Nuus

Rugpyn: hierdie selfmassering kan help - studie toon eerste resultate!


Rugpyn van baie sitplekke: selfmassering maak gespanne spiere los

'N Spesiale selfmassering kan die pyn in die geval van rugpyn verlig. Dit is getoon deur die resultate van 'n onlangse studie deur die Chemnitz Universiteit vir Tegnologie. Die massering, wat met die hand uitgevoer word, duur net agt minute en kan maklik in die alledaagse lewe geïntegreer word.

Baie ure by die lessenaar

Die meeste mense sit elke dag baie ure deur. Volgens kundiges werk ongeveer elke tweede werknemer by 'n lessenaar. Maar om lank te sit, maak ons ​​siek en lei onder meer tot rugpyn. Dit is dus raadsaam om weer en weer op te staan ​​en te beweeg. Volgens 'n nuwe studie kan dit ook help as u jouself masseer.

Daar is verskillende tuisremiddels teen rugpyn, soos hittebehandelings of salf, wat bewys is dat dit die simptome verlig. 'N Spesiale selfmassering wat gespanne spiere verslap, kan ook help. Dit word getoon deur 'n studie wat in die joernaal "Toegepaste ergonomie" gepubliseer is.

Verslapping van die rugspiere

Of dit nou by die werk, op pad daarheen of tuis is: in baie alledaagse situasies word geleentheid gegee om te sit en word graag gebruik. In die motor lok die verhitting van die sitplek, in die kantoorgemak, as dit wag, is dit 'n gewoonte en in u eie vier mure word die bank en leunstoel gebruik om te ontspan.

"Om voor die rug te sit, kan egter alles behalwe ontspanne wees," verduidelik Dr. Freddy sien in 'n boodskap van die professor-bewegingskunde van die tegniese universiteit (TU) Chemnitz. Op die dag sit mense meer en meer: ​​gemiddeld ses tot tien uur.

“Dit raak veral problematies as vragmotorbestuurders byvoorbeeld bykans nege uur agter die stuur sit sonder 'n groot onderbreking,” sê Sichting.

Die verskynsel dat mense ná lang periodes van sittings kla dat hulle rug- of spierspanning het, is nie nuut nie. "Dit is nog meer verbasend dat daar tot dusver geen bewyse is dat die rug gespanne is weens lang sittings nie, en ook hoe diegene wat geraak word, self met 'n bietjie moeite iets daaraan kan doen," sê die bewegingswetenskaplike.

Diegene wat geraak word, gebruik soms masserings om hul rugspiere te verslap, maar die klassieke massering is nogal ongeskik vir alledaagse werk. "Selfmassering met 'n skuimrol beloof hier 'n buigsame alternatief," verduidelik Blicking.

Sit vir lang periodes kan rugspanning veroorsaak

Soos aangetoon in 'n studie aan die Chemnitz Universiteit van Tegnologie, is agt minute selfmassering met 'n standaard hardeskuimrol voldoende om die rugspiere wat na vier en 'n half uur van permanente sitting styf geword het, te verslap.

"Die volgorde van bewegings bestaan ​​uit om teen die rol te leun met jou rug teen die muur en om jou rug self te masseer deur stadig op en af ​​te beweeg," verduidelik die studieleier.

Vir die studie is 59 deelnemers in twee groepe verdeel. Terwyl die een die selfmassering agt minute lank met die roller toegepas het nadat hulle vier en 'n half uur gesit het, het die ander groep ook agt minute stilgebly terwyl hulle staan ​​- maar sonder massering.

Drie metings van die styfheid van die rugspiere is vir alle deelnemers uitgevoer: voordat hulle gesit het, na die vergadering en na elke pouse terwyl hulle met of sonder selfmassering gestaan ​​het.

Die resultate het getoon dat dit nie net vir die eerste keer was om te demonstreer dat sitplek vir lang tydperke rugspanning kan veroorsaak nie, maar dit is ook aangetoon dat die rugspiere, wat styf geword het as gevolg van sitting, weer deur selfmassering sou kon losgemaak word en dat geen agteruitgang in vergelyking met die oorspronklike toestand gehoor kon word nie. .

Integreer massering buigsaam in die alledaagse lewe

"Dit was vir ons 'n groot motivering om mense te help wat nog lank by die werk moet sit met ons navorsing," sê Blicking, wat die studie begin het saam met Alexander Kett, wat intensief betrokke is by hierdie onderwerp as deel van sy doktorsgraad. die professoraat vir bewegingswetenskap.

"Die agt minute selfmassering kan buigsaam in die alledaagse lewe geïntegreer word en kan nie net die ontwikkeling van rugpyn teenwerk nie, maar ook die voorwaardes skep om dit te vermy," verduidelik Kett.

Selfmassering kan veral belangrik word vir diegene wat weens werk moet werk sonder onderbreking. 'Byvoorbeeld, vragmotor- of busbestuurders,' sê waarnemend, 'maar soms ook kantoorwerkers.'

Voordeel kan onmiddellik gevoel word

Boonop beklemtoon die bewegingswetenskaplike "dat die voordele onmiddellik gevoel kan word omdat die voordelige gevoel van 'n klassieke massering gevestig is." Die idee om iets met die gesondheid te doen, kan jou ook motiveer om gereeld selfmassering uit te voer.

"Met ander terapiemetings en opleidingsinhoud, kom die gewenste effek dikwels later in, wat beteken dat diegene wat geraak word, vinnig belangstelling daarin verloor," verduidelik Blicking en beklemtoon terselfdertyd: "Selfmassering behoort deel te wees van gereelde sittings, maar dit nie vervang nie."

As 'n voorkomende maatreël, raai die spesialis u aan om elke 30 tot 60 minute vlugtig op te staan ​​vir klein aktiwiteite, eerder as om ure op 'n slag te sit om dit met die massering teë te werk. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Chemnitz Universiteit van Tegnologie: as u rug seer is om te sit, (verkrygbaar: 07.12.2019), Chemnitz Universiteit vir Tegnologie
  • Toegepaste ergonomie: sittende gedrag by die werk verhoog spierstyfheid van die rug: waarom rolmassering potensiaal het as 'n aktiewe pouse-intervensie, (toeganklik: 07.12.2019), Toegepaste ergonomie


Video: LEG WORKOUT AT HOME (Januarie 2022).