Nuus

Dieet: Intermitterende vas beskerm teen diabetes en metaboliese sindroom

Dieet: Intermitterende vas beskerm teen diabetes en metaboliese sindroom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gesonde gewigsverlies sonder oefening en kalorievermindering

Die ontdekking van die sirkadiese ritme was die afgelope paar jaar een van die grootste sensasies in mediese navorsing. Gevolglik volg elke sel in die liggaam 'n 24-uur siklus wat aangepas is vir die afwisseling tussen dag en nag. Op grond van hierdie bevindings wys 'n huidige studie nou dat daar aansienlike voordele vir die gesondheid inhou as u u dieet aanpas by u interne klok. 'N Goeie manier om dit te doen, is deur periodieke vas.

Navorsers van die Universiteit van Kalifornië het bevind dat die beperking van voedselverbruik tot 'n tien uur per dag per dag tot gewigsverlies, laer bloeddruk en meer stabiele insulienvlakke kan lei. Die studie is onlangs gepubliseer in die bekende tydskrif "Cell Metabolism".

Is ons fundamenteel verkeerd?

Die toenemende aantal oorgewig mense toon dat baie mense te veel vet en suiker eet. Ongeveer elke derde volwassene in Duitsland ly aan die sogenaamde metaboliese sindroom - en die neiging neem toe. Hierdie sindroom beskryf 'n groep risikofaktore, waaronder vetsug, hoë bloeddruk, hoë bloedlipiedvlakke en hoë bloedsuikervlakke, wat almal na mekaar toe beweeg, wat die risiko vir lewensgevaarlike siektes soos 'n hartaanval, beroerte en diabetes verhoog.

Nuwe vorm van voeding word aanbeveel vir metaboliese sindroom

Diegene wat geraak word, word gereeld aangeraai om gesonder te eet, meer te oefen en medikasie te neem indien nodig. Die praktyk toon egter dat hierdie maatreëls dikwels onvoldoende is om die risiko ten volle te bestuur. Die navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, San Diego School of Medicine, het nou 'n nuwe metode gevind om die metaboliese sindroom teen te werk: intermitterende vas.

Wat is intermitterende vas?

Onderbroke vas is 'n vorm van voeding waarin u slegs in 'n sekere tydsraam eet. Die navorsingspan beveel aan dat u slegs binne tien uur per dag kos eet. Die oorblywende 14 uur moet niks geëet word nie. Slegs drinkwater word toegelaat.

Hoe beïnvloed intermitterende vas die liggaam?

Vir die studie moes die deelnemers hul daaglikse inname van voedingstowwe tot tien uur of minder oor 'n periode van 12 weke beperk. Daar is aangetoon dat alle proefpersone gewig verloor het, maagvet verminder het, bloeddruk en cholesterol verlaag het en / of 'n meer stabiele bloedsuiker- en insulienvlak in die Sudien-periode gehad het.

Tree beter op voordat dit te laat is

Kardiologie-professor Pam Taub van die studiespan wys daarop dat daar 'n kritieke tydsvenster bestaan ​​vir intervensie in die metaboliese sindroom. "Sodra mense diabeties raak of verskeie medikasie gebruik, soos insulien, is dit baie moeilik om die siekteproses om te keer," beklemtoon die kenner. Dit is net so moeilik om mense met prediabetes of metaboliese sindroom 'n permanente en betekenisvolle lewenstyl aan te wend.

Dieet volgens die interne klok

"Die metabolisme is nou gekoppel aan die sirkadiese ritme," verduidelik die professor. Die span het hierdie aspek gebruik om 'n dieet te ontwikkel wat diegene wat oorgewig en / of 'n metaboliese sindroom het, kan help, sonder om kalorieë te verminder of fisieke aktiwiteit te verhoog!

Onreëlmatige eet ontwrig die biologiese ritme

Vir die navorsers bied die tydelike vas 'n dieet aan wat die natuurlike sirkadiese ritme en gesondheid ondersteun. Aangesien byna elke sel in die liggaam van hierdie ritme afhanklik is, ontwrig onreëlmatige eetgewoontes die hele stelsel en bevorder dit dus die simptome van die metaboliese sindroom - insluitend verhoogde buikvet en abnormale cholesterol of trigliseriede.

Onderbroke vas: een van die eenvoudigste intervensies

"Tydsbeperkte eet is 'n eenvoudige dieëtintervensie wat geïntegreer moet word, en ons het gevind dat die deelnemers die eetplan kon nakom," het professor Satchin Panda van die navorsingspan bygevoeg. Deur die venster van tien uur kan die liggaam 14 uur rus en regenereer. Daarbenewens kan die organisme voorspel wanneer die volgende maaltyd aanbreek en die metabolisme dienooreenkomstig optimaliseer.

Eet binne tien uur na willekeur

Studie-deelnemers kon binne die drie maande eet wat hulle wil, solank dit binne die tien uur-venster gebeur het. Buiten hierdie tydsraamwerk, kon die deelnemers slegs water drink. Aan die einde van die 12 weke behaal die proefpersone 'n gemiddelde gewigsvermindering van drie persent en 'n liggaamsmassa-indeksverlaging van 4 persent. Daarbenewens het baie deelnemers gesien hoe hul cholesterol en bloeddruk daal en was daar 'n verbetering in die vas van glukose.

Ander gesondheidsvoordele

Boonop het 70 persent van die deelnemers beter slaap gerapporteer. "Pasiënte het ook gerapporteer dat hulle oor die algemeen meer energie gehad het, en dat sommige hul medikasie kon verlaag of stop nadat die studie voltooi is," het Taub gesê.

Baie het voortdurend gevas

Soos die navorsingspan berig, het meer as twee derdes van die deelnemers aanhou eet op 'n tydsbeperkte basis tot een jaar nadat die studie voltooi is. "Die aanpassing van hierdie tyds beperkte dieet van tien uur is ook 'n goedkoop manier om die simptome van metaboliese sindroom te verminder en die gesondheid te verbeter," het Panda bygevoeg.

Die span beplan nou om nog 'n kliniese proef met 'n groter aantal deelnemers uit te voer om die resultate te ondersteun. "Om te weet hoe om die sirkadiese ritme te optimaliseer, kan lei tot 'n nuwe behandelingsopsie vir mense met 'n metaboliese sindroom om hulle teen lewensgevaarlike siektes te beskerm," sê professor Taub. (Vb)

In lyn met hierdie onderwerp:
Ons dieet beïnvloed hormone en die interne horlosie.
Dieet: Vetmetabolisme en insulien sensitiwiteit wissel sterk gedurende die dag.

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek

swel:

  • Satchidananda Panda, Pam R. Taub, Michael J. Wilkinson, et al.: Tien uur tydbeperkte ete verminder gewig, bloeddruk, en atherogene lipiede by pasiënte met metaboliese sindroom, selmetabolisme, 2019, sciencedirect.com
  • Salk Instituut: Kliniese studie vind dat eet binne 'n tien uur venster kan help om diabetes, hartsiektes te voorkom (toegang tot 6 Desember 2019), salk.edu


Video: How Long Does It Take To Reverse Insulin Resistance? (Januarie 2023).