Siektes

Overtraining - simptome, gevolge en behandeling

Overtraining - simptome, gevolge en behandeling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Te veel oefening oefen tot oormatige oefening wat skadelik is vir die gesondheid

Soos bekend, is genoeg sport een van die belangrikste alledaagse maatreëls om gesondheid te versterk. Fisieke aktiwiteit help jou nie net om oortollige ponde van die hand te sit nie, maar die opleiding help ook om die toestand te verbeter, die immuunstelsel te versterk en die liggaamsfunksies in die algemeen positief te ondersteun. U kan dit egter ook oordoen met sport. In hierdie geval praat 'n mens van oefen.

Wat is oefen?

Oor-opleiding beteken dat sportdokters 'n chroniese toestand van oormatige spanning op die liggaam het. As gevolg hiervan reageer dit op tekens van moegheid soos verhoogde risiko vir beserings, 'n daling in prestasie en 'n aantal fisieke simptome, insluitend hoofpyn en slaapstoornisse.

Uit die genoemde klagtes blyk dit dat oefentraining beslis as 'n toestand met siektetoestande verstaan ​​moet word. Die presiese konseptuele definisie van hierdie siektetoestand was egter tot dusver baie moeilik, aangesien daar verskillende interpretasies van die term "oefen" en die gepaardgaande simptome bestaan. Oor die algemeen lyk dit egter of daar ten minste ooreengekom is dat dit 'n patologiese sindroom is. Hierdie tesis word ook ondersteun deur die Engelse term "overtraining sindroom" vir die akute fase van ooroefening. Die enigste "afdoende" klassifikasie van ooroefening in twee verskillende fases kom uit die Engelssprekende wêreld. Dit is soos volg:

  1. Oorreaksie of OF - Die oorlading is die resultaat van 'n langdurige wanbalans tussen stres- en herstelfases, waardeur die spanningsfases oorheers. Die gevolg van hierdie wanbalans is 'n onbeplande en meestal onverwagte daling in prestasie, wat aanvanklik geen ekstra simptome tot gevolg het nie, afgesien van 'n verlies aan prestasie. Op 'n manier is oorlading die voorlopige fase van oefen.
  2. Overtraingsindroom (Overtraingsindroom of OTS) - Overtraining staan ​​ook bekend as oormatige opleiding sindroom of stilheid vir "uitputting". Dit is die resultaat van 'n onbehandelde oorbelasting, met bykomende klagtes bykomend tot die daling in prestasie. Volgens sommige mediese hipoteses verskil hierdie klagtes in die geval van oormatige oefening van die oorwerk deurdat dit nie meer slegs prestasieverwant en dus fisiek van aard is nie, maar dit kan ook lei tot sielkundige en neurologiese simptome soos depressiewe gemoedsversteurings of slaapstoornisse. Aangesien daar egter steeds nie 'n algemeen toepaslike definisie is nie, is die sindroom tans beperk tot die agterstallige tyd volgens riglyne. Hiervolgens is daar te veel oefening as die daling in prestasie minstens twee weke of langer voortduur.

Op grond van die getoonde poging tot definisie, word dit duidelik dat dit nog steeds moeilik is om ooroefening presies te karakteriseer. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat kundiges tot dusver nie ooreengekom het oor die pad van oorsprong nie, en ook nie oor die oorsake of simptome nie. Sommige beskryf moontlike simptome as die werklike oorsake van die sindroom. Ander doen egter die teendeel in hul hipotetiese uiteensetting. Sommige mense glo ook dat oefensindroom of oormatige werk nie 'n verskynsel is wat alleen in sport kan voorkom nie, maar ook as daar wanbalanse tussen stresvolle en ontspannende faktore in die alledaagse lewe is.

As gevolg hiervan is daar 'n opvallende ooreenkoms tussen ooroefening en die sogenaamde moegheidsindroom (uitbrandingsindroom), wat meestal voorkom in geval van oorwerk in die professionele omgewing. Dit word ook ondersteun deur gepaardgaande sielkundige simptome soos depressiewe buie, hoofpyn en slaapstoornisse, sowel as konseptuele sinonieme soos uitgebrand of chroniese moegheid, wat alreeds gebruik word vir oefen.

