Simptome

Naarheid na oefening - oorsake en hulp

Naarheid na oefening - oorsake en hulp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skielike naarheid na oefening: oorsake en teenmaatreëls
Naarheid na oefening kan verskillende oorsake hê. As dit keer op keer gebeur, moet 'n dokter geraadpleeg word om die oorsaak daarvan te verduidelik.

Oorsake

Daar is baie oorsake van naarheid na oefening. Vir een ding kan dit bloot "bloot" wees as gevolg van te veel inspanning of die verkeerde sport. Verder is 'n onvoldoende hoeveelheid drank of verkeerde, te min of te veel voedselinname voor oefening moontlik. Moontlike redes vir die naarheid is hipoglukemie, hoë bloeddruk of 'n hartprobleem.

Ooreising

Oormatige inspanning vind plaas wanneer 'n liggaam te veel gespanne is, dit wil sê "oorlaai". Die liggaam kan nie meer die spanning hanteer nie en reageer op verskillende simptome soos konsentrasieprobleme, slaapstoornisse, diarree, hoofpyn en naarheid tot braking. Oor-inspanning kan van psigologiese sowel as fisieke aard wees. In hierdie artikel word die fisieke oorgebruik van sport bedoel.

Massiewe aaneenlopende fisieke aktiwiteit kan lei tot probleme in die spysverteringskanaal - wat veroorsaak word deur versteurings van beweeglikheid, beweging van die maag, afskeiding (vrystelling van stowwe) en bloedvloei na die maagslymvlies. Daar word gewoonlik nie aan die spysverteringskanaal gedink tydens oefening nie, maar dit kan ly aan 'n oorbelasting en dit kan lei tot simptome soos diarree, malaise of naarheid. Oormatige oefening kan selfs braking veroorsaak. Onbehoorlike voeding en hidrasie voor oefening kan die simptome vererger.

Spanning

Stres kan lei tot afwykings in die spysverteringskanaal. Spanning, byvoorbeeld van toneelskrik voor 'n kompetisie, kan naarheid veroorsaak na sport. Dit kan veral uitgedruk word deur mense wat deur die maag gestres word. Maar sielkundige spanning buite die sport, wat die mense nie kan laat vaar nie, kan ook die oorsaak wees.

Verlaagde bloedvloei in die spysverteringskanaal

Die spanning tydens die oefening verminder die bloedvloei in die spysverteringskanaal. Hoe vinniger die tempo of hoe langer die oefensessies is, hoe meer bloed is nodig vir die spiere en vel. Om ten volle op hierdie taak te konsentreer, verminder die organisme die bloedsomloop in die maag en ingewande. Dit kan lei tot naarheid - onmiddellik na oefening of na oefening.

Drink en eet in verband met sport

Drankies en / of 'n groot hoeveelheid koolhidrate kort voor oefening kan lei tot naarheid. Veral maaltye met 'n hoë vetmiddel bly 'n lang tyd in die maag en veroorsaak 'n gevoel van volheid en boonop naarheid na oefening.

Hipoglukemie

Lae bloedsuiker of hipoglukemie kom voor wanneer die bloedsuikervlak onder 'n sekere limiet daal (onder 50 dl / mg). Bloedsuiker is die brandstof vir ons selle en is daarom noodsaaklik. Mense oefen meer in suiker as in rus. As daar nie genoeg voorsien word nie, reageer die liggaam met naarheid, bewing, hoofpyn en duiseligheid tot die punt van flou word.

Dit is waarom 'n koolhidraatryke, lae-vet maaltyd ongeveer een tot drie uur voor oefening belangrik is. Atlete wat ure aan die beweeg is, moet selfs gedurende hierdie tyd iets neem, byvoorbeeld 'n piesang. As simptome reeds verskyn, sal glukose of 'n versoete drankie help.

Bloeddruk te hoog

Matige uithouvermoë sport word gereeld aanbeveel vir pasiënte wat aan hoë bloeddruk ly, wat die bloeddruk kan verlaag as hulle gereeld beoefen word. Aan die begin van die oefening styg die bloeddruk egter ietwat, wat dan vinnig terugkeer. Hierdie toename kan naarheid veroorsaak by hipertensiewe pasiënte. Die vrag was moontlik te groot, of die opleiding as geheel is nie op die pasiënt aangepas nie. In sulke gevalle moet sport vermy word totdat die simptome deur 'n dokter uitgeklaar is.

Die hart

As u naarheid ervaar na die oefening of gedurende die tyd, tesame met ander simptome, soos borsdigtheid, druk, duiseligheid, vinnige hartklop of hartstruikeling, moet die opleiding onmiddellik gestaak word. 'N Besoek aan die dokter word hier sterk aanbeveel. Daar kan 'n hartsiekte wees wat so gou moontlik uitgeklaar moet word.

Voorkoming

Intensiewe oefening stimuleer die metabolisme en help om vet te verbrand, maar dit kan ongelukkig ook lei tot uitdroging, naarheid en duiseligheid. Die volgende wenke kan die onaangename simptoom help en teenwerk, as daar geen gesondheidsprobleme as oorsaak van die naarheid na oefening is nie.

