Hart

Gebrek aan ry: oorsake en oorkom


Alle mense ken fases waarin hulle "nie hulself kan saamtrek nie". Die beplande fietstoer sal nie werk nie, want dit is moeilik vir ons om toilet toe te gaan. Alhoewel ons net opgestaan ​​het, is ons sonder ry en in plaas daarvan om deur die park te draf, klim ons net van bed tot bank.

Ons voel sonder energie; ons behoefte aan slaap verlam elke aksie - ons verloor die inisiatief. Ons omgewing beskou ons as lusteloos. Baie mense aanvaar dat ons geen wil het om projekte uit te voer nie.

Terwyl ons elke dag take wil doen, slaag ons skaars om iets te doen: die yskas bly leeg, die onbetaalde rekeninge stapel op, die sitkamer, wat ons al lankal wou opruim, sink in die vullis, wat vir buitestaanders soos luiheid lyk. Maar daar is 'n verskil: lui mense hou nie van hul toestand nie. U voel gemaklik as u daaglikse inkopies wag, omdat die bed gemakliker is.

Die onaktiewe ly egter aan hul toestand; hulle wil meer doen as wat hulle doen. Hulle het 'n skuldige gewete omdat hulle nie besef wat hulle doen nie. U toestand is 'n simptoom van geestelike of fisiese probleme.

Oorsake

Tydelike gebrek aan bestuur kan banale oorsake hê, en ons moet dit soek voordat ons ernstige geestesgesondheidsprobleme of ernstige siektes vermoed.

Twee hoofoorsake is spanning en 'n gebrek aan oefening, dikwels in kombinasie. As ons in te veel behoeftes moet voorsien, doen ons dan 'n werklas wat ons oorweldig, terwyl die maat terselfdertyd verwaarloos voel, voel ons asof ons in die hamsterwiel is, en wat ons doen is nooit genoeg nie, beteken dit: spanning.

Ons senuwees is gespanne, ons is gespanne na binne, ons kom nie regtig tot rus nie. Al onderdruk ons ​​dit uit die bewussyn, rapporteer die liggaam homself. Die gebrek aan ry wys die weg na wat ons nodig het.

Die oormatige behoefte aan slaap sê: rus, dink oor wat vir u belangrik is, ontspan, dink aan hoe u u werk, u lewe en u verhoudings beter kan struktureer.

Gebrek aan beweging skakel ons liggaamsfunksies op 'n rugbrander. As ons nie die liggaam 'n bietjie druk nie, sal die spiere van ons skelet ly. Ons verloor ons liggaamlike krag en uithouvermoë. Om te klim, te hardloop of om trappe op te lig is moeilik. Ons voel magteloos, want selfs klein bewegings beteken moeite.

Ontspanningsoefeninge soos joga of outogene opleiding, natuurwandelings en ligte sportsoorte help teen spanning. Gerigte sterkte-oefening help teen 'n gebrek aan oefening. Dit gaan nie oor die bou van spierberge nie, maar om die verwaarloosde spiere te gebruik.

Vir almal wat hoofsaaklik by die werk sit, vervang kragonderrig aktiwiteite wat 'n paar dekades gelede vanselfsprekend was. Wie die koeie gemelk het, die hooi ingebring het, hout gekap het of die dak herstel het, sit baie spier in sonder om eers daaraan te dink. Diegene wat vandag op die rekenaar werk, oefen nie hul buik-, bors-, been- of bekkenspiere op nie.

Slegs een uur krag oefening per week plaas die slap spiere. Na die eerste paar uur van opleiding is alles seer, maar gou verbeter die liggaamsgevoel en verdwyn die lusteloosheid. Geoefende spiere wil werk.

Klein oefeninge werk ook “wonders” as ons dit gereeld doen. 'N Paar minute se oefensessie in die oggend breek deur die traagheid. Fietsry lei baie spiere, die rug sowel as die arms, die boude sowel as die bene en die buik. Om die motor meer gereeld in die stad te vermy, kos skaars tyd. Ons word wakker op die fiets omdat ons op ons omgewing moet konsentreer, ons kry meer suurstof en beweeg.

Stap en draf kan ook in die alledaagse lewe geïntegreer word. Die eksterne stimuli stimuleer ongebruikte sinaps en ons bevorder ook ons ​​intellektuele werk.

Laastens eis swem byna alle spiere, maar ons voel agterna uitgeput, dus moet ons dit buite ons gewone werksure doen.

Ons moet egter noukeurig kyk waarom ons nie genoeg beweeg nie. Is dit regtig net ons taak op die rekenaar of gemak? Of is daar algemene frustrasie daaragter?

Geestelike probleme

'N Gebrek aan oefening en 'n gebrek aan ry is te wyte aan algemene frustrasie met u eie lewe. Waarom moet ons doelwitte implementeer as ons voel dat ons dit in elk geval nie kan bereik nie? Waarom moet ons moeite doen in 'n werk wat ons as sinneloos beskou? Wat moet ons letterlik doen as ons nie weet waar om te kyk nie of as ons nie 'n pad sien wat ons perspektief bied nie?

Dan is ons sonder ry omdat ons nie doelwitte het wat ons kan dryf nie. Elke terapeut ken mense wat lusteloos alles laat verbygaan en dit as die normale toestand beskou en wat skaars herkenbaar was na suksesvolle behandeling.

