Nuus

Dieet veroorsaak dikwels slaapstoornisse


Verfynde koolhidrate kan slapeloosheid veroorsaak

Miljoene mense ly aan slapeloosheid. U sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak, word vroeg wakker of het u slegte slaapkwaliteit. 'N Nuwe studie uit die Verenigde State dui nou aan dat sekere voedsel tot slapeloosheid kan lei.

Na raming ly 30 persent van volwassenes aan slapeloosheid. 'N Studie deur navorsers van die Vagelos College of Physicians and Surgeons aan die Universiteit van Columbia in New York, het voorgestel dat dieet deels die skuld het vir slapeloosheid.

Eenvoudige intervensies met minder newe-effekte

Soos in 'n verklaring van die universiteit gesê, het die studie bevind dat vrouens wat na menopousale diere met verfynde koolhidrate was, veral suikers bygevoeg het, waarskynlik slapeloosheid sou ontwikkel.

Vroue wat groter hoeveelhede groente, vesel en vol vrugte (nie sap nie) op hul dieet gehad het, was minder geneig om slapeloosheid te ervaar.

"Slapeloosheid word dikwels behandel met kognitiewe gedragsterapie of medikasie, maar dit kan duur wees of newe-effekte hê," het die hoofskrywer van die studie, James Gangwisch, assistent-professor in kliniese psigiatriese maatskaplike werk aan die Universiteit van Columbia, gesê.

"Deur ander faktore te identifiseer wat tot slapeloosheid lei, kan ons eenvoudige en goedkoop ingrypings vind met minder potensiële newe-effekte."

Die studieresultate is onlangs in die 'American Journal of Clinical Nutrition' gepubliseer.

Skakel tussen dieet en slaap

Vorige wetenskaplike navorsing het 'n moontlike verband tussen geraffineerde koolhidrate en slapeloosheid ondersoek, maar die resultate was teenstrydig.

En aangesien