Huismiddels

Stresvermindering: Stresvermindering is maklik gemaak


Stres, wat verstaan ​​word as fisiese of geestelike spanning op die organisme as gevolg van sekere stimuli, is redelik normaal en noodsaaklik. Omdat dit aandag vergroot en verseker dat die liggaam in staat is. As die spanning egter toeneem en nie meer voldoende gebalanseer kan word nie, is daar verhoogde spanning, druk en 'n gevoel van bedreiging en oorweldiging.

As gevolg hiervan neem die risiko van (ernstige) siektes soos spysverteringsprobleme of hartsiektes toe. As die las van permanente negatiewe spanning te groot word, eindig dit dikwels met die gevreesde "uitbrandingsindroom". Dit word gekenmerk deur totale uitputting en verminderde prestasie en raak al hoe meer mense in hierdie land.

Besef u eie stresvlak

Gevolglik is dit belangrik om altyd bewus te wees van u eie “stresvlak” en, in die geval van permanente of verhoogde spanning, te verseker dat dit nie tot ernstige gevolge vir liggaamlike en geestelike gesondheid lei nie. Die mate waarin 'n situasie stres veroorsaak, hang hoofsaaklik af van watter hanteringstrategieë die individu het.

Sodat stres nie 'n ernstige gesondheidsgevaar kan inhou nie, is dit belangrik om dit goed te kan bestuur en te verminder. Daar is talle metodes beskikbaar - beginnende met 'n beter hantering van spanning en 'n verskeidenheid maniere om stres te verminder deur oefening tot verskillende ontspanningstegnieke.

Aanvaar dinge soos hulle is

Veral in die professionele konteks is dit dikwels die geval dat die take wat aan u opgedra word nie beïnvloed kan word nie. Maar wat beïnvloed kan word, is hoe die take aangepak word of hoe hulle daarop reageer.

In die gesig van nuwe uitdagings wend baie mense hulle dadelik tot die innerlike “stopteken” deur hulself te vererg, jammer te voel vir hulself en hulself onder druk en spanning te plaas. Dit word weerspieël in gedagtes soos: "Ek moet dit vandag nog doen, maak nie saak hoe nie", "wat my baas my sê om te doen, ek moet onmiddellik en vinnig doen" of "hoe moet ek dit alles doen?"

'N Ander manier om professionele vereistes op 'n ontspanne manier te hanteer, is om eerstens dinge soos hulle aan te neem, en dan in die volgende stap te werk te gaan deur te werk volgens persoonlike sterk- en swakpunte en met die regte "toerusting". kan sonder negatiewe spanning gedoen word.

Dit is dus nuttig om die eerste keer 'n stap terug te neem 'n gedagte wat spanning veroorsaak, dit wil sê, diep in en uit asemhaal en jouself moed en vertroue gee. 'N Goeie hulp is sinne soos "ek sal dit doen", "hoef nie bekommerd te wees nie", "moenie toeneem nie, maar alles stap vir stap" of "ek kan dit doen!".

Om tyd te neem

Die hantering van of houdings teenoor pouses en vertragings speel ook 'n belangrike rol in verband met negatiewe spanning. Omdat alles wat ons laat wag of nie 'gevul met produktiwiteit' is nie, skep dit dikwels 'n negatiewe gevoel. Vir baie mense is dit net die regte ding om aktief te wees - pouses of oomblikke waarin hulle moet wag, aan die ander kant, skep rusteloosheid of 'n skuldige gewete as dit gebruik word vir hul eie belang.

Ook op hierdie manier kan negatiewe spanning vinnig 'n permanente toestand word. Om druk en negatiewe emosies te vermy, is dit belangrik om hier na te dink en daarvolgens op te tree. Pouses en wagtye moet positief gekleur word en beskou word as 'n geskikte oomblik om iets vir u eie welstand te doen en te ontspan.