Oorsake van oefen

Soos reeds genoem, is die oorsake van die oortreding nog nie finaal uitgeklaar nie. Daar is egter enkele besprekende faktore wat veral medies aanneemlik lyk. Dit kan grofweg in drie kategorieë saamgevat word:

  • Opleidingsgewoontes,
  • Voedingstowwe,
  • geestesgesondheid.

Oordraging as gevolg van verkeerde oefengewoontes

Bo alles speel 'n buitensporige hoeveelheid opleiding 'n deurslaggewende rol in oefen. Hier kan op verskillende maniere 'n wanbalans tussen stres- en herstelfases ontstaan. Die ontwerp van die opleidingsplan is van besondere belang:

Opleidingstyd te lank

Overtraining is 'n klagte wat veral geassosieer word met topatlete. Vir hulle bepaal sport die verloop van hul loopbaan, en daarom wil sportlui hul sportprestasies so vinnig as moontlik verbeter. Vir hierdie doel werk baie professionele atlete 'oortyd' in opleiding. As die herstelfases egter nie op dieselfde beurt by die langer oefensessies aangepas word nie, neem die risiko van 'n wanbalans tussen stresvolle en ontspannende faktore toe.

Te intense oefening

Selfs al ly top-atlete relatief gereeld aan oefensessie, is dit 'n fout om te glo dat beginners nie dieselfde lot in die gesig staar nie. Veral aan die begin van 'n atletiese opbou van fiksheid, is baie mense baie uitbundig en glo dat positiewe resultate vinniger bereik kan word danksy meer intensiteit in oefening. As gevolg hiervan word gewigte wat te swaar gelig word, die spoed wanneer u hardloop te vinnig verhoog of word die liggaam te vinnig gespan en andersins op 'n ander manier. 'N Uitgebreide daling in prestasie as gevolg van oorwerk is gewoonlik nie lank nie, en eindig dikwels in die sogenaamde lae prestasie- en motiveringsvlak van die sportbeginnersfase.

Monotone opleidingsprosesse

Verskeidenheid is 'n baie belangrike aspek in sport. Enersyds omdat spierbou slegs werk as alle spierdele voortdurend uitgedaag word. Aan die ander kant, want met skadelike eentonigheid in opleiding neem die risiko van oorbelasting toe. Bewyse hiervan was afkomstig van 'n studie wat in 1994 in Nederland uitgevoer is, waarin wetenskaplikes die nasieners ondersoek het vir oormatige oefening op rasperde. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat rasperde wat gedurende die oefenprogram voortdurend tussen intensiewe en ligte oefeenhede oorgeskakel het, amper aan oefensessie gely het, terwyl perde wat uitsluitlik deur intensiteit gekenmerk is, ooreenstemmende simptome meer gereeld toon.

Verkeerde implementering van opleiding

Dit is geen geheim dat onbehoorlike implementering van opleidingsprosesse die risiko van beserings verhoog nie. En 'n daling in prestasie word ook deur sulke wangedrag bevorder. Laat ons in hierdie konteks weer kyk na die sinvolle herstelfases. Ontspanning is nie sinoniem met 'n volledige bewegingstop en uitgebreide "sittingsoefeninge" voor die televisie of selfs 'n fees en versnapering tot die uiterste nie. Inteendeel, die herstelmaatreëls moet daarop gemik wees om die liggaam weer te versterk deur gesonde eetgewoontes, matige oefening en produktiewe ontspanningsmaatreëls soos joga, strekoefeninge of welstand na die oefensessies. As dit nie gebeur nie, is die verskil tussen oefenvordering en teenproduktiewe gedrag vir opleiding te groot en sal die liggaam met 'n groot waarskynlikheid reageer in die vorm van 'n oorbelastingsreaksie by die volgende oefereenheid.

Gebrek aan inname van voedingstowwe en oefen

Dit is onnodig om te sê dat sport, benewens die regte oefeningsgedrag, ook die regte voeding benodig. Spieropbou werk byvoorbeeld net as atlete genoeg proteïenryke kos eet. 'N Vitamienryke dieet is ook belangrik om die liggaam die nodige energie vir opleiding te gee. Volgens die huidige navorsing is 'n ander heeltemal ander voedingstof van besondere belang: veral die glikogeen.

