joga word veral in die Westerse wêreld as 'n ontspanningsmetode in die Verre-Ooste beskou. Die liggaam moet versterk word en die gees kalmeer met behulp van vloeiende bewegings, wat in ritme uitgevoer word met inaseming en uitaseming.

Die oorspronklike onderrig van joga bevat egter veel meer as dit: dit is 'n meer as 5000 jaar oue, holistiese filosofie wat veronderstel is om liggaam, gees en siel in harmonie te bring, en bevat liggaams- en asemhalingsoefeninge, sowel as meditasies en gebede.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel joga aan as 'n uitstekende manier om daaglikse oefening in u daaglikse roetine in te sluit. Dit is bedoel om chroniese, potensieel dodelike gesondheidsrisiko's soos hoë bloeddruk, beroerte, hartaanval en diabetes te voorkom. Om die positiewe gevolge van joga nog beter bekend te maak, noem die WGO op 21 Junie 2015 die 'Internasionale Joga-dag'.

Wat beteken “joga”?

Die woord joga kom van die antieke Indiese taal Sanskrit en beteken iets soos "juk". Liggaam en gees word gesien as twee osse: albei moet saam in die juk vasgemaak word om harmonieus saam te werk. Presies hierdie harmonie van liggaam en gees moet bereik word deur joga.

Historiese oorsig

Joga het oor duisende jare in Indië ontwikkel en is een van die ses darshanas. Dit is die klassieke skole van die Indiese filosofie. Sommige van die eerste voorstellings van joga-houdings is ongeveer 5000 jaar oud. Dit kan joga die oudste oefenstelsel in die wêreld maak wat vandag nog gebruik word.

Die eerste geskrifte oor joga verskyn tussen 800 vC en 200 nC: Upanishads, Bhagavad Gita en Yoga Sutra. Joga was oorspronklik in godsdienstigheid geleë. Dit was godsdienstige joga omstreeks 500 vC.

Later, tussen 200 voor en 400 nC, het klassiek-filosofiese joga ontwikkel. Dit was ontblote van sekere geloofsbeginsels en het eerder die alledaagse lewe en algemene spiritualiteit gedien wat nie verband hou met 'n spesifieke godsdiens nie.

Daarna het liggaamsgeoriënteerde joga ontstaan ​​rondom die 12de eeu nC. Joga word hier hoofsaaklik gesien as 'n middel tot selfontwikkeling.

Aan die einde van die 19de en in die loop van die 20ste eeu het joga meer en meer gewild geword in Duitsland. Die moderne soorte joga wat in hierdie land aangebied word, verskil gewoonlik baie sterk van die tradisionele Indiese vorme. In Duitsland en in die algemeen in die Westerse wêreld word liggaams- en asemhalingsoefeninge meestal geassosieer met joga, soms aangevul deur meditasies. Godsdienstige aspekte, leiding vir selfkennis en sekere vorme van voeding ontbreek grootliks.

Verskillende tipes joga

Vanaf die begin van joga het verskillende strome die afgelope millennia ontwikkel. Daar is vandag verskillende soorte joga, elk met sy eie filosofie en implementering. Daar is tipes joga wat meer reageer op die gees en die geestelike konsentrasie moet beïnvloed; ander is meer besorg oor die liggaam en asemhaling. By alle soorte joga is die holistiese benadering, die harmonisering van liggaam en gees, egter die fokus.

Een van die bekendste en gewildste joga-soorte in Duitsland Hatha Joga, Kundalini Joga en Vinyasa Joga.

Hatha joga is waarskynlik die bekendste joga-tipe in Duitsland. Hatha-joga is bedoel om teenoorgesteldes in die liggaam te balanseer deur die sonasem (Ha) met die maanasem (Tha) te verbind. Asemhalingsoefeninge, die sogenaamde pranayama, speel dus 'n wesenlike rol. Dit versterk die longe, ondersteun asemhaling en bied meer lewensenergie. Daarbenewens is liggaamlike oefeninge die fokus van Hatha-joga. Dit word asanas genoem en het 'n positiewe invloed op spieraktiwiteit, verhoog die buigsaamheid van die liggaam en dra by tot 'n goeie liggaamsbewustheid. Met hul hulp kan angs en spanning verminder word. Hatha-joga bevat ook diep ontspanningsoefeninge wat 'n positiewe uitwerking op algemene ontspanning het, streshormone verminder en dus 'n versterkende effek op die immuunstelsel kan hê. In Indië is die meer fisieke Hatha-joga slegs 'n voorbereiding op ander soorte joga wat meer op geestelike werk fokus.

Kundalini joga is hoofsaaklik gemoeid met energie: die energie wat die liggaam omring en deur die liggaam vloei, is die fokus van hierdie tipe joga. Kundalini beteken "slangkrag" en verwys na die idee dat almal in die gebied van die sakrum die energie kan vind in die vorm van 'n opgerolde, slapende slang.

Met behulp van Kundalini Yoga moet die slang wakker gemaak word en die energie daarvan deur sekere weë in die liggaam vloei vanaf die onderste ruggraat tot by die kroon. Die paaie beteken die chakras (energiesentrums) en nadis (energiekanale). Kundalini-joga bevat oefeninge om die energiepaaie skoon te maak om die liggaam in sy natuurlike balans te bring en ook om die verskillende chakras (energiesentrums) te harmoniseer. Die oefeninge is dinamies en word gewoonlik as fisies veeleisend beskou.