Daar is baie verskillende dinge om te doen, afhangende van wat die individu ontspannend vind: of u nou van u gunsteling musiek deur koptelefoon, 'n nuwe boek, 'n uitsig vanuit die venster, 'n privaat gesprek met u kollega of 'n koppie koffie in vrede geniet - meestal 'n bietjie bewuste "onproduktiewe" pouse is genoeg om agterna baie ontspanne te voel.

Tree onafhanklik op

Dit is belangrik vir stresverligting om te leer om onafhanklik op te tree en nie deur ander 'gelei' te word nie. Diegene wat vinnig voel dat hulle nie dinge kan beheer nie, ervaar (nuwe) uitdagings as 'n bedreiging - en word gevolglik oorweldig en gestres. Ook hier help 'n heroorweging of 'n veranderde siening van dinge om beheer te herwin en te voorkom dat negatiewe spanning in die eerste plek voorkom.

Wees bewus van u eie strewe om te sien of daar 'n oordrewe perfeksionisme is wat meer skade doen as wat dit help. As dit die geval is, moet daar gekyk word tot watter mate die eise aan jouself verminder kan word, sodat 'n emosionele balans herstel kan word.

In hierdie konteks is daar baie vrae wat gespanne werkers hulself moet afvra waar en wanneer hulle op 'n buitelandse, eerder as selfbepaalde manier optree. Voorbeelde hiervan is: "Moet ek regtig altyd beskikbaar wees?", "Sou dit ook moontlik wees om my afsprake 'n bietjie minder te maak, sodat ek meer lug tussen hulle het?", "Is die dinge wat ek dink nie uitgestel kan word nie, is dit regtig so uiters belangrik? Of kan ek dit môre doen? '

Stresvermindering deur oefening

Voldoende oefening is 'n goeie middel vir stres. Dit stimuleer die produksie van sogenaamde “gelukhormone”, wat gebruik word om te verwys na verskeie neuro-oordragstowwe (soos dopamien, serotonien, noradrenalien of endorfiene) wat pynverligting, ontspanning en bevrediging bied. Aangesien sportaktiwiteite ook die vermoë om te konsentreer en te leer of te absorbeer verhoog, help dit ook om die professionele eise makliker te kan hanteer.

Stel realistiese doelwitte in sport

In die meeste gevalle is 30 minute oefening per dag genoeg om u liggaam en siel in pas te hou en spanning te verminder. Dit is belangrik om (realistiese) doelstellings met betrekking tot sportaktiwiteite te stel, want dan sal dit minder moeilik wees om te oorkom en word die kans groter dat die program nagekom word, verhoog. Aan die ander kant, as die doelwitte te hoog gestel word, ontstaan ​​frustrasie vinnig omdat daar uiteindelik geen motivering, tyd of geleenthede is om die sportprogram te implementeer nie. Gevolglik moet u beslis 'n aktiwiteit kies wat plesier bied, want dit motiveer en help u om langer te volhard.

Dus, as u byvoorbeeld jare nie aan sport deelneem nie en dit gemakliker op die bank vind, moet u uself vir laer doelwitte stel. Hier, byvoorbeeld, is die "inskrywing" die fiets as alternatief vir die motor of trein om te werk - in baie gevalle waarskynlik meer realisties as die plan om elke aand tien kilometer te draf.

Integreer beweging stewig in die alledaagse lewe

Om te oefen om 'n langdurige effektiewe middel vir stres te word, moet dit egter 'n permanente plek in die alledaagse lewe hê - dit moet dus nie verwaarloos word tydens werk nie. As fisieke aktiwiteit roetine word, neem dit mettertyd al hoe minder krag om die 'innerlike baster' te oorkom.

Dit is die ideale manier vir baie mense om nie vinnig te gaan draf of te stap voordat hulle met die werk begin nie, en dan die werksdag op 'n gesonde en ontspanne manier te begin - omdat oggendaktiwiteit die sirkulasie aan die gang hou en balans verseker. Daar moet egter gewaak word om teen 'n redelike tempo te hardloop, dit wil sê om dit aan te pas, sodat dit teoreties moontlik sou wees om 'n gesprek te voer.