Glikogeen is 'n spesiale koolhidraat wat algemeen bekend staan ​​as lewerstysel. Hierdie term is egter meer as misleidend as u dink dat slegs 'n derde van die liggaam se glikogeen in die lewer gestoor word en die oorblywende twee derdes in die spiere. Die glukogeenstore van die spier is onontbeerlik, veral vir sportoefeninge. In hierdie konteks neem mededingende atlete selfs spesiale diëte voor kompetisies om die opbergkapasiteit van hul glikogeenafsettings te verhoog.

Met goeie rede, omdat glikogeen gebruik word om die energiebron adenosientrifosfaat (ATP) vir spierwerk te vervaardig. Aan die een kant is dit die liggaam nodig om spierfunksies te handhaaf - veral die vermoë van die spiere om saam te trek, sonder dat spieropbou onmoontlik is, kan nie sonder ATP plaasvind nie. Aan die ander kant verseker 'n verhoogde ATP-aanbod ook langer uithouvermoë wanneer u oefen, wat beter omstandighede skep vir top atletiese prestasies in die kompetisiefase.

Reeds in 1998 het navorsers aan die Universiteit van Wisconsin-Milwauke bevind dat die glukogeenafhanklike prestasiefaktore ook 'n rol speel in die ontwikkeling van oefen. Gevolglik lei 'n lae glikogeenvlak in die spiere onvermydelik tot uitputting. Volgens die studie-uitslae bevorder intensiewe opleidingseenhede, waarin 'n besondere groot hoeveelheid lewerstysel verbruik word, die verminderde beskikbaarheid van glikogeen, aangesien die depots vinniger as gemiddeld uitgeput is. 'N Ontoereikende toevoer van glikogeen via die dieet het ook 'n negatiewe invloed op die opbergingsvermoë van die glikogeendepots.

Die liggaam kan vir sulke voedingstekorte vir 'n kort tydjie vergoed. As u egter die limiete wat u eie liggaam op lang termyn tydens die oefening stel, oorskry, maak die organisme dit duidelik met verskillende waarskuwingseine, soos seer spiere of spierswakheid. As die ooreenstemmende tekens nie opgemerk word nie, kan die spiere oorlaai of te oefen, sowel as 'n aanhoudende afname in prestasie tydens sport.

Overtraing weens swak geestesgesondheid

'N Aspek wat herhaaldelik besprekings oor die ontwikkeling van oormatige oefening veroorsaak, is sielkundige simptome. Sommige kenners spekuleer dat die geestelike toestand van diegene wat geraak word, reeds 'n deurslaggewende rol speel in die ontwikkelingsfase van oormatige opleiding. Ander verduidelik die sielkundige simptome van die sindroom deurdat die voortdurende gebrek aan voedingstowwe wat verband hou met oefensessie die metabolisme van die liggaam sodanig ontwrig dat dit ook die produksie van humeur beïnvloedende hormone soos serotonien beïnvloed.

Die waarheid is miskien êrens tussenin. Per slot van rekening kan komplikasies soos ongesonde oefeningsgedrag in die vorm van oordrewe spanning slegs voorkom as daar 'n verkeerde beoordeling van u eie prestasie is. Veral by ekstreme en top atlete is dit dikwels 'n goeie lyn tussen gesonde prestasieverbetering en 'n werklike misleiding om jouself te verbeter en om voortdurend beter as ander te presteer. In baie gevalle is hierdie uiterste gedrag gebaseer op gevaarlike kompensasiedinamika, byvoorbeeld om te kompenseer vir 'n gebrek aan selfvertroue, selfvertroue of 'n minderwaardigheidskompleks deur sportsukses. Daar is ook ander sielkundige faktore wat 'n ongesonde gebruik van sportprestasies as vergoedingsmiddel bevorder. Dit sluit byvoorbeeld in:

  • Spanning by die werk,
  • sielkundige trauma,
  • Afhanklikheid van verslawende stowwe (veral in sport, anaboliese steroïede),
  • Eetversteuring.

Hoe herken jy oefensessie?

