Holistiese medisyne

Pilates-oefeninge


Wat is Pilates?

Pilates-oefeninge kan byvoorbeeld rugpyn en nekspanning verlig. Joseph Hubertus Pilates is in 1883 naby Düsseldorf gebore. Hy het as kind aan asma, ragitis (beenversagting) en rumatiekkoors gely. Hy het sy liggaam op 'n jong ouderdom begin versterk en was betrokke by 'bewegingsteorie'. Joseph Pilates het vroeg 'n funksionele konsep van rehabilitasieprosesse ontwikkel. Hy het sy fisieke beperkinge oorkom deur sy eie oefenprogram vir strek- en versterkingsoefeninge te ontwikkel.

Pilates se geskiedenis

In 1914 is hy geïnterneer as Duitser in Engeland. In hierdie gevangenskap het hy as verpleegster gewerk en sy latere ateljeetoerusting daar ontwikkel deur die beseerdes met behulp van bedvere te probeer versterk en behandel. Selfs vandag is sy omgeboude hospitaalbed die hart van elke moderne Pilates-konsep.

Na afloop van die oorlog het Joseph Pilates na Duitsland teruggekeer en is hy geïnspireer deur dans en verskillende vorme van opleiding, soos joga en verskillende vegkuns. Hy het voorheen in die Engelse amptenare van Scotland Yard opgelei, nie net as 'n professionele bokser nie. Hy het dit opgeneem in sy opleidingsbegrip en waarskynlik sy ervaring van die werk met die stigter van die Duitse ekspressiewe dans, die Hongaarse danser en bewegingsontleder Rudolf von Laban (1879-1958).

In 1926 het Pilates Duitsland verlaat en na die Verenigde State geëmigreer. Op daardie tydstip is daar gesê dat hy gevra is om dele van die Duitse leër op te lei, wat die oortuigende pasifis Pilates waarskynlik verwerp het en daarom na die VSA vertrek het. Op die kruising ontmoet hy sy toekomstige vrou, die verpleegster Clara. Haar ervaring as verpleegster lei tot 'n sagter en rehabilitasiegerigte verdere ontwikkeling van sy opleidingskonsep. Hulle het saam 'n ateljee in New York in dieselfde gebou as die New York City Ballet geopen. Baie dansers het vinnig van sy metode bewus geword en saam met hom opgelei. Gereelde oefening het die dansers veerkragtiger gemaak, minder klagtes gehad en kon u taai balletopleiding weerstaan.

Joseph Pilates het erken dat die antieke Griekse beginsel, 'n gesonde verstand in 'n gesonde liggaam, verlore gegaan het in die era van industrialisasie as gevolg van die eentonige bewegings in die fabrieke of die onbeweeglikheid in die administrasies. Sy lewenswerk is 'n poging om - met sy opleidingskonsep - hierdie verlore eenheid van liggaam en gees te herstel.

Pilates moet van binne af styf trek sonder om spierpakkies te bou. Pilates, wat die uitvinder self 'Contrology' genoem het, is bedoel om 'n nuwe liggaamsgevoel te skep, 'n natuurlike, regop houding en dus 'n ekspressiewe teenwoordigheid. In 1945 publiseer Joseph "Joe" Pilates, soos hy ook genoem is, sy boek "Return to Life Through Contrology- The complete Writings of Joseph H. Pilates", wat in Duits Duits "New Life through Contrology" beteken. Daar het hy sy metode en die beginsels van Pilates beskryf.

Joseph Pilates is in 1967 op die ouderdom van 84 aan 'n onderaktiewe long oorlede en dit is vermoedelik die gevolg van 'n brand in sy Pilates-ateljee in New York. Hy het sy studente en homself tot die einde van sy lewe opgelei, en die uniekheid van sy konsep het uiteindelik daartoe gelei dat die Pilates-oefening of die Pilates-metode 'n belangrike deel van die gesondheids- en fiksheidsarea geword het.

Sy vrou Clara Pilates het sy werk in die ateljee voortgesit en is in 1977 oorlede. Dat Pilates se beginsels nie heeltemal van die prentjie verdwyn het nie, is hoofsaaklik te danke aan die student Romana Kryzanowska, wat die metode sedert 1941 geleer en versprei het, selfs toe sy in Peru was geleef het. Vanaf die negentigerjare het Pilates 'n oplewing beleef toe dit bekend geword het dat sterre soos Madonna, Tina Turner of Rod Stewart, naas atlete soos Tiger Woods of tennissterre Pat Cash en Martina Navratilova, Pilates beoefen het.

Pilates oefen op toerusting

Benewens die oefeninge, het Pilates hoofsaaklik toestelle ontwerp waarop oefeninge kon uitgevoer word. Een daarvan is die sogenaamde Allegro-toestel. Die 'hervormer' wat oorspronklik deur Joseph Pilates ontwikkel is vir individuele opleiding, word nou suksesvol gebruik in rehabilitasie en voorkoming. Om die uiteenlopende oefenopsies op hierdie toestel toeganklik te maak vir deelnemers aan groeplesse, is die "hervormer" verder ontwikkel tot die "Allegro". Hierdie stelsel van kabels en verskillende veersterkte bied 'n menigte moontlikhede, sowel vir die uitvoering van oefeninge met die hele liggaam as vir geïsoleerde oefening in verskillende gewrigte.