Ook gedurende die res van die dag moet daar altyd gesorg word dat u oefening benodig, soos 'n kort, maar vinnige stap tydens die middagete, wat help om 'n "helder kop" te kry en die spysvertering te stimuleer. Slaan die roltrap of die hysbak oor elke moontlike geleentheid en klim eerder die trappe op, want hierdie beweging help u om te ontspan en sodoende spanning te verminder.

Om te verhoed dat negatiewe spanning in die eerste plek voorkom, moet u gereeld opstaan ​​op u rug en skouers, veral as u ure op 'n slag werk. Eenvoudige, kort rek- en rekoefeninge is hiervoor geskik om spanning in die liggaam te verlig en onaangename spanning te voorkom.

Na die werk is die versoeking groot om jouself moeg op die bank te laat val - en om die sport tot die volgende dag uit te stel. Sportiewe aktiwiteite is 'n eenvoudige, maar baie effektiewe "wonderkuur" om geestelike en liggaamlike gesondheid te versterk en help u om te ontspan, veral na 'n moeilike dag in die kantoor.

Uithouvermoë-bevorderende sportsoorte soos draf, fietsry of swem is veral geskik. Hardloopgroepe, 'n vaste weeklikse afspraak met u vriendin vir swem of lidmaatskap van 'n klub help ook om uself te motiveer en op lang termyn by u te bly.

Stres verligting deur ontspanning

Benewens gereelde liggaamlike aktiwiteit, is asemhalings- en ontspanningsoefeninge ook 'n effektiewe manier om spanning te verminder. Veral in die lig van hoë verwagtinge in die alledaagse werk, is dit belangrik om u eie ritme te ontwikkel wat ruimte bied vir gereelde "pouses". Klein pouses met musiek, 'n boek, na die teater gaan of 'n warm bad na die werk, sowel as "net niks doen nie", kan jou dikwels help om te ontspan en weer krag te kry.

Dit is egter selfs meer effektief as sogenaamde 'aktiewe ontspanningstegnieke' opgeneem word in persoonlike time-outs, soos outogene oefening, asemhalingstegnieke of joga. Hierdie tegnieke, wat al baie keer beproef en getoets is, kan die binneste balans gewoonlik vinnig en sonder veel moeite herstel, en sodoende negatiewe spanning op die lang termyn teengewerk word.

Aangesien permanente, negatiewe spanning in die meeste gevalle ook fisieke ongemak meebring, is die aktiewe ontspanningsmetodes 'n nuttige hulpmiddel om simptome soos hoofpyn, bloedsomloop, duiseligheid of rugpyn teen te werk.

As u bewustelik 'n aktiewe ontspanningstegniek kies, kan u dit dikwels gebruik as 'n "noodhulpmaatreël" vir akute spanning - omdat baie metodes eers reg geleer is, nie meer leiding nodig het nie, maar dit vinnig en maklik op u eie uitgevoer kan word.

Outogene opleiding

'N Klassieke van die aktiewe ontspanningsmetodes is outogene opleiding (' outogeen ': Grieks: selfversorgend, op sigself), wat die Berlynse psigiater Johannes Heinrich Schultz in 1926 ontwikkel het uit hipnose onder die naam' konsentratiewe self-ontspanning '.

Dit is 'n outosuggestiewe ontspanningsproses, waarin fisieke veranderinge bewerkstellig kan word deur te konsentreer op kort, formule-re beginsels soos "My asemhaling is baie kalm en selfs" of "My arms en bene word swaar". Voorbeelde hiervan is verhoogde spierspanning of 'n sterk versnelde hartklop of hartklop, wat weer in balans gebring word deur die "herlei" konsentrasie.

