Nuus

Tricks vir eksamenangs: stel jouself bloot aan die professor naak?


Psigoterapeut gee wenke teen eksamenangs

Die vrees vir eksamens is 'n algemene newe-effek van u studies. Diegene wat geraak word, kan dikwels dae voor die toets nie behoorlik slaap nie en is bang om op die kritieke oomblik te misluk. Maar daar is eenvoudige metodes wat gebruik kan word om eksamenangs teë te werk.

Eksamenangs kom baie gereeld voor. “Einstein was al bang vir eksamens. Daar is data in die VSA wat toon dat die angs in die afgelope paar jaar toegeneem het bloot omdat meer ondersoek word, ”het professor Anne Frenzel van die Ludwig Maximilians-universiteit in München (LMU) in 'n onderhoud gesê. Maar diegene wat geraak word, kan iets daaraan doen. Die psigoterapeut prof. Jörg Frommer, direkteur van die Clinic for Psychosomatic Medicine and Psychotherapy by Magdeburg University Medicine, het enkele aanbevelings.

Leer in 'n groep

Frommer beveel aan om in 'n groep te leer. "As ek gedwing word om iets aan ander te verduidelik en as my kennis bevraagteken word, het dit 'n ontspannende effek," verduidelik die kenner in 'n boodskap. Daarbenewens kan u vooraf u eksaminator vra om oor die algemene voorwaardes te praat. 'Dit is nuttig om die persoon te leer ken en ernstig opgeneem te voel.'

Hy het nog 'n wenk: wees bewus van negatiewe ervarings en skei dit geestelik van die eksamen. As u byvoorbeeld 'n baie streng onderwyser as kind gehad het, kan u daaraan herinner word in die gesig van die eksaminator.

Frommer dink egter min aan die veel aangehaalde idee om homself naak aan die professor voor te stel. 'Dit help nie regtig nie, want dit is nie realisties nie. In figuurlike opsig is immers die persoon wat homself naak maak die eksaminator en nie die eksaminator nie. '

Bied doelgerigte ontspanning

'N Paar riglyne vir die hantering van eksamenangs word ook saamgevat in 'n gids van die Bielefeld Universiteit. Benewens die deeglike leer van die eksamenmateriaal, moet u onthou dat u nie hulpeloos is nie, aangesien u goed voorberei het.

"U onthou ook vroeër eksamens wat, ten spyte van groot vrees op die ou end, op die ou end nie so dramaties was nie," skryf die kenners. Dit is ook nuttig om sukses voor te stel in plaas van broei.

Nog 'n wenk: "Skryf motiverende stellings neer (byvoorbeeld:" Ek kan dit doen! "," Ek kan dit doen! ") En plaas dit op 'n duidelik sigbare plek. U kan dus altyd daarna kyk en hierdie positiewe selfinstruksies internaliseer. "

Aangesien eksamens natuurlik spanning veroorsaak, moet u vooraf ontspan. Nuttige metodes om jouself te herleer is sport en oefen ontspanningstegnieke om spanning te verminder. Ons beveel joga, progressiewe spierverslapping of outogene opleiding aan.

Eksamenangs kan aandag en motivering bevorder

Frommer wys ook daarop dat eksamenangs - in 'n normale mate - iets positiefs is omdat dit aandag en motivering bevorder. Dit kom egter dikwels in 'n oordrewe vorm voor: 'Selfs in die normale bevolking sonder spesiale spanning, is ten minste 15 persent geestelik gespanne. Hierdie getal is minstens twee keer so hoog in toetse. "

Die kundige verduidelik die verskil tussen normale en oordrewe vrees soos volg: “As ek die aand voor die eksamen 'n bietjie langer wakker lê en nadink oor alles wat gevra kan word, is dit normaal. Maar as ek tot drieuur wakker lê, sweet en bewe ek, my gedagtes hardloop, dit is te veel opgewondenheid. '(Advertensie)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.


Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor. Christmas Gift Mix-up. Writes About a Hobo. Hobbies (Oktober 2021).