Huismiddels

Huismiddels vir seer spiere


Seer spiere is nie sleg nie, maar dit kan redelik pynlik wees. Verskeie tuisremiddels is 'n goeie manier om die pyn te hanteer. Na 'n week later moes die spier egter herstel het sonder enige verdere maatreëls. Seer spiere verskyn gewoonlik die volgende dag na 'n onbekende of oormatige oefening. Dit raak veral die spiergroepe wat selde of nooit opgelei is nie. Die rede vir die pyn is die kleinste van beserings wat voortspruit uit oorbenutting in die spier of in die sogenaamde spierfibrille. Huismiddels kan voorkomend sowel as daarna help.

Voorkomende maatreëls

Die volgende huismiddels en wenke kan help om seer spiere te vermy. Moet nooit met die oefening "koud" begin word nie, wat beteken dat 'n sagte opwarming 'n goeie manier is om die irriterende spierpyn teen te werk. Voordat u byvoorbeeld begin draf, begin u met stap en dan met ligte loop, in die fiksheidsateljee word die elliptiese masjien op 'n maklike vlak gebruik voor die krag oefeninge.

Gereelde oefening beskerm jou nie noodwendig teen seer spiere nie. Nietemin is dit 'n geskikte manier om die spiere opgelei te hou en as gevolg daarvan geen pyn op te doen nie.

Schüssler sout om spierpyn te voorkom

Spiere in beweging benodig magnesium. As dit nie voldoende beskikbaar is nie, neem die risiko van seer spiere toe. Gevolglik, as die mineraal voor oefening ingeneem word, is dit 'n goeie huismiddel vir seer spiere. Ons beveel die Schüssler Salt No. 7, Magnesium phosphoricum aan. Dit is veral intens as dit in die vorm van 'n sogenaamde "warm sif" geneem word.

Voorbereiding van 'n "warm sewe":
  1. Sit tablette van tien tablette sout 7 in 'n beker
  2. Giet 200 ml gekookte, warm water daaroor
  3. Roer met 'n plastiese lepel totdat die tablette heeltemal opgelos is
  4. Drink die drankie so warm as moontlik in klein slukkies

Belangrik: Moenie 'n metaallepel gebruik tydens roer nie, want dit beïnvloed die sout se effek. Hou die oplossing so lank as moontlik in u mond voordat u dit sluk. Die aktiewe bestanddele van die Schüssler-soute kan deur die mondslijmvlies opgeneem word en dan via die bloedstroom na die aangetaste dele van die liggaam vervoer word.

Ons beveel ook Schüssler Salt No. 3, Ferrum phosphoricum aan. Dit lyk baie soos die homeopatiese middel arnica. As die sout ingeneem word voordat dit oefen, kan dit teen ongewenste seer spiere beskerm word. Met Schüssler-salf en -room kan die soute ekstern gebruik word. As die spiere byvoorbeeld met 'n kombinasie van salf nr. 7 en nr. 3 voor 'n langer staptog gevryf word, is hulle goed toegerus vir die komende spanning.

Strek- en losoefeninge

Die spiere moet nooit gerek word as dit koud is nie, maar slegs as hulle 'n bietjie opgewarm het. Die uitbreiding na sport word lank beskou as 'n voorkomende maatreël. Dit word egter toenemend ontmoedig. Uit baie kundiges se oogpunt is losoefeninge baie meer effektief om seer spiere te voorkom. Veral as die kleinste beserings in die spier voorgekom het, kan strek dit nog erger maak.

Behoorlike klere kan seer spiere voorkom

Onder geen omstandighede mag spiere vries nie. Inteendeel, hulle moet altyd warm gehou word. Gevolglik is die regte klere 'n eenvoudige huismiddel vir seer spiere. Dit moet egter nooit te warm wees nie. Funksionele klere vervoer sweet weg van die vel sodat daar geen kouekoors is nie. Die 'uie-voorkoms' waarin verskillende dun kledingstukke bo-op mekaar gedra word, het dit bewys. As die draf 'n bietjie vries terwyl hy loop, is hy behoorlik aangetrek.