Volgens Schultz is die mees positiewe effek van outogene opleiding die sogenaamde "affektiewe resonansiedemping" waardeur onaangename, inhiberende gevoelens soos vrees, innerlike rusteloosheid of depressie stap vir stap verlig kan word.

Benewens die algemene herstel- en ontspanningseffek van outogene opleiding, is dit uiters belangrik vir die vermindering van spanning: omdat diegene wat negatiewe gevoelens kan laat vaar en sodoende meer selfvertroue en innerlike balans kry, minder sensitief is vir eksterne faktore en daarom minder geneig sal wees om deur hulle geraak te word. invloed - wat uiteindelik lei tot groter spanningweerstand.

Stresvermindering deur progressiewe spierverslapping

Progressiewe spierverslapping (of 'progressiewe spierverslapping') volgens Edmund Jacobson is nou verwant aan outogene opleiding. Aangesien ons onbewustelik meer opspan as gewoonlik onder spanning en spanning, kan permanente spanning vinnig lei tot erge spanning soos ongemaklike nekspanning en ander beperkings soos rugpyn, boudpyn, borspyn of pyn in die skouerblad.

Om die spanning en pyn te verlig of te verlig, trek hierdie tegniek eers die individuele spiere na mekaar (“progressief”) met alle krag en maak dit dan weer los in die volgende stap, wat 'n aangename ontspanningsgevoel skep.

Ontspanning deur asemhalingsoefeninge

Asemhalingsoefeninge is wonderlik om druk en spanning te verlig en sodoende negatiewe spanning te verminder. Met bewuste asemhaling word slegs dit gekonsentreerd en word alles anders "verberg", om dit te sê, wat vinnig 'n innerlike kalmte skep. Die tegnieke is veral geskik vir akute stresvolle situasies, omdat dit gewoonlik net 'n paar oomblikke 'n ontspannende en 'vrygestelde' effek het en sodoende vinnig nuwe energie lewer.

Asemhalingsoefeninge kan onafhanklik van ander oefeninge uitgevoer word, maar vorm ook deel van ander komplekse tegnieke soos meditasie of joga. Daarbenewens word hulle gebruik vir verskillende siektes, byvoorbeeld chroniese pyn, asma, inflammatoriese dermsiektes, gefladder van die hart of geestesversteurings soos angsneuroses of depressie.

Daar is 'n aantal asemhalingsoefeninge waardeur 'n gevoel van ontspanning binne enkele minute bereik kan word. 'N' Klassieke 'is die bewuste tel van asemhalings, met asemhaling in en uit, byvoorbeeld vier sekondes elk. Dit is belangrik om u nie tydens so 'n oefening onder druk te plaas nie, of om u asem te oormatig te hou nie - in plaas daarvan moet u so rustig en eweredig asemhaal deur u neus en uitasem deur u mond.

Die doel is om bewus te wees van asemhaling. Dit help dikwels om jou hand op jou maag te sit en diep asem te haal - asof jy 'n aangename geur wil inasem. Uitaseming moet ook so intens moontlik gedoen word, dit help dikwels om jou voor te stel hoe om 'n kers uit te blaas. Dit is belangrik om die regte hoeveelheid te hou - om van tyd tot tyd te verhoog, maar nie te veel moeite te doen nie.

Hipnose

'N Doeltreffende metode om stres te verminder, is hipnose of hipnoterapie, wat al duisende jare as die oudste behandelingsmetode ter wêreld gebruik word vir fisiese en sielkundige probleme. Hipnose is 'n tegniek wat gebruik kan word om 'n veranderde bewussynstoestand (trance) te bewerkstellig wat gepaard gaan met fisiese en sielkundige veranderinge.

Aangesien negatiewe spanning altyd die resultaat is van individuele persepsie en die daaropvolgende beoordeling van die situasie (kognisie), kan hierdie toepassing help om hierdie persepsie en reaksie te verander. Dit gebeur in die eerste stap deur die kalmerende, diep toestand van ontspanning wat deur hipnose bereik kan word, omdat dit fisiese herstel verseker.