Nadat hulle 'n stresvolle verhouding beëindig het, uit 'n gehate werk gegaan het, na 'n beter woonstel verhuis het, het hulle passies gevind wat hulle nie meer weet dat hulle gehad het nie.

Probleme met geestesgesondheid gaan dikwels gepaard met ander probleme wat die dryfkrag verlam. Gefrustreerde mense neem die bottel op en vind voorlopig geluk, wat vergoed vir die gebrek aan liefdesverhoudinge, en die extasy-pil vervang die liggaam se eie dwelmmiddels na 'n bergstap.

Ons verloor ook krag as daar 'n tekort aan vitamien B12, yster of jodium is. Die oorsaak kan fisieke klagtes wees soos hoë bloedverlies tydens menstruasie of probleme met die skildklier.

Skadelike gedrag as gevolg van algemene frustrasie, depressiewe fases of stres bevorder ook so 'n tekort: As u maaltye vervang met vis, eiers of neute met die drankbottel, sal u na 'n sekere periode byna seker ly aan 'n gebrek aan yster en vitamiene.

Verslawing, alle vorme van skisofrenie en kliniese depressie is sielkundige probleme wat met listeloosheid gepaardgaan. Eenvoudige oefeninge soos fietsry of stap help nie hier nie, maar ontgiftingsprogramme en psigoterapie is gewild.

Daar is medisyne of huismiddels teen ystertekort.

Uitbrandingsindroom beïnvloed ook die psige, maar is 'n psigosomatiese afwyking en kan dus ook gesien word in fisiese lyding. Dikwels is dit nie verkeerd verstaan ​​dat 'n uitbranding meestal nie te veel werk is nie, maar weens sinneloosheid. Kunstenaars wat hul foto's vir aande sonder slaap skilder, skrywers wat hulself moet dwing om te slaap en hulle selfs in drome in hul romans te dompel, kla amper nie oor uitbranding nie - dit geld ook vir politieke aktiviste wat op vakansie is soos om op rooiwarm kole te sit omdat hulle kan nie aan demonstrasies deelneem nie.

Maar diegene wat geboelie word in hul werk, wat werk sonder enige betekenis aanneem, tussen wat hulle leef en hoe hulle wil om 'n muur te sien, is kandidate vir uitbranding. Die gebrek aan dryfkrag is hier 'n beter hulp as skade: dit lui die alarmklokke om iets in die lewe te verander.

Fisiese oorsake

Geslag in persent
Mans 3,369
Vroue 4.309

Die situasie is baie anders met fisiese oorsake van 'n gebrek aan ry. Kanker word in verskillende vorme ingelui deur energieverlies. Byvoorbeeld, 'n longtumor kom gereeld voor wanneer diegene wat geraak word vinnig asemhaal terwyl hulle draf, en dit is moeilik om alledaagse werk met 'n breintumor te koördineer.

Voorkom en oorkom

Met alle ernstige fisieke siektes, moet die siekte self behandel word. Met 'n algemene gebrek aan ry sonder 'n verborge gewas of infeksie, help dit om 'n meer bewuste leefstyl te hê.

Kalm, vars lug en oefening gaan hand aan hand met 'n gebalanseerde dieet. Dit beteken bowenal genoeg yster, vitamien B12 en jodium. Daglig help teen die gevoel van lusteloosheid.

Is 'n gebrek aan slaap die oorsaak? Die liggaam het ten minste ses uur slaap nodig om te herleef. Konstante moegheid en lusteloosheid is byna ewe belangrik. Maak dus seker dat u genoeg slaap kry.

Genoeg vloeistof is ook noodsaaklik. As ons skaars beweeg, drink ons ​​dikwels te min. Terwyl ons moegheid met koffie en sigarette beveg, eis die liggaam eintlik 'n glas water.

Dit klink banaal, maar die probleem verdwyn dikwels as ons iets sinvols doen: bel 'n ou vriend wat ons nie in 'n lang tyd gesien het nie, gaan stap in die bos, beplan 'n naweekuitstappie of besoek 'n stad waarheen ons altyd wou gaan.

'N Gebrek aan oefening en frustrasie gaan dikwels hand aan hand. As ons betekenisvolle doelwitte aanpak, beweeg ons outomaties, voel ons beter en ervaar ons iets alleen - en dit is die teenoorgestelde van lusteloosheid. (Dr. Utz Anhalt)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • Aruna M. Siewert: Natural Psychopharmaceuticals: Holistic Medicine for the Soul, Graves and Unzer, 2015
  • Michael Petersen: sielkundige probleme - benaderings tot Bioresonance, XinXii, 2015
  • Viola oertel; Silke Matura: Oefening en sport teen uitbranding, depressie en angs, Springer, 2017
  • Pamela DeRosse et al .: "Deconstructing Avolition: Initiation vs persistence of reward-driven effort", in: Psychiatry Research, Deel 273, 2019, sciencedirect.com
  • Frank Schneider; Martin Harter; Susanne Schorr: S3 Guideline / National Care Guideline Unipolar Depression, Springer, 2017


Video: Bike Fix Anniversary Ride (Januarie 2022).