Voorkoming deur teeboomolie

'N Mengsel van 'n eetlepel amandel-, olywe- of sesamolie met twee tot drie druppels tea tree-olie is 'n uitstekende manier om jouself teen seer spiere te beskerm. Met hierdie oliemengsel word die spiere voor die sport gemasseer.

Help met seer spiere

As die voorkomende maatreëls nie gehelp het nie, kan 'n aantal effektiewe huismiddels verligting bied. Dit sluit in hitte, Schüssler-soute, kompresse, medisinale kruietee, salf en olies. Belangrik: Die seer spiere moet nooit gemasseer word nie, maar altyd saggies gemasseer word.

Verligting van spierpyn deur warmte

Warmte is goed vir u en verhoog die bloedsomloop, wat help om seer spiere. 'N Warm bad, verryk met eteriese olies, kan die pyn teenwerk. Cajeput, roosmaryn, sparnaalde, laventel en sipres help hiermee. aandag: Roosmarynolie moet nie tydens swangerskap en vir hoë bloeddruk gebruik word nie.

Instruksies vir 'n aroma bad:
  1. Meng twee tot drie van die olies saam (twee druppels per olie)
  2. Meng die olies met 'n bietjie room
  3. Roer die olie-roommengsel met die hand in

'N Handige toepassing op die gebied van hitteterapie gaan na die sauna. 'N Verdere huismiddel is om 'n warmwaterbottel of 'n kerssteenkussing aan te sit. Dit neem gewoonlik die pyn dadelik weg en maak die spiere los. Wat ook help, is om met hitte-genererende salf te vryf. Byvoorbeeld, voorbereidings wat cayennepeper bevat, word aanbeveel.

Schüssler soutterapie

Die twee soute nr. 7 (Magnesium phosphoricum) en nr. 3 (Ferrum phosphoricum), wat reeds in die voorkomingsmaatreëls genoem is, is ook baie geskik vir die behandeling van seer spiere. Minerale terapie met Schüßler-soute is maklik om te gebruik en werk gewoonlik vinnig. 'N Warm sewe na oefening (voorbereiding, sien Schüssler-soute vir spierpyn) gee dikwels aansienlike verligting - veral as 'n nommer 3-tablette ook ingesuig word.

Nog 'n Schüssler-sout wat goed werk vir seer spiere, is sout nr. 1 Kalsiumfluoratum. Dit kan die verharde spiere versag.

Behandeling met salf en olies

Salwe of olies wat stowwe bevat wat die bloedsomloop of kruie bevorder, bied natuurlike hulp vir pyn. 'N Kuifsalf (byvoorbeeld koper) is 'n goeie manier om die gespanne spiere te verslap. Salwe wat arnica en / of comfrey bevat, word ook aanbeveel.

St John's wort oil is 'n goeie olie vir seer spiere. As u koop, is dit noodsaaklik om aandag te gee aan kwaliteit. Met hierdie olie, wat ook rooi olie genoem word vanweë die kleur daarvan, word die aangetaste spiere verskeie kere per dag liggies gevryf. Verder het laventelolie homself al baie keer bewys. Dit ontspan nie net die spiere nie, maar ook die hele persoon.

Vrugteslaai vir die optimale verskaffing van ensieme

Ensieme beheer alle moontlike metaboliese prosesse in die liggaam. Dit is nodig vir elke inflammatoriese proses om dit vinniger te genees. Aangesien seer beserings altyd verband hou met inflammasie in die geval van seer spiere, moet u sorg dat sekere soorte vrugte wat ryk is aan ensieme, nie verteer word nie. Dit sluit in pynappel, papaja, mango, kiwi en vy. Enigiemand wat elke dag 'n groot bak vrugteslaai van bogenoemde vrugte eet, kan die seer spiere verlig en verkort.

