Huismiddels

Ooggimnastiek - instruksies en voordele


Wat is ooggimnastiek en waarmee help dit?

As u agterkom dat u oë vinniger as vroeër moeg word, of dat u dit moeilik vind om briewe van naby te lees, is dit nie noodwendig te wyte aan u sig nie. Dikwels is die oogspier eenvoudig nie in vorm nie.

Oogopleiding

Die Amerikaanse oogarts William Bates (1860-1931) het gemeen dat mense eers 'n bril nodig het tot die ouderdom toe hulle die oogspiere oplei, genoeg sonlig en warmte kry en nie hul oë inspan nie. Daar is wetenskaplike bewyse hiervoor en baie oogsiektes kan nie alleen met oogopleiding behandel word nie. Oefeninge is egter nuttig om oorwerkte oë te verslap (byvoorbeeld van ons werk op die rekenaar).

Presbiopie

Met die ouderdom raak die lens van die oog onbeweeglik. Om objekte van naderby te bekyk, moet die lens egter vervorm word, en daarom trek die oogspiere saam. Aangesien hierdie siliêre spier egter ook op ouderdom sy elastisiteit verloor, ontmoet 'n al hoe stywer lens nou 'n swak spier. Die resultaat: ons sien dinge rondom ons erger en slegter.

Oogopleiding is ook belangrik vir ouderdomsafhanklike afwykings van die oogspiere.

Kyk op die skerm

As ons aan die skootrekenaar werk, trek ons ​​oë. Ons verander voortdurend die aansig tussen sleutelbord, skerm en sjablone. Dit kan onder andere lei tot vaag visie, stywe spiere, dubbele sig, moeg, pynlik, rooi, waterige of droë oë. Hoofpyn is onvermydelik.

Die oog beweeg amper nie as die skerm gespanne is nie. Die natuurlike oogknip stop. In plaas van 10 tot 15 keer per minuut, maak en maak ons ​​deksels slegs een of twee keer oop. Die resultaat: die oë droog uit, rooi, brand en jeuk.

Latente skyf

Latente inkvis is 'n versteuring van die balans van die oogspiere. Diegene wat geraak word, probeer om die versteurde koördinasie te vergoed, wat lei tot moegheid, spanning, kop- en oogpyn, dubbele visie en konsentrasieprobleme. Ortopiese binokulêre terapie help voorkomend (binokulêre middele in beide oë).

Opleiding

Dit is een van die normale verskynsels van veroudering dat die spiere hul krag verloor en die ooglens hul buigsaamheid. Die oplossing is nou nie fatalisme nie, maar dieselfde as met ander spierswakhede: opleiding. Die oogspier is eintlik 'n spier en spiere kan versterk word deur doelgerigte oefeninge. Oogoefeninge kan u nie verhoed dat u op een of ander tyd 'n bril hoef te dra nie, maar hulle kan die tyd verleng totdat dit gereed is.

Droë oë

Droë oë word getoon deur brandpyn of die gevoel van 'n vreemde liggaam in die oë. Hierdie pyn ontstaan ​​as die ooglens nie met traanvog bevochtig word nie. Die oorsaak kan wees van 'n siekte, droë lug (byvoorbeeld as gevolg van lugversorgingstelsels), kyk na die rekenaarskerm of medikasie.

Oogkundiges erken of die trane laag is omdat die mense wat geraak word siek is. Om dit te doen, laat val hulle fluoresceïen in hul oë en meet die tyd tussen die knipperende en die einde van die traanfilm.

Eenvoudige oefeninge bied reeds verligting aan diegene wat geraak word. Dit sluit in dat u gereeld knip, in die verte kyk en / of die oë masseer.