By die Vinyasa joga die liggaamsoefeninge word vlot uitgevoer in verband met asemhaling. In die beste geval is die resultaat 'n soort "vloei", wat veronderstel is om liggaam en gees te harmoniseer. Die bewegings is dinamies en die verskillende posisies word vinnig in lyn gebring.

Effek en toepassingsareas vir joga

Joga is 'n komplekse stelsel wat mense as 'n geheel van liggaam, siel en gees beskou. In die Westerse wêreld word joga hoofsaaklik gebruik vir ontspanning, sagte spierversterking en rek. Dit probeer die gees tot bedaring bring met behulp van sekere oefeninge, wat uiteindelik 'n gunstige uitwerking op die hele liggaam kan hê. Die positiewe gevolge van joga is nou wetenskaplik erken. Bloedsirkulasie - veral van die interne organe - moet bevorder word en die sirkulasie gestimuleer word, die polsslag moet vertraag, asemhaling moet kalmer en dieper word. As gevolg hiervan daal die vlak van streshormone in die bloed gewoonlik. Daar word ook gesê dat joga 'n gunstige invloed op bloeddruk het.

Joga word dikwels gebruik vir rugpyn. Daar is spesiale oefeninge wat die rug en spiere versterk, maar terselfdertyd ook ontspan. Ander toepassingsareas is hoofpyn en nekspanning. Mense wat aan slaapstoornisse ly, vind baat by geteikende oefeninge wat hul gedagtes kalmeer en sodoende innerlike kalmte bevorder. Joga kan ook 'n positiewe uitwerking hê op geestesiektes soos angs (angsversteuring) of depressie. Daar is reeds aanvanklike studies hieroor gedoen. Meer inligting kan gevind word in die ooreenstemmende skakel aan die einde van hierdie teks.

Joga verseker lewenskragtigheid, kan die immuunstelsel versterk en konsentrasie verbeter. Daarbenewens kan joga-oefeninge ook 'n positiewe uitwerking hê op siektes soos akute gewrigsontsteking, rumatiek, die voorkoming van hartaanvalle of die gepaardgaande behandeling van kanker; In hierdie gevalle hoort joga egter in die hande van 'n ervare terapeut.

As u joga wil gebruik teen spesifieke klagtes, moet u dit altyd vooraf deur 'n dokter uitklaar en bespreek of joga slegs vir u geskik is of as gepaardgaande behandeling. U moet ook u joga-onderwyser inlig oor u simptome voordat die kursus begin; Op hierdie manier kan hy of sy verseker dat alle oefeninge vir u geskik is en, indien nodig, alternatiewe oefeninge aanbied.

Leer joga tegnieke

Almal kan die individueel geskikte een kies uit die verskillende soorte joga, byvoorbeeld om meer te doen vir die liggaam en / of die eie gees. Dit is raadsaam om verskillende kursusse te toets. Die meeste joga-ateljees bied goedkoop "proefkursusse".

Joga kan alleen of in 'n groep gedoen word. Om eers die belangrikste oefeninge, die presiese uitvoering daarvan en die toepassingsareas daarvan te leer, is dit raadsaam om 'n joga-klas by te woon. Verenigings, sentrums vir volwassenesopvoeding, maar ook privaat opvoedkundige instellings of privaat onderwysers bied joga-klasse aan. As u eers die basiese dinge geleer het, kan u tuis oefen, byvoorbeeld met DVD's of video's. Dit is belangrik om versigtig te wees met u eie liggaam as u die asanas oefen en dit nie oorlaai nie. U eie limiete moet aanvaar word en nooit oorskry word nie. Met baie geduld en gereelde oefening word die liggaam mettertyd sterker en meer rekbaar. Ontspannings- en meditasie-oefeninge neem gewoonlik 'n sekere tyd om aan gewoond te raak voordat u dit kan bemeester en daarby baat kan vind. Gee jouself tyd om hierdie nuwe praktyk te leer en probeer, indien moontlik, prestasieidees opsy sit, want die ervaring het getoon dat hulle in die pad staan ​​van ontspanning.

Aangesien klassieke joga en die gesondheidsbevorderende gevolge daarvan wetenskaplik erken word, dek sommige gesondheidsversekeringsmaatskappye nou selfs die koste van joga-klasse. Vra u gesondheidsversekeraar of en indien wel, watter joga-klasse word befonds.

Wanneer moet joga nie beoefen word nie?

Joga moet vermy word tydens 'n akute koors of selfs griep. Daar is spesiale joga-oefeninge vir swanger vroue, maar dit moet beslis onder professionele leiding uitgevoer word. As u enige klagtes het, vra u dokter of u joga mag beoefen. (sw, kh)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

swel:

  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Ontspan! Die vinnige weg na nuwe energie. Grafe en Unzer Verlag GmbH, München, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, u.a .: Koste-effektiwiteit van joga vir die bestuur van muskuloskeletale toestande in die werkplek, beroepsgeneeskunde, Jaargang 67, Uitgawe 9, Desember 2017, academic.oup.com
  • Klatte, Rachel; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; u.a .: Doeltreffendheid van liggaamsgeoriënteerde joga vir geestesversteurings, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Koch, Joachim: Joga: Die positiewe krag van joga, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Mayo Clinic: Joga: Bekamp stres en vind kalmte (verkrygbaar: 10.10.2019), mayoclinic.org


Video: Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca (Oktober 2021).