Aangesien die behandeling van oefenings soms baie moeilik kan wees, is dit raadsaam om 'n ernstige verloop van die siekte te voorkom deur vroeë teenmaatreëls te tref. Hiervoor is dit uiteraard noodsaaklik om die eerste tekens van 'n moontlike oorbelasting vroegtydig te herken. Die volgende is denkbaar:

  • Moegheid en moegheid,
  • lusteloosheid,
  • buitengewone lang seer spiere,
  • verhoogde vatbaarheid vir beserings,
  • Hoë bloeddruk,
  • skielike daling in prestasie tydens oefening,
  • gebrek aan motivering vir opleiding,
  • Toestand- en konsentrasieprobleme.

As atlete hierdie eerste waarskuwingseine van die liggaam ignoreer en voortgaan om hulle in die gewone of selfs verder oefen te oefen, word die pad van 'n aanvanklike oorlading tot volledige oefenings ongelukkig vinnig skoongemaak. In hierdie uitgesproke stadium kan ander ernstige simptome ook voorkom, soos:

  • permanente moegheid
  • Luisterloosheid en listeloosheid op alle lewensterreine
  • slaapstoornisse
  • n hoofpyn
  • Eetlus verloor
  • Spierpyn en spiervermorsing,
  • Ligament- en tendonprobleme,
  • Kardiovaskulêre probleme,
  • verhoogde rus- en spanningsimpuls,
  • depressiewe buie,
  • naarheid,
  • duiseligheid,
  • Immuniteitsgebreke en verhoogde risiko vir infeksie.

Gevolge van oefen - 'n bose kringloop

Die gevolge van oefen is baie breed en hou nie net verband met atletiekprestasies nie. Benewens terugslae in opleiding, beïnvloed die toestand ook ander lewensareas.

Gevolge tydens opleiding

In die eerste plek lei oormatige oefening tot 'n ongewenste daling in prestasie in atletiese “prestasies”. Die atleet slaag nie meer soos gewoonlik nie, of moet harder werk om die normale resultate te behaal. As gevolg hiervan, probeer baie geaffekteerde persone verkeerd om die oefenintensiteit verder te verhoog. In wanhoop wend sommige hulle selfs tot anaboliese steroïede. Dit beïnvloed egter net nog meer spieraktiwiteit, aangesien die spiere nog nie gereed is vir 'n nuwe opleidingsimpuls nie, laat staan ​​nog om die invloed van medisyne wat prestasieverbeterend is, te kan weerstaan.

Hierdie meganisme van verkeerde interpretasie en verkeerde reaksie lei onvermydelik tot 'n bose kringloop met voortdurend verergerende simptome. Die aanhoudende moegheid en uitputting lei ook daartoe dat oefensessies onbehoorlik uitgevoer word omdat die konsentrasie ly. Dit verhoog die risiko van beserings verder en kan selfs in die hospitaal beland as gevolg van ernstige sportongelukke.

Gevolge op die liggaam

Deur permanente opleiding - in die ergste geval ook deur die misbruik van medisyne wat prestasieverbeterend is - word die liggaam onvermydelik in 'n permanente toestand van negatiewe spanning (sogenaamde nood) geplaas tydens oefen. Benewens die hoër vatbaarheid vir beserings hierbo beskryf, verminder dit ook die liggaam se eie verdedigingsmeganismes.

As gevolg hiervan kan patogene nie meer soos gewoonlik deur die immuunstelsel bestry word nie, en die vatbaarheid vir infeksies neem toe. Aangesien die immuunstelsel ook voortdurend op hul hoede bly weens die konstante spanning, neem die risiko van outo-immuun siektes soos 'n allergie ook toe. Vreemde stowwe wat in die verlede nie vir die liggaam saak gemaak het nie, word skielik as indringers erken deur die stres-geteisterde en daarom hipersensitiewe immuunstelsel en word dienooreenkomstig teengewerk met oormatige reaksies.

Daarbenewens ontlok die konstante spanning ook versteurings in die hormonale balans. Want met spanning word die streshormoon kortisol toenemend in die liggaam vrygestel. 'N Nie heeltemal onskadelike hormoon wat oormatig die hormonale balans van die liggaam kan beïnvloed nie. Byvoorbeeld, 'n verhoogde vlak van kortisol lei tot 'n afname in die manlike geslagshormoon testosteroon.