Wenke

Hier is 'n paar wenke om oogvermoeidheid te voorkom:

  1. Kyk in die verte en maak voorwerpe daar. Dit onderbreek stywe oogbewegings en hou die spiere buigsaam.
  2. Sorg dat daar genoeg humiditeit in die huis en by die werk is. Installeer lugbevochtigers / sproeiers, spuit hul kamerplante meer gereeld en lug gereeld. Waterbakke oor die verwarmer help ook.
  3. Knip gereeld en bewustelik. Dit beskerm die oë teen uitdroging.
  4. Bedek u oë 'n paar keer per uur met u handpalms. Dit gee die lens en spiere 'n belangrike onderbreking.
  5. Grimas by jou mond. Vryf die kakebene met jou vingers, maak jou mond oop asof jy asemhaal. Dit is halter-oefening vir die oogspiere.
  6. Stap so gereeld as moontlik, verkieslik in die bos.
  7. Behandel u oë ten minste een keer per dag met 'n stortvloed koue water.
  8. Drink genoeg.

Spesiale oefeninge

Benewens hierdie algemene ooghulpmiddels, is daar spesiale oogoefeninge wat die spier aan die gang hou:

  1. Hou die een wysvinger en die breedte van die hand voor u neus, u tweede wysvinger met die twee breedte van die hand. Dan is u ook op soek na 'n voorwerp in die kamer. Sit nou afwisselend op een van die vingers en die derde punt vas. Herhaal hierdie oefening elke paar minute.
  2. Bedek u linkeroog met u linkerhand, brei u arm uit en maak u regterhand voor u regteroog oop. Fokus nou op 'n punt op die regterhand en beweeg dit stadig na die oog. Trek dan u hand terug na die beginpunt.
  3. Steek albei arms half uit, maak die palms na jou oë oop en kyk na hulle. Trek nou u hande sagkens na links en regs. Die oë kyk na vaste punte. U kyk na die hande totdat hulle uit die oog verdwyn, en bring dit dan terug na hul beginposisie.
  4. Rig u linkerhand op met u arm gebuig op die vlak van u oë en kyk op na u linkerwysvinger. Brei nou u regterarm uit en lig u vinger sodat die regtervinger agter die linkerkant is. U sal nou drie vingers sien as u na die linkerwysvinger kyk. Sit dan die regte blik reg. Eers is die linkervinger skerp, as u van voorkoms die regte een verander. Aan die einde kyk jy na 'n ander punt in die kamer.
  5. Om die ooglense buigsaam te hou, moet u opstaan, u bene versprei en u arms op u heupe druk. Swaai nou jou bolyf 'n paar dosyn keer heen en weer. Jy knip elke keer. Laat u oë in die kamer ronddwaal.
  6. Hou u kop reguit, sowel as u rug. Rol nou u oë drie keer in 'n sirkel en hou u blik vas, eers na regs en dan links.

Opleiding vir beter bloedsomloop in die oë

Om u oë beter te laat bloei en beter te laat presteer, kan u daagliks eenvoudige oefeninge doen:

  1. Om dit te doen, gaan sit eers.
  2. Dan kyk jy op, dan vorentoe, dan af.
  3. Kyk nou na regs en dan na links.
  4. Kyk nou na regs en dan na links.
  5. En andersom: eers links bo, dan regs onder.
  6. Laat u oë sirkel. Eers na regs, dan links.
  7. Druk die deksels aanmekaar en maak hulle weer ontspanne oop.

Oogmassering

Om die spanning op u oë te verlig, plaas u hande op die agterkant van u kop en druk u duime styf teen die depressies agter die oorlelle onder die been. Hierdie druk verlaag die druk op die oë. Hulle laat die druk stadig los en herhaal die hele proses totdat hulle die verligting ervaar.
Dink nou aan 'n figuur agt wat voor u oë lê. Hulle volg hierdie agt met hul oë sonder om hul oë te laat beweeg. Maak dan albei oë toe en volg hierdie agt sonder om u oë oop te maak. (Dr. Utz Anhalt)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • William H. Bates: die gebruik van uittreksel van suprarenale kapsule in die oog. New York Medical Journal, 1896, pp. 647-650.
  • Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Klein oogskool. Kompakte gids: oefeninge en wenke vir 'n gesonde en lewendige visie, Mankau Verlag,


Video: How to Get Started with Github - Beginner Tutorial (Oktober 2021).