Nuus

Gesondheid: 'n Paar minute oefening per dag is genoeg vir 'n positiewe effek


Slegs 'n paar minute van fisieke aktiwiteit hou gesondheidsvoordele in

Wetenskaplike studies het getoon dat selfs kort sportsessies die lewe kan verleng. Selfs as fisieke aktiwiteit slegs 'n paar minute duur, het dit 'n positiewe uitwerking op die gesondheid. Britse gesondheidskenners het dit nou bevestig.

Volgens die nuwe Britse riglyne vir liggaamlike aktiwiteit is oefening goed vir u gesondheid, selfs al oefen u slegs 'n paar minute op 'n slag. Vorige riglyne het gesê dat fisiese aktiwiteit minstens tien minute moet duur om voordele vir die gesondheid in te samel.

Hou sittende aktiwiteite tot die minimum beperk

Volgens die verslag van The Guardian beteken die opgedateerde riglyne wat uitgereik is deur die Britse hoof mediese beamptes (CMO) dat selfs 'n vinnige trappie tot by die 150 minute matige tot lewendige oefensessie (of 75 minute) opgekom het. intense aktiwiteit) wat volwassenes per week aanbeveel. "Ons beklemtoon die voordele van alle aktiwiteite wat tot hierdie drempel werk," sê dr. Charlie Foster van die Universiteit van Bristol, voorsitter van die komitee vir liggaamlike aktiwiteite vir CMO.

Die verslag het weer eens gesê dat volwassenes die sittende tyd tot die minimum moet beperk en twee keer per week spierversterkings- of instandhoudingsaktiwiteite moet uitvoer, soos tuinmaak, swaar inkopiesakke dra, of aërobies. Fisieke aktiwiteit "is goedkoop en het 'n lang lys gesondheidsvoordele," sê prof. Dame Sally Davies, CMO vir Engeland.

Foster het benadruk dat raad oor spierkrag te gereeld misgekyk word. "Dit is die vergete riglyn," sê die kenner en voeg by dat sulke aktiwiteite belangrik is om 'n afname in spiermassa en beendigtheid met ouderdom te voorkom. 'Dit is baie belangriker as wat ons waarskynlik gedink het.'

Verbeter balans en koördinasie

Dit word aanbeveel dat ouer volwassenes die risiko loop om twee keer per week aktiwiteite soos boul of tai chi te oefen om balans en koördinasie te verbeter. Die riglyne is ook vir die eerste keer uitdruklik uitgebrei tot volwassenes met gestremdhede, vir wie 150 minute matige aktiwiteit en twee dae krag- en balansoefeninge per week ook aanbeveel word.

Aanbevelings vir swanger vroue

Die bygewerkte aanbevelings bevat ook swanger vroue en jong moeders, wat ten minste 150 minute matige aktiwiteit per week aanbeveel, saam met spierversterkingsoefeninge twee keer per week. Moeders wat verwag word, moet hul fisieke aktiwiteit aanpas by hul swangerskapstadium en gewelddadige aktiwiteite vermy as hulle nie daaraan gewoond is nie.

Soos die riglyne sê, kan oefening voordele vir swanger vroue inhou, insluitend verminderde gewigstoename en 'n verlaagde risiko van swangerskapsdiabetes. Na bevalling help matige aktiwiteit om krag te herwin, emosionele welstand te verbeter en terug te keer na gewig voor die swangerskap.

"Om aktief te wees, beïnvloed nie die kwaliteit van u borsmelk of borsvoeding nie," het Foster gesê. Die riglyne beveel nuwe moeders aan om bekkenbodemoefeninge te doen en dat vroue ses tot agt weke na geboorte moet wag voordat hulle geleidelik verder gaan. kan met kragtige oefeninge begin.

Die riglyne bevat ook aanbevelings vir babas, kinders en adolessente. Dit word onder andere aanbeveel dat babas wat nog nie kruip nie minstens 30 minute gedurende die dag op hul maag lê terwyl hulle wakker is.

Welstand op ouderdom

Holly Holder van die Center for Aging Better Foundation het die verslag verwelkom: 'Dit is wonderlik om te sien dat hierdie riglyne fokus op die belangrikheid van oefeninge wat spierkrag verbeter en 'n goeie balans ondersteun, wat ons weet dat hulle doen. Dit kan 'n groot impak hê om ons langer gesond te hou en die risiko om later in die lewe te val, te verminder, ”het sy gesê. "Baie van ons is nie bewus van die geweldige verskil wat hierdie soort aktiwiteite vir ons welstand kan maak nie, veral as ons ouer word." (Advertensie)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • The Guardian: Selfs 'n paar minute se oefening is goed vir u, lui die nuwe riglyne (verkrygbaar: 07.09.2019), The Guardian
  • GOV.UK: Riglyne vir fisieke aktiwiteit vir hoof mediese mediese beamptes in die Verenigde Koninkryk (verkrygbaar: 07.09.2019), GOV.UK


Video: 26 INGENIEUZE HACKS VOOR EEN ONBERISPELIJKE LOOK (Oktober 2021).