Die hormoon het nie net 'n regulerende effek op spierbou en persentasie liggaamsvet nie, maar ook op die psige, motivering, libido en die immuunstelsel. Dit is geen wonder dat mense wat te veel opgelei word, ly aan vatbaarheid vir infeksies, spierafbraak, verlies aan libido en depressie nie. Terloops, hormonale afwykings word vererger as mense dopmiddels soos anaboliese steroïede gebruik. Dit bestaan ​​uit kunsmatige steroïedhormone, waarvan die uitwerking op die hormoonbalans amper nie beheer kan word nie.

Gevolge op ander lewensterreine

Soos aangetoon, beteken die persepsie van die daling in prestasie in opleiding dikwels dat geaffekteerde atlete selfs meer op hul atletiese prestasies fokus sonder om die gewenste prestasie te behaal. Dit kan ook 'n invloed op die beroepslewe hê, want newe-effekte soos 'n gebrek aan konsentrasie en die algemene gevoel van moegheid veroorsaak ook 'n verhoogde bron van foute op die gebied van werk in die latere verloop van die sindroom. Daarbenewens merk die afname in prestasies natuurlik in professionele uitdagings.

waarskuwing: In die ergste geval word atletiese oefeninge gevolg deur 'n professionele uitbrandingsindroom.

Overtraing en die gepaardgaande sielkundige dimensie het ook negatiewe gevolge vir die privaatlewe. Die blote feit dat die aandag van diegene wat geraak word, byna slegs oor hul eie atletiekprestasie draai, maak vroeër of later spanning tussen diegene wat geraak word en hul sosiale omgewing. Vennote voel verwaarloos, afsprake met vriende kan nie meer gehou word nie, en die entoesiasme vir sosiale interaksie neem ook af met atletiekprestasies.

Behandeling van oefen

Overtraining kan nie met 'n gewone tablet behandel word nie. Sportgeneeshere is ook huiwerig om, of glad nie, die gebruik van voedingsaanvullings, antidepressante of hormoonpreparate aan te beveel nie, aangesien die preparate nie die oorsaak behandel nie, maar slegs die simptome. Dit is dus baie belangriker om sensitiwiteit te wek vir die oorsaaklike faktore by diegene wat geraak word. Hulle moet besef dat hulle 'n ongesonde verhouding met sport het en dat hulle oefen heeltemal verkeerd doen.

Die eerste maatreël is dus om 'n blaaskans te neem van opleiding om oor jouself te besin, al is dit moeilik. U moet die tyd neem om dit duidelik te maak wat beter is - 'n kort oefenonderbreking om die liggaam die nodige rus te gee of 'n paar maande as gevolg van 'n besering om die liggaam in die eerste plek onder moeite te laat beweeg.

Dit is dan raadsaam om spesifiek met 'n sportdokter, indien nie 'n spesialisterapeut uit die veld van gedragsielkunde nie, saam te werk ten einde verdere maatreëls te bepaal. Die oefenonderbreking moet gebaseer wees op die mate van oefening en kan van 'n paar dae tot 'n maand of twee duur.

In sommige gevalle, byvoorbeeld in die voorbereidingsfase vir 'n kompetisie, is dit raadsaam om die oefening nie heeltemal te kanselleer nie, maar om die hoeveelheid en intensiteit van die oefening baie duidelik te verminder.

Nadat u besluit het om van die opleiding af te breek, is daar verdere stappe om u eie opleiding en alledaagse gedrag te verbeter. Die belangrikste punte is:

  • Verandering van oefenplan met voldoende rusfases en optimale balans tussen oefenimpuls en wedergeboorte,
  • die opleidingsplan te harmoniseer met alledaagse en sosiale vereistes,
  • Gee familie, vriende en werk meer prioriteit,
  • voldoende slaapfases in goeie gehalte (ten minste 6 uur slaap) en geen oefening kort voor die bed nie,
  • u liggaamsbewustheid en selfbewustheid te verbeter of u liggaam, sy behoeftes en waarskuwingseine op te lei,
  • gebruik goeie en hoë gehalte voedingsbronne,
  • Glykose-, proteïen- en vitamienryke voedsel, d.w.s. eet baie vrugte en groente, maer vleis en vis
  • Moenie vergeet om jouself van tyd tot tyd te geniet en te behandel nie - belangrik, sodat jy nie in 'n oefenlopie val nie.

