Nuus

Gewig verloor: die 7 doeltreffendste maniere om maagvet te verloor

Gewig verloor: die 7 doeltreffendste maniere om maagvet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verminder maagvet: wetenskaplikes wys hoe dit werk!

Buikvet moet nie net om estetiese redes afgebreek word nie. Huidige wetenskaplike studies toon dat te veel maagvet die gesondheid benadeel. 'N Groter middellyf word byvoorbeeld geassosieer met 'n groter risiko vir hartsiektes, suikersiekte en selfs kanker. 'N Gesondheidswerker bied die beste metodes aan om die ongewilde maagvet aan te pak.

Gewigsverlies op die maag is dikwels 'n spesiale uitdaging. Selfs met 'n dieet is dit dikwels onmoontlik om maagvet spesifiek te verminder. Kerry Stewart is die direkteur van 'n fisiologiese navorsingsfasiliteit aan die Johns Hopkins Universiteit. Die kundige bied die beste maniere aan om skadelike viscerale vet te verminder.

Waarom is maagvet veral skadelik?

Vet in die buikholte word ook viscerale vet genoem. In teenstelling met die onderhuidse vet, wat in die buitenste lae van die liggaam ophoop en meer dien as 'n opbergings- en verhittingsmeganisme van voedingstowwe, versamel viscerale vet hoofsaaklik in die buikholte en word om die interne organe toegedraai. Hierdie vetweefsel is aktief betrokke by die metabolisme en vorm meer as 200 boodskapperstowwe. Verskeie onlangse studies het reeds bevestig dat die talle boodskapperstowwe uit buikvet die bloeddruk beïnvloed, insulien beïnvloed en die hormonale balans ontwrig.

    • Gewig verloor: gewig optel deur oefening? Hier is die mees algemene redes!
    • Gewig verloor met sukses: vermy hierdie dieetfoute en bereik die gewenste gewig

Wenk 1: Lae koolhidraat in plaas van lae vet

'N Navorsingspan aan die Johns Hopkins Universiteit het die gevolge van gewigsverlies op 'n lae-koolhidraatdieet vergelyk met dié op 'n lae-vet dieet. Die proefpersone het gemiddeld vyf kilogram meer gewig verloor met die lae-koolhidraatdieet as met die lae-vet dieet. In albei diëte het die deelnemers ook een tot anderhalf kilo spier verloor - 'n ongewenste effek. In persentasie terme word meer spiermassa per kilogram verloor met die lae-vet dieet as by die lae-koolhidraat-dieet.

Wenk 2: fisieke aktiwiteit

Volgens die rentmeester verlaag liggaamlike aktiwiteit die vlak van insulien wat sirkuleer. Insulien gee 'n sein aan die liggaam om vet te stoor. Boonop verbruik die lewer meer vetsure uit die nabygeleë viscerale vetweefsel tydens fisieke aktiwiteit.

Wenk 3: Moenie net op uithouvermoë sport fokus nie

Volgens Kerry Stewart lei dit tot die opbou van spiermassa vinniger deur matige sterkte-oefening by die sporteenhede te voeg. Dit verhoog die basiese daaglikse vereiste en verseker dus dat meer kalorieë verbrand word tydens rus en tydens oefening.

4. Wenk: Vergelyk produkte

Direkteur Steward raai u aan om die bestanddele na te gaan en verskillende produkte te vergelyk. Daar is dikwels groot hoeveelhede vette, suikers en kalorieë wat in onopvallende produkte soos yoghurt, drankies, souse en verbande versteek is.

5. Wenk: vermy hoogs verwerkte produkte

Die bestanddele in klaarprodukte is moeilik verstaanbaar. Stewart waarsku dat sulke produkte dikwels stowwe bevat wat gewig verloor. Dit sluit byvoorbeeld transvette, suiker, sout en natrium in.

6. Wenk: let op die middelomtrek

In plaas daarvan om slegs die BMI te gebruik vir gewigsassessering, moet die middelomtrek gebruik word. 'N Vermindering in die middellyf is dikwels 'n beter teken as gewigsverlies. As 'n duimreël, moet vroue streef na 'n middellyfgrootte van minder as 90 sentimeter en mans minder as 102 sentimeter. Dit verlaag ook die risiko van hartsiektes en suikersiekte.

Wenk 7: Vind 'n dieet- en sportmaat

Dit is dikwels moeilik om dit alleen te doen. Diegene wat hul eetgewoontes saam met vriende en familie verander en oefen, bereik gewoonlik beter resultate. (Vb)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek

swel:

  • Johns Hopkins Meicine: 8 maniere om maagvet te verloor en 'n gesonder lewe te lei (verkrygbaar: 4 Oktober 2019), hopkinsmedicine.org



Video: How to lose 12 kilos of your weight in 5days, with this secret how to lose belly fat and lose weight (Februarie 2023).