Vir hierdie doel word die pasiënt in 'n transtoestand geplaas as deel van hipnoterapie, wat tussen slaap en wakker lê en gekenmerk word deur 'n veranderde geestelike aktiwiteit. In hierdie toestand ervaar mense diep ontspanning, waarin die hele organisme kan ontspan en weer kan herstel.

Gevolglik voel die pasiënt nie meer die behoefte om dinge te hersien of te ontleed nie, sodat hy dit anders kan sien en evalueer as in 'n normale wakker toestand. Hipnose gebruik die krag van die onderbewuste om diep geankerde gedragspatrone vry te laat - mits die pasiënt oortuig is dat hy iets wil verander.

Ontspanning in beweging

Benewens die genoemde ontspanningsmetodes, wat almal in 'n rustende, sittende of lêende posisie uitgevoer word, is daar ook tegnieke waarin ontspanning veroorsaak word deur bewuste bewegings. In baie gevalle is die effek ietwat minder as by oefeninge in 'n rusposisie, maar hierdie ontspanningsmetodes is veral geskik vir mense wat dit moeilik vind om vir lang tydperke te sit of lê of wat vinnig in hierdie posisies aan die slaap raak.

Verlig spanning met joga

'N Steeds gewilder tegniek om stres te verminder is joga - 'n filosofiese leer met Indiese wortels, wat 'n verskeidenheid geestelike en fisieke oefeninge insluit. Daar is 'n verskeidenheid vorme van joga (bv. Hatha Yoga, Raja Yoga of Karma Yoga), elk gebaseer op sy eie filosofie en implementeringsmetode. Sommige fokus op geestelike konsentrasie, terwyl ander fokus op asemhaling (pranayama) en die liggaam.

Ongeag die vorm, die joga volg deesdae meestal die sogenaamde "holistiese benadering", wat beteken dat liggaam, gees en siel in harmonie gebring word, wat innerlike kalmte en kalmte aanmoedig en spanning vermy.

As u joga wil aanleer, word dit gewoonlik in verskillende eenhede in hierdie land geleer, waarin die tipiese oorwegend rustende liggaamsposisies (asanas) gekombineer word met fases van diep ontspanning, asemhalingsoefeninge en meditasie.

Terwyl die asanas liggaamlike spanning verlig en krag, uithouvermoë en buigsaamheid oplei, help die asemhalingsoefeninge om die liggaam nuwe energie te gee. Laastens bied die fase van diep ontspanning of meditasie tyd en ruimte vir die wedergeboorte van die liggaam en gees. Gevolglik is joga nie net 'n effektiewe ontspanningstegniek om spanning te verminder nie, maar bied ook nuwe lewenskrag en energie.

Tai Chi

Tai Chi (ook Taijiquan) bied 'n effektiewe manier om ontspanning in beweging te ervaar en negatiewe spanning suksesvol aan te pak. Dit is 'n vegkuns wat in die Chinese Ryk ontwikkel is, wat nou deur miljoene mense regoor die wêreld uitgevoer word en wat veral gekenmerk word deur stadige bewegings in kombinasie met gekonsentreerde asemhaling.

Die bewegings in Tai Chi volg die beginsel van "Yin en Yang", wat staan ​​vir die ineenskakeling van opponerende magte en dus strydig is met die tradisionele Westerse begrip van 'n "óf / óf" van 'n "beide / en" of 'n onderlinge verhouding van die teenoorgesteldes. Aangesien 'n persoon in die sin van Chinese medisyne slegs gesond is wanneer hierdie teenoorgesteldes verenig is en die lewensenergie "Chi" vrylik deur die liggaam kan vloei, is die doel van Tai Chi om verstoppings vry te laat en sodoende die energie weer vrylik te vloei te laat.