Pilates on the Allegro is ontwerp om die onderste buik- en rugspiere op te lei, om die skouer- en nekspiere te laat ontspan, beweeglikheid te verbeter, om die buik, bene, boude en arms te verskerp. Die eenvormige rek en versterking van die hele liggaam moet help om spierwanbalanse te balanseer. Die natuurlike balans tussen krag en mobiliteit moet verhoog word, liggaamshouding verbeter word en liggaamsbewustheid verhoog word.

Pilates on the Allegro kan ook effektief wees teen prosesse van osteoporose en verligting van klagtes by siektes in die muskuloskeletale stelsel, soos rugpyn of nekspanning. Die stadige en gekonsentreerde oefeninge, gepaard met u eie asemhalingsritme, moet ook 'n diep ontspanning van die gees verseker.

Die Pilates Allegro-opleiding is beperk tot twee tot 'n maksimum van vier deelnemers. As gevolg van hierdie klein aantal groepe, is die opleiding baie intensief, individueel en daarom suksesvol. In baie fasiliteite kan u hierdie suksesvolle opleiding toets op die toestel wat deur Joseph H. Pilates ontwikkel is in 'n proefeenheid. U moet die verskil voel na die eerste paar uur van allegorie.

Vier effektiewe Pilates-oefeninge

Die volgende vier Pilates-oefeninge is effektief en is ideaal vir daaglikse tuisoefeninge. Al wat u nodig het, is 'n aërobiese mat.

Bene oplig

  1. Gaan na die vierpotige voetstuk. Sit die punte van u voete op, en wys u vingers vorentoe.
  2. Bou liggaamsspanning op, uitasem as u een been oplig en rek.
  3. Span jou maag styf vas - moenie in die hol rug val nie.
  4. Hou die been kort en sak dit dan stadig weer.
  5. Herhaal hierdie oefening ongeveer 15 keer per been.
  6. Om die oefening veeleisender te maak, kan die regterarm na die linkerbeen en die linkerarm na die regterbeen gelig word.

Syplank (sybuiging)

  1. Lê aan die een kant van jou liggaam, bene oor mekaar uitgestrek.
  2. Lig jou bolyf op en ondersteun dit op jou elmboog.
  3. Moenie toelaat dat u kop hang nie - dit moet ooreenstem met u ruggraat.
  4. Span jou abs op en druk jou heupe en knieë na bo.
  5. Die hele liggaam moet nou 'n lyn vorm en slegs op voete, elmboë en onderarm rus.
  6. Hou posisie en inasem en inasem 'n paar keer (die teiken moet ongeveer 60 sekondes wees).
  7. Keer terug na die beginposisie.
  8. Verander liggaamskant en herhaal oefening.

planke

  1. Ondersteun die bolyf op die elmboog en die onderarm van die vierpotige voetstuk. Die voorarms moet vorentoe wys.
  2. Die kop moet in lyn wees met die ruggraat. Kyk na die vloer.
  3. Strek jou bene terug en plaas dit op jou tone sodat die liggaam net op jou onderarms en tone rus.
  4. Handhaaf liggaamsspanning en hou hierdie posisie. (Die teiken moet ongeveer 60 sekondes wees).
  5. Keer terug na die beginposisie.

brug

  1. Lê plat op jou rug, arms uitgestrek langs jou liggaam.
  2. Sit u voete op sodat die bene 'n hoek van ongeveer 45 grade vorm.
  3. Span die agterkant van jou liggaam, lig jou onderrug en boude op totdat jou rug en dye in 'n lyn staan.
  4. Hou hierdie posisie kortliks terwyl u diep in- en uitasem.
  5. Laat sak jou rug en boude stadig in die werwels.
  6. Herhaal ongeveer vyf keer.

(vb; Melanie Adolph, afrigter van Pilates)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • Cherie Wells, Gregory S.Kolt, Andrea Bialocerkowski: Definiëring van Pilates-oefening: 'n Stelselmatige oorsig, Elsevier 2012, sciencedirect.com
  • Deutsche Pilates Verband: Pilates - Wat is dit? (Verkrygbaar op 24.09.2019), pilates-verband.org
  • Baur, Christof, Thurner, Bernd: Die beste Pilates-oefeninge. Kompakte gids: vir beginners en gevorderdes, Mankau Verlag 2016
  • Dagmar Mathis-Wiebe: Pilates-oefeninge - Pre Pilates: Waardevolle basiese beginsels in teorie en praktyk vir beginners, BoD - Books on Demand 2017
  • Michaela Bimbi-Dresp: The great Pilates book: Die oorspronklike oefeninge vir alle vaardigheidsvlakke, GU 216
  • Thomas Müller: Pilates verlig chroniese lae rugpyn, ÄrzteZeitung (kliniese studie), Springer Medizin, 2018, aerztezeitung.de


Video: Back Pain relief. 7 BEST Pilates Exercises for Back Pain - Become Pain-free! (Oktober 2021).