Belangrik vir spierpyn: voldoende vloeistof

Vloeistof is altyd belangrik vir die liggaam. Veral na oefening moet water en verlore minerale na die liggaam terugbesorg word. Hier word steeds water aanbeveel, wat met 'n bietjie onversoete appelsap gemeng kan word.

Seer spiere behandeling met vryf alkohol

Vryf van alkohol is 'n antieke tuisremiddel, wat gebruik word vir spanning, pyn en kneusplekke in die omgewing van die muskuloskeletale stelsel. Die alkoholiese oplossing bevorder bloedsomloop, het 'n verkoelende effek en het 'n positiewe effek op die pynreseptore.

Na oefening of te veel inspanning word die aangetaste spiere twee keer per dag met die natuurlike medisyne gevryf. gevaar: Alhoewel dit "slegs" 'n huismiddel is, moet vryf van alkohol nie lank gebruik word nie. Omdat die alkohol wat dit bevat, droë vel tot gevolg kan hê. As daar 'n allergiese reaksie op essensiële olies is, moet die behandeling onmiddellik gestaak word.

Retterspitz vir eksterne gebruik

Die mediese veranderlike oplossing "Retterspitz ekstern" word in hidroterapie gebruik en bevat tymol, bergamotolie, roosmarynolie, suurlemoenolie, arnica-tinktuur en nog baie meer. Vir 'n effektiewe omhulsel word doekies met die oplossing geweek en op die pynlike gebiede geplaas. Die vloeistof dring deur die siek weefsel, verhoog die bloedsomloop, het 'n anti-inflammatoriese effek en kan dus pyn in seer spiere verlig.

Instruksies vir Retterspitz-wraps:
  1. Meng Retterspitz met dieselfde hoeveelheid water
  2. Week 'n katoenlap met die oplossing
  3. Trek dit uit, vou dit een keer om en plaas dit op die pynlike gebied
  4. Bedek die koevert met 'n droë molton-lap
  5. Laat die omhulsel op die vel hang totdat dit droog is (ongeveer 2 uur)
  6. Indien nodig, kan die toediening verskeie kere per dag herhaal word

Dieet: kalsium en magnesium

Magnesium en kalsium is belangrik vir die spiere. Net wanneer dit beseer word, moet die twee minerale bygevoeg word. 'N Graanproduk wat piesangs, hawermout en melk bevat, is dus 'n ideale huismiddel teen spierpyn.

Pynverligting met kruietee

Die viooltjie het anti-inflammatoriese en antispasmodiese effekte. As u 'n tee daarvoor berei, kan u die pyn wat veroorsaak word deur die te harde spiere verlig.

Pansy Tea Resep:
  • Sit 'n teelepel pansy-kruie in 'n beker
  • Brou dit met 'n kwart liter kookwater
  • Na ongeveer sewe minute kan die infusie gespanne wees
  • Drink indien nodig drie koppies nuttige tee

Pansy tee kan ook ekstern gebruik word vir seer spiere. Daarvoor word 'n katoenlap met die tee geweek en dit word gebruik as 'n omhulsel vir die aangetaste spier. Daarbenewens is daar 'n ander lap en moontlik 'n ekstra wollap. Die omhulsel kan daar bly, solank dit as aangenaam beskou word.

Laventel is 'n uitstekende huismiddel vir muskiete en insekte. Die medisinale plant het homself ook bewys vir geestelike en liggaamlike spanning en kan daarom baie goed teen seer spiere gebruik word. 'N Lekker tee het 'n anti-inflammatoriese en antispasmodiese effek.

Resep vir laventeltee:
  • Sit 'n teelepel vol laventelblomme in 'n beker
  • Gooi ongeveer 250 ml kookwater oor die blomme
  • Laat die infusie sewe tot tien minute lank steil
  • Syg die blomme en drink die tee in klein slukkies
  • Om die effek te verhoog, voeg 'n teelepel heuning by

Natuurlike hulp met mosterdmeelkompress
'N Ietwat ongewone tuismiddel teen seer spiere is mosterdmeel. Saam met vog ontwikkel dit 'n sekere skerpte en kan dit dus bloedsomloop bevorder en ontspan vir die oorlaaide spiere.