Die positiewe uitwerking van tai chi op die gesondheid is uiteenlopend en word nou wyd erken in die Westerse medisyne: gereelde oefening lei byvoorbeeld tot die versterking van die sirkulasie en die vermindering van spierspanning. Rugpyn kan aansienlik verlig word, aangesien die praktisyn tydens die eenhede 'n meer regop houding aanneem.

Ontspanning deur beweging in Qigong

Qigong is ook 'n tradisionele Chinese vorm van meditasie en beweging wat al duisende jare gebruik word. Die fokus is op bewuste en diep asemhaling sowel as rustige, gekonsentreerde bewegings, wat liggaam, gees en siel weer in harmonie moet bring en negatiewe invloede en spanning moet verminder.

Die voordeel van hierdie ontspanningstegniek: Aangesien geen spesiale toerusting vir Qigong nodig is nie, kan die oefeninge in beginsel te eniger tyd en op enige plek uitgevoer word. Daar is ook geen spesifieke vereistes rakende die lengte van die oefening nie; vyf minute kan genoeg wees om jouself weer te balanseer, maar verlengde of meer gereelde oefensessies verhoog die kans dat ontspanning langer en intenser duur.

Qi Gong is nie net 'n nuttige tegniek vir stres nie, dit het ook 'n positiewe uitwerking op die organisme op baie verskillende maniere en kan byvoorbeeld in baie gevalle die simptome verlig in die geval van hoë bloeddruk, asmatiese klagtes of chroniese pyn.

Belangrik: As u nog nooit met Qigong in aanraking gekom het nie, moet u die oefeninge aan die begin beslis doen met 'n kundige wat dit presies verduidelik en ongunstige houdings regstel. Kwotasies vir Qigong-kursusse kan dikwels gevind word deur klinieke vir tradisionele Chinese medisyne, sentrums vir volwassenesopvoeding en ook in baie praktyke vir natuurlike medisyne of alternatiewe medisyne.

Stresvermindering met behulp van naturopatie

As die las op u skouers te veel word as gevolg van konstante spanning, kan 'n 'stresmiddel teen stres' met Schüßler-soute u help om geleidelik terug te keer na 'n innerlike balans en sodoende weer meer gemotiveerd en ontspanne te raak. Die 'senuweesout' nr. 5 (kaliumfosforicum) in sterkte D6 word hier in ag geneem, omdat dit as 'n 'kundige' vir die psige en senuwees beskou word en dus op 'n natuurlike manier stresverligting kan ondersteun.

Die 'Salt of the Immune System' nr. 3 (Ferrum phosphoricum D12) is ook geskik omdat dit suurstofopname verbeter, wat veral belangrik is as gevolg van die verhoogde energie-uitgawes in akute stresituasies. As gevolg hiervan ondersteun Ferrum phosphoricum in die algemeen die werking van die metabolisme, asook aandag, konsentrasievermoë en bereidwilligheid om terug te veg.

Daarbenewens word sout 7 (Magnesium phosphoricum D6) aanbeveel as deel van die 'teen-stresmiddel', wat die interne spanning en spierkrampe verlig, sowel as sielkundige verstoppings. Dit verseker ook 'n goeie nagrus, wat die herstelfase versterk en innerlike vrede en stresweerstand bevorder.

Vir diegene wat permanent gestres voel, bied 'n 3-week "teenstresmiddel" die geleentheid om natuurlik en saggies teen die innerlike spanning op te tree.

Instruksies vir die stresverhoging met Schüssler-soute:

  1. Los vir drie weke soggens 3 tablette kaliumfosforicum op, 3 tablette ferrum phosphoricum teen die middaguur en 3 tablette magnesiumfosforicum elk in 'n koppie warm water
  2. Drink die mengsel in klein slukkies
  3. Hou elke slukkie 'n kort oomblik in u mond
  4. Alternatiewelik kan u die tablette stadig in u mond oplos

Belangrik: Voordat u met die kursus begin, raadpleeg 'n naturopaat of 'n dokter om die dosis van die soute en die gebruiksduur, indien nodig, te verander of aan te pas.

