Nuus

Darmgesondheid: Vlasaad en psyllium verhoog die spysvertering


Nuttige helpers vir die ingewande: lynsaad en psyllium sorg vir welstand

Darmgesondheid is vir baie mense steeds 'n taboe-onderwerp. Hierdie "ekosisteem" is 'n komplekse samespel tussen brein, derm en triljoene bakterieë en het 'n belangrike rol in die fisiese en geestelike welstand. Vlasaad en psyllium kan 'n belangrike bydrae lewer tot die dermgesondheid.

Vlasaad en psyllium is nuttige helpers vir die menslike ingewande. Danksy hul waardevolle bestanddele stimuleer hulle vertering en verseker hulle welstand. Dit is wat die Consumer Service Bavaria in 'n huidige boodskap uitwys.

Psyllium-skil en lynsaad

Soos die kenners verduidelik, is psyllium-skil die saadskil van die plantain plantago indica (psyllium). Die naam Psyllium beteken vlooi, want die sade lyk baie dieselfde in vorm, kleur en lengte. Psyllium-skil word hoofsaaklik in Indië en Pakistan en die Middellandse See-streek gekweek en word aangebied as middels, vesel en swelmiddels.

Die sade van vlas (gewone vlas, linum usitatissimum) word lynsaad genoem, ook bekend as lynsaad. Bewerkingsareas is hoofsaaklik Kanada en Rusland, met streeks-verbouing ook. Vlasaad bevat hoofsaaklik vetterige olie, proteïene en vesel.

Natuurlike swelmiddels bevorder die gesondheid van die derms

Psyllium en lynsaad is natuurlike swelmiddels. Hulle werk soos klein sponse in die ingewande omdat hulle vloeistof opneem, wat die derminhoud meer omvangryk en sagter maak. Dit verhoog op sy beurt die derm mobiliteit (peristalse) en dus die ontlasting. Bronstowwe uit lynsaad en psyllium kan maklik in die daaglikse spyskaart geïntegreer word. Dit is baie belangrik om voldoende hidrasie te verseker. Want as u te min drink, loop u die risiko van hardlywigheid, hardlywigheid of buikpyn.

Die olierige stowwe in lijnzaad dien as 'n smeermiddel en help onder meer as 'n tuismiddel teen hardlywigheid. En die linoleensuur wat in lynsaad voorkom, het 'n anti-inflammatoriese en bloedverdunner effek. Lignans, wat fito-oestrogenen en fitochemikalieë is, kan in die buitenste lae lynsaad voorkom. Aangesien dit 'n soortgelyke effek as estrogeen het, word dit gereeld as hormoonvervanging tydens menopouse gebruik. Psyllium bevat nie hierdie estrogeen nie.

Volgens die Consumer Service word psyllium die beste gebruik as 'n swelmiddel omdat dit nie soveel dermgasse vorm nie. Hierdie sade word beter verdra en - in vergelyking met ander swelmiddels - is daar min of meer winderigheid. Hulle swel baie en bevat relatief min kalorieë. Volgens kenners kan hulle 50 keer hul gewig in water bind.

Aangesien psyllium-skil en vlasaad ander medisyne kan bind en die effektiwiteit daarvan kan beïnvloed, is dit raadsaam om minstens 'n uur te wag nadat u dit ingeneem het voordat u medikasie neem.

Super kos met jogurt

Baie mense roer die superkos by hul muesli of jogurt in. Dit is ook gewild op slaaie, in sop of bredies. Die Bavarian Consumer Service het 'n resep gereed. Die volgende bestanddele word benodig:

  • 200 g jogurt
  • 100 g vars seisoenale vrugte
  • 1 eetlepel psyllium-skil
  • 1 eetlepel lynzaad
  • 1 eetlepel suurlemoensap
  • 1 eetlepel agave stroop
  • ¼ teelepel kaneel

Die psyllium-skil en lynsaad word in die jogurt geroer. Laat dit ongeveer 20 minute in die yskas week. Was die vrugte intussen, skil indien nodig en sny dit in klein stukkies. Die vrugtemengsel word dan met die suurlemoensap en die agavesiroop gemeng en by die jogurt gevoeg. Roer uiteindelik die kaneel by. Die hele ding is baie geskik as 'n vulkoek vir die kantoor of skool.

Dit kan egter ook sinvol wees om nie die sade direk in die kos te roer nie, maar eerder in 'n glas water te laat week en die mengsel te drink voordat hulle eet. Dan is jy nie te honger as jy met 'n maaltyd begin nie, wat nuttig is as jy gewig wil verloor. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Verbruikersdiens Beiere: Vlasaad en psyllium - Klein helpers vir die ingewande, (verkrygbaar: 16.09.2019), Verbruikersdiens Beiere



Video: Wie der Darm unsere Gesundheit beeinflusst - SWR - Planet Wissen (Januarie 2022).