van koolhidrate lei tot newe-effekte soos hardlywigheid, hoofpyn en slegte asem. Aan die ander kant moet daar baie gesonde kosse afgehandel word, wat dit moeiliker maak om aan die behoefte aan voedingstowwe te voorsien. Die Mayo Clinic-span sien ook 'n groot risiko vir hartgesondheid in die groot hoeveelheid onversadigde en versadigde vette.

Wat kan die anti-inflammatoriese dieet doen?

Soos die Mediterreense dieet, is die anti-inflammatoriese dieet nie 'n streng dieetplan nie, maar 'n benadering tot 'n gebalanseerde dieet met vars, gesonde kosse. Die dieet beveel gereeld kleurvolle vrugte en groente, volgraan, vis, tee, donker sjokolade en selfs rooiwyn aan. Kitskos en verwerkte produkte word van die spyskaart verwyder.

Wat moet die anti-inflammatoriese dieet doen?

Die verbruik van heel, onverwerkte, meestal plantaardige voedsel, word beweer dat dit chroniese ontsteking bekamp en om stres en gifstowwe in die omgewing teen te werk. Dit word gesê dat dit die risiko vir hartsiektes, kanker en Alzheimers verlaag.

Voor- en nadele van die anti-inflammatoriese dieet

Volgens die Mayo Clinic is hierdie dieet 'n voedingsgesonde en nie te beperkende dieet nie. Maaltye kan egter meer tydrowend en leerintensief wees as by ander diëte.

Hoe werk interval-vas?

Daar is twee algemene benaderings tot interval-vas: een is om op sekere dae baie min kalorieë te eet - maar die res van die tyd word normaalweg gevoer. Die ander benadering eet slegs op sekere tye en vas die res van die dag.

Wat moet die interval vas?

Die vas is geneig om in die algemeen minder kalorieë te eet as gevolg van die tydige inname van voedsel, wat uiteindelik tot gewigsverlies lei. Daarbenewens word gesê dat die maaltydvrye tye die bloedsuiker, bloeddruk en cholesterolvlakke verlaag.

Kundige mening oor interval vas

Volgens die Mayo Clinic is daar tans nie genoeg navorsing om hierdie of dieet uit te spreek nie. Die kenners wys egter daarop dat 'n sterk wilskrag nodig is om tot die vasteland te bly. Die risiko bestaan ​​dat die nodige vitamiene en minerale verwaarloos word. Aktiewe mense en atlete kan probleme ondervind om hul prestasies met hierdie voedingsbegrip te handhaaf.

Voor enige dieet

Wat belangrik is, is nie net die konsep van die dieet nie, maar ook die manier waarop u 'n nuwe voedingsbegrip benader. Lees vir meer inligting: as u nie hierdie vrae beantwoord nie, sal u op enige dieet misluk! (Vb)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: KETO ISHRANA 30 DANA IZAZOVA - MOJI REZULTATI (Oktober 2021).