Instruksies vir 'n mosterdmeelkompress:
  1. Meng drie eetlepels mosterdmeel met 'n bietjie warm water tot 'n pap
  2. Sit dit in die middel van 'n katoen- of linnedoek
  3. Vou die bladsye oor sodat 'n handige pakket geskep word
  4. Plaas die kompress op die pynlike area en laat dit aanvanklik slegs vir twee minute daar

gevaar: Die noodtyd op die vel kan, indien nodig, van dag tot dag verhoog word, waardeur die maksimum van vyf minute nie oorskry moet word nie. Behandeling moet onmiddellik gestaak word as daar 'n brandgevoel of jeuk is. Na die toediening word die vel met 'n salf aangebring. By kinders jonger as ses jaar is bestaande velsiektes soos Atopiese dermatitis, oop wonde en maagsere moet nie gebruik word nie.

Gemmer kompres vir seer spiere

Gemmer word dikwels intern vir slegte spysvertering gebruik. Dit help met naarheid, sooibrand, opgeblasenheid en verminderde spysvertering. Die gesonde wortel word ook gereeld vir eksterne gebruik gebruik. Dit het onder meer 'n permanente plek in moxa-terapie, en dieselfde geld vir omhulsel en kompresse.

Instruksies vir gemmerkompress:
  1. Skil gemmer van ongeveer twee tot drie sentimeter lank en kap dit in klein stukkies
  2. Kook dit vir ongeveer 'n uur met 'n driekwart liter water
  3. Week 'n katoenlap met die klaar gemmerbroodjie en draai dit uit
  4. Sit die warm handdoek op die seer spier
  5. Laat die kompres 'n paar minute op die vel staan

gevaar: As daar rooiheid is of as u sleg voel, moet die kompressie onmiddellik verwyder word.

Sport moet vermy word

Solank daar seer spiere is, moet inspannende oefening vermy word. Wat egter goed is, is stap, gemaklike stap of sagte joga. Volledige immobilisering is teenproduktief. Meer strawwe oefening word slegs aanbeveel as die pyn verby is. Sport moet met 'n matige tempo en met 'n toepaslike intensiteit weer begin word. Seer spiere is 'n waarskuwingsteken en 'n aanduiding dat u dit volgende keer rustig moet neem.

Opsomming

Seer spiere is nie 'n slegte ding nie. Nietemin, die pyn moet ernstig opgeneem word. Miskien was die laaste oefensessie of die laaste staptog te uitputtend of was die werklas net te veel. Die seer spiere dui aan diegene wat geraak word, dat die liggaam nog nie op die beoogde intensiteit is nie en dat dit tyd nodig het om te herstel. (sw, nr)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Redakteur Heilpraxis.de, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • Haverland, Daniela. Komplementêre terapieë. Teorie en praktyk. Die basiese beginsels van biochemie volgens dr. Schuessler; Deutsche Apotheker-Zeitung (DAZ aanlyn), uitgawe 31/2015 (verkrygbaar: 01.09.2019), Deutsche Apotheker-Zeitung aanlyn
  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: Fytoterapie-riglyne: Met toegang tot die mediese wêreld, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2016
  • Marc R. Safran, William E. Garrett, et al .: Die rol van opwarming in die voorkoming van spierbeserings, 1988 (verkrygbaar: 1 September 2019), Sage Journal
  • Stephanie Mosler, voedingsregenerasie - Strategieë om spierregenerasie te bevorder, koerant vir sportgeneeskunde (verkrygbaar: 01.09.2019), koerant sportgeneeskunde aanlyn


Video: Throat Infection Ayurvedic - गल म दरद, How To Get Rid Of A Sore Throat, home remedies, Throat (Oktober 2021).