Kruie medisyne (fitoterapie)

Die krag van die plante is wonderlik geskik om spanning te verminder, aangesien effektiewe natuurlike middels gemaak kan word uit blomme, blare, stingels en wortels. Passieblom (Passiflora incarnata), wat gekenmerk word deur die kalmerende effek daarvan teen senuwee-rusteloosheid en angs, is hier 'n goeie keuse. 'N Tee-infusie met passieblomkruid kan dus 'n nuttige middel wees vir stresimptome. As dit saans dronk is, bevorder dit ook 'n goeie en diep slaap.

Die voorbereiding van 'n passieblomtee is vinnig en maklik:

Resep vir kalmerende tee met passieblom

  1. Sit 'n opgehoopte teelepel passievolblom in 'n koppie
  2. Giet ongeveer 200 ml kookwater daaroor
  3. Laat staan ​​vir 6-7 minute
  4. Syg die kruie en drink die tee in klein slukkies

Alternatiewelik bied suurlemoenbalsem homself as tee of in die vorm van uittreksels in tablette of kapsules. Dit verlig senuweeagtigheid, sukkel om aan die slaap te raak en spanning en word oor die algemeen as 'n baie gewilde medisinale plant beskou as gevolg van sy antispasmodiese eienskappe.

Valeriaan is 'n bewese ondersteuning vir die vermindering van spanning. Die effekte daarvan is uiteenlopend: dit help om angs te verminder, bevorder 'n goeie nagrus, ontspan die spiere en versag senuweeagtigheid, prikkelbaarheid en innerlike rusteloosheid.

Ontspanning deur aromaterapie

Aromaterapie kan baie nuttig wees vir ernstige of permanente negatiewe spanning. Die essensiële olies wat gebruik word, verbeter welstand en bevorder dus 'n sagte vrystelling van spanning en druk. Boonop straal die olies 'n wonderlike geur uit.

Dit is presies waar aromaterapie speel: geure en reuke het 'n direkte uitwerking op die sogenaamde 'olfactory center' (Latyn: olfacere = 'reuk') in die brein, waar dit direk met ervarings en situasies geassosieer word. Samevattend beteken dit dat aangename, mooi aromas ook geassosieer word met aangename, mooi oomblikke - slegte, onaangename reuke, aan die ander kant, is geneig om geassosieer te word met slegte, onaangename ervarings of situasies.

Die doelgerigte gebruik van geurolies kan nie net 'n positiewe impak op die welstand hê nie, maar ook stres of 'n gevoel van oorweldig en uitgeput teenwerk. Dit kan op verskillende maniere gedoen word, byvoorbeeld deur die essensiële olie as 'n badadditief, in 'n geurlamp of in die vorm van 'n masseerolie te gebruik. Dit kan ook in 'n klein botteltjie gedra word vir 'onderweg', waar die aangename geur ingeasem kan word indien nodig.

Die 'regte' olie word gekies volgens die simptome: met spanning en 'n gevoel van innerlike rusteloosheid, asook met vrees en onsekerheid, is ontspannende aromas soos laventel, suurlemoenbalsem en die "Ylang-Ylang" kanonplant veral geskik, wat ook die slaap bevorder Het 'n effek.

Oranje olie, bergamot en die verbena "Verbena" dien ook goed in depressiewe buie en stresvolle situasies in die algemeen. Diegene wat dikwels erge senuweeagtigheid en innerlike rusteloosheid ervaar, word goed voorsien van die geur van rose en die geur van vanielje of lemoene. Plaas indien nodig twee druppels essensiële roosolie op 'n sakdoek en haal die aangename geur verskeie kere in.