Voorkoming teen oefen

Soos vroeër genoem, is oefen baie beter as genesing. Die liggaam stuur eintlik vroeg genoeg toepaslike waarskuwingseine om aan die atleet te wys dat dit te veel van die goeie is. Seer spiere is byvoorbeeld nie noodwendig 'n goeie teken van effektiewe spierbou nie. As dit langer as twee dae duur, is dit meer 'n teken van 'n beskadigde spier wat dringend regenerasie nodig het.

En selfs as u uself moet dwing om u opleidingsplan na te kom en nie meer gelukkig is om daar te wees nie, is dit 'n onmiskenbare teken met die heiningpaal dat dringend 'n oefensessie nodig is. Omdat oefendoelwitte in alle eer, maar sport moet altyd lekker wees.

Om te veel oefening en die gepaardgaande, soms ernstige gevolge daarvan te vermy, is dit belangrik om op die aanvanklike waarskuwingseine van die liggaam te reageer en om die oefeningsvolume en die huidige herlewingsfases na te gaan. Terloops, jy kan ook voorsiening maak vir fisiese wedergeboorte en steeds iets vir die liggaam doen. Strek- en meditasiesport soos joga is 'n baie aangename alternatief.

Voeding is ook 'n belangrike faktor vir 'n goeie balans tussen opleiding en wedergeboorte. Ongeag of vetverlies of spieropbou die doel is van fisieke aktiwiteit, die liggaam het 'n sekere hoeveelheid energie nodig om die gewenste prestasie in die gimnasium of op die baan te bereik. In die lig van die voedingstowwe wat vir atlete so belangrik is, is dit raadsaam om op die volgende kosse te vertrou:

  • Vrugte en groente: Atlete kan uiteindelik die hartinhoud bereik as dit kom by plantaardige voedsel, wat ongelukkig dikwels nie uitwerk as deel van 'n opleidingsbevorderende dieet nie. Om goeie vertering te stimuleer en die voedingstowwe van die plant so doeltreffend moontlik te gebruik, is dit sinvol om harde groente altyd vooraf te kook, sodat die spysverteringskanaal makliker verteerbaar is. Vrugte moet ook net verteer word as dit ryp is, aangesien vitamiene en dies meer eers na rypwording volledig ontwikkel kan word.
  • Mager melk, vis en vleisprodukte: melk, vis en vleis bevat beide proteïene en glikogeen. Om hierdie rede is hierdie voedselgroepe baie belangrike voedingsbronne vir atlete, maar hier moet onderskei word tussen hoë-vetprodukte en lae-vetprodukte. Voedsel soos suurdeegkaas, maaskaas, kalkoen, pluimvee of salm word dus verkieslik bo aansienlike produkte soos Gouda of varkvleis. Op die gebied van vleisprodukte is dit ook 'n goeie wenk om op spiervleis en diere lewer te vertrou om die inname van glikogeen te optimaliseer.
  • Voldoende drink: Aangesien daar altyd 'n groter verlies aan vloeistowwe tydens sportoefeninge is, moet atlete veral let op 'n voldoende inname van vloeistowwe. Die motto is dus baie. Dit moet egter ook die regte drank wees. Eet slegs energie en sportdrankies is beslis die verkeerde benadering. In plaas daarvan is mineraalwater, tee, spritzers, vars smoothies en vrugtesap aan die orde van die dag, met onversoete drankvariante moet dit duidelik oorheers.

(Ma)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Vogel, Roger: Overtraining: Definisies, etiologiese hipoteses, huidige neigings en metodologiese limiete, Swiss Journal of Sports Medicine and Sports Traumatology, 2001, sgsm.ch
  • Urhausen A. / Kindermann W .: Omvattende standaarde van sportgeneeskunde, Duitse tydskrif vir sportgeneeskunde, 2002, germanjournalsportsmedicine.com
  • Kreher, Jeffrey B. / Schwartz, Jennifer B .: Overtrainsindroom: 'n praktiese gids, sportgesondheid, 2012, journals.sagepub.com
  • American College of Sport Medicine: Extreme Conditioning Programme (toeganklik: 10 Julie 2019), acsm.org
  • Carfagno, David G. / Hendrix, Joshua C .: Overtraingsindroom in die atleet: huidige kliniese praktyk, huidige sportgeneeskundige verslae, 2014, tydskrifte.lww.com


Video: Overtraining - And How to Enhance Recovery (Februarie 2023).