Genoeg vloeistof

Water moet gedrink word voordat u oefen, maar ook tydens en onmiddellik daarna - maar altyd sonder koolstofdioksied. Drink is baie belangrik om u vloeistofbalans te behou. Naarheid na oefening kan veroorsaak word deur 'n tekort aan vloeistowwe. Simptome soos droë mond, duiseligheid, spierswakheid of hoofpyn moet onmiddellik ernstig opgeneem word - dit kan ook dui op uitdroging.

Dit is belangrik om nie tydens sport 'n groot hoeveelheid te drink nie. Selfs al is die begeerte om vinnig 'n groot hoeveelheid water dadelik te drink en ook vinnig - gereeld klein slukkies is beter. As die maag te vol is as gevolg van die groot hoeveelheid vloeistof, kan dit reageer met 'n verdedigingsmeganisme.

As u geneig is om hipoglukemie te hê, kan u 'n bottel vrugtesap-spritzer saamneem in plaas van suiwer water om sport te doen - altyd koolzuur, asseblief.

Voedselinname

Aangesien die belangrikste kwaad by naarheid ná oefening die hipoglukemie is, moet daar op die regte tyd op die regte hoeveelheid kos gekyk word. Ons beveel 'n maaltyd aan wat ten minste 300 kalorieë bevat, sowel as koolhidrate en proteïen bevat, en ideaal is een tot drie uur voor die opleiding. Dit moet in elk geval nie 'n swaar maaltyd wees nie en moet dit baie vet bevat. As u nie wil eet voordat u gaan oefen nie, moet u dadelik 'n klein porsie koolhidrate (byvoorbeeld 'n granola-staaf) eet. 'N Proteïendrankie word ook aanbeveel - maar nie almal kan dit neem nie. Koolhidrate is belangrik vir die energievlak en proteïene wat die spiere benodig.
Dit is nie 'n goeie idee om te oefen direk na eet nie. Naarheid kan ook hier voorkom.

Hou u oë oop terwyl u aan sport deelneem

Baie mense sluit byvoorbeeld hul oë tydens buikspier- of joga-oefeninge sodat hulle beter daarop kan konsentreer. Hou jou oe oop. Op hierdie manier kan die liggaam die beweging beter hanteer. Dit voorkom moontlike naarheid.

Die regte asemhaling

Behoorlike asemhaling is belangrik om jouself teen naarheid tydens en na oefening te beskerm. As u gewigte optel of ander inspannende oefeninge doen, moet u stadig en gereeld asemhaal. Gekonsentreerde bewuste asemhaling het 'n positiewe uitwerking op bloeddruk. Dit neem dan nie so vinnig op nie. Soos reeds genoem, kan 'n toename in bloeddruk lei tot ongemak en naarheid.

Moenie u eie perke oorskry nie

Professionele atlete word gewoonlik aan 'n mediese toets onderwerp, wat ook hul persoonlike maksimum hartklop bepaal. Dit moet nooit oorskry word om naarheid en braking tydens en na oefening te vermy nie. As u egter slegs u gewone sportwerk vir tuisgebruik doen, weet u nie wat u maksimum hartklop het nie. Hier moet die tekens van u eie liggaam opgemerk en nie in ag geneem word nie. Dit is dus beter om vroeë sport op te hou as om jouself agterna tuis te laat voel.

Nie nugter vir sport nie

As u soggens voor ontbyt graag sport wil doen, moet u vooraf ietsie drink, soos 'n paar druiwe of 'n klein granola-kroeg. 'N Leë maag kan naarheid en / of braking veroorsaak.

Wanneer na die dokter?

As die naarheid na oefening nie net eenmalig is nie, maar meer gereeld voorkom, moet 'n dokter geraadpleeg word. Die redes hiervoor moet duidelik gemaak word. Dit is die beste om sport tot die resultaat te vermy - al is dit moeilik. In die geval van bogenoemde waarskuwingstekens, soos struikelblok, hartklop, benoudheid, drukgevoel - dikwels in verband met naarheid - is dit nie lank om te wag om dokter toe te gaan nie. (SW)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • Norton J. Greenberger: Naarheid en braking, MSD Manual, (verkrygbaar 04.09.2019), MSD
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport en voeding, Thieme Verlag, 3de uitgawe, 2017
  • Duitse Hartstigting: Hipertensie: lyers moet weet dat dit (verkrygbaar: 04.09.2019), herzstiftung.de
  • H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Primer van die voorste simptome van die spysverteringskanaal, Springer Verlag, 1995

ICD-kodes vir hierdie siekte: R11ICD-kodes is internasionaal geldige kodes vir mediese diagnoses. U kan uself vind, bv. in doktersbriewe of op ongeskiktheidsertifikate.


Video: Koltuk Altı Ağrısı Neden Olur? (Februarie 2023).