Benewens laventel word ook kamille, marjolein en pepermunt aanbeveel vir mense wat hoofpyn of spanning het in verband met negatiewe spanning.

gevaar: Ongeag watter aroma-olie gekies word, dit moet altyd daarop gelet word dat dit 'n stof is wat hoofsaaklik vir inaseming gebruik word. Daarom moet direkte kontak met die vel in sommige gevalle vermy word. Voordat u van plan is om 'n olie as 'n masseringsolie of soortgelyk te gebruik. noodwendig deur 'n naturopaat of dokter aangeraai.

Gedroogde laventelblomme vir spanning

Laventel speel 'n baie spesiale rol om spanning en innerlike onrus te verlig. Omdat die bestaande bestanddele linalool en linalylacetaat volgens huidige wetenskaplike studies 'n kalmerende uitwerking op stres het. Hierdie twee stowwe het nie net 'n positiewe effek tydens die akute stresaanval nie, maar help ook om hulle te versnel in die daaropvolgende fase van verval.

Die plant uit die labiatiefamilie kan nog meer doen: dit bevorder slaap, verlig angs en verhoog die breinprestasie - dit het 'n positiewe impak op die welstand en is 'n ware 'wonderwerk' as dit kom by die vermindering van spanning.

Benewens die positiewe effekte op die psige, kan laventel gebruik word om 'n verskeidenheid ander klagtes, soos maagprobleme en dermprobleme, sistitis, hoë bloeddruk, bloedsomloop, koors of brongitis, te behandel.

Daar is 'n groot aantal moontlike gebruike vir laventel, as deel van aromaterapie word die essensiële olie van "regte laventel" (Lavandula angustifolia) gebruik, byvoorbeeld in die vorm van geurruimte of as 'n toevoeging tot 'n bad. Gedroogde laventelblomme in klein, geurige sakkies wat op die kussing geplaas is, het hul waarde bewys, sodat die geur eweredig in die kamer versprei is.

Laventelolie kan welstand verbeter deur spanning en spanning te verlig deur 'n ontspannende massering met 'n bietjie olie. Laventeltee bevat ook 'n groot hoeveelheid essensiële olies en het dus 'n kalmerende, ontspannende effek. 'N Laventeltee kan baie nuttige ondersteuning bied vir probleme wat aan die slaap raak, rusteloosheid en vrese.

Homeopatie

Homeopatie kan help om innerlike balans te herstel en sodoende stresweerstand te bevorder. Hier vind u 'n verskeidenheid middels wat volgens individuele behoeftes gebruik word - advies van 'n ervare homeopaat of alternatiewe praktisyn word dus sterk aanbeveel.

Om stres in die algemeen te verminder, is China D6 (China bas) geskik, wat krag bied in die geval van 'n gevoel van volledige uitputting en te veel inspanning. Ferrum metallicum D12 (yster) het 'n positiewe effek op werkverrigting en stresweerstand, net soos Lycopodium clavatum D12 (klubmos), wat help om die eise van die alledaagse (werk) alledaagse lewe te hanteer sonder om te vrees en oorweldig te word.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (Geen)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Dipl. Sosiale Wetenskap Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: "Leitfaden Phytotherapie: Mit Zugang zur Medizinwelt", Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2016
  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Relax! Der schnelle Weg zu neuer Energie. Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München, 2001.
  • Chenchen Wang, Raveendhara Bannuru, Judith Ramel, et al.: Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis, 2010 (Abruf 25.08.2019), BMC Complementary and Alternative Medicine
  • Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, 2017 (Abruf 25.08.2019), Frontiers in Psychology
  • Monika Werner, Praxis Aromatherapie: Grundlagen - Steckbriefe - Indikationen, Karl F. Haug, 2016
  • Nora Salamon: "Heilpflanzenporträt: Lavendel – Lavandula angustifolia", in: Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2(4), 2010, Thieme Connect
  • Christine Hoffmann , Inga Trompetter , Gabriele Weiß: Wirkmechanismus der Passionsblume aufgeklärt, Z Phytother 2014, 35(05), S.215-218, Thieme Connect


Video: Peter Plasman te gast in, Van Liempt, één op één (Desember 2021).