Nuus

Gereelde oefening: fiksheid help teen menopousale simptome

Gereelde oefening: fiksheid help teen menopousale simptome


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom fiksheid so belangrik is tydens en na die menopouse

Gesondheidskenners meen dat tot twee-derdes van die vrou in die menopousale warm flitse en sweet kry. Dit is die algemeenste klagtes op hierdie stadium. Slaapstoornisse of gemoedskommelings kom ook gereeld voor. Daar is verskillende maniere om menopouse simptome te verlig. Gereelde oefening is ook belangrik.

Volgens sommige gesondheidskenners is die hormoonbehandeling die doeltreffendste behandeling vir menopousale simptome, maar selfs sonder terapie bedaar die simptome by byna alle geaffekteerde vroue mettertyd en verdwyn hulle uiteindelik op hul eie. Verskeie natuurlike middels is ook beskikbaar. Kuis boom of swart kohos kan byvoorbeeld die hormoonbalans reguleer. En suurlemoenbalsem, valeriaan of passieblom help met slaapstoornisse. Gereelde oefening word ook aanbeveel.

Die voordele van fisieke aktiwiteit

Kenners van die befaamde Mayo Clinic (VSA) verduidelik op hul webwerf die voordele van liggaamlike oefening tydens en na die menopouse:

Voorkom gewigstoename
Vroue is geneig om spiermassa te verloor en maagvet te versamel tydens menopouse. Gereelde fisieke aktiwiteite kan help om gewigstoename te voorkom.

Vermindering van kankerrisiko
Oefening tydens en na die menopouse kan u help om gewig te verloor of om 'n gesonde gewig te handhaaf. Dit kan beskerming bied teen verskillende soorte kanker, insluitend borskanker, dikderm- en baarmoederkanker.

Versterking van die bene
Oefening kan beenverlies vertraag na die menopouse, wat die risiko van gebreekte bene en osteoporose verminder.

Verminder die risiko van ander siektes
Om gewig te kry tydens menopouse kan ernstige gevolge vir die gesondheid hê. Oorgewig is, verhoog die risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes. Gereelde opleiding kan hierdie risiko's teenwerk.

Verbeter die bui
Volwassenes wat fisiek aktief is, loop 'n kleiner risiko vir depressie en kognitiewe agteruitgang.

Verbeter die lewensgehalte

Volgens die kenners van die Mayo Clinic kan vetsug of 'n BMI van meer as 30 (vetsug) geassosieer word met 'n warm flits, maar verdere ondersoek is nodig. Oefening is nie 'n bewese manier om simptome van die menopouse te verlig soos warm flitse en slaapstoornisse nie, maar gereelde oefening kan help om 'n gesonde gewig te handhaaf, spanning te verminder en die lewensgehalte te verbeter.

Maar watter fisieke aktiwiteite word aanbeveel? Die Amerikaanse Departement van Gesondheid beveel aan dat die meeste gesonde vroue matige aërobiese oefening van ten minste 150 minute per week of intensiewe aërobiese aktiwiteit van minstens 75 minute per week aanbeveel. Boonop word sterkte-oefeninge ten minste twee keer per week aanbeveel. Die opleiding kan ook oor die hele week versprei word.

Die spesialiste lys die individuele opleidingsopsies en die voordele daarvan:

Aërobiese aktiwiteit
Aërobiese aktiwiteit kan u help om ekstra pond te werp en 'n gesonde gewig te handhaaf. Probeer vinnig gaan stap, draf, fietsry, swem of wateraerobics doen. As u 'n beginner is, begin dan met tien minute per dag en verhoog die intensiteit en duur geleidelik.

Krag oefeninge
Gereelde kragopleiding kan u help om liggaamsvet te verloor, u spiere te versterk en meer kalorieë te verbrand. Probeer gewigsmasjiene, handgewigte of fiksheidsgroepe. Kies 'n gewig- of weerstandsvlak wat swaar genoeg is om u spiere na ongeveer twaalf herhalings te bande. Verhoog gewig of weerstand geleidelik namate u sterker word.

rek
Strek kan buigsaamheid verbeter. Neem u tyd om na elke oefensessie te rek, as u spiere warm en ontvanklik is vir rek.

Stabiliteit en balans
Balansoefeninge verbeter stabiliteit en kan val voorkom. Probeer eenvoudige oefeninge, bv. B. staan ​​op een been terwyl u tande borsel. Doendinge soos tai chi kan ook nuttig wees.

U bly dus gemotiveerd

Stel realistiese, haalbare doelwitte. Neem byvoorbeeld 'n wandeling van 30 minute elke dag na die ete in plaas daarvan om te sweer om meer oefening te doen. Werk u doelwitte gereeld op wanneer u 'n hoër fiksheidsvlak bereik. Om saam met 'n maat, vriend of buurman te werk, kan ook 'n verskil maak.

Onthou dat u nie na die gimnasium hoef te gaan oefen nie. Baie aktiwiteite soos dans en tuinmaak kan ook u gesondheid verbeter. Wat u ook al kies, neem u tyd om op te warm en veilig af te koel. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Mayo Clinic: Women's Wellness: Fiksheidswenke vir menopouse, (verkrygbaar: 23.09.2019), Mayo Clinic


Video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss u0026 May Hurt You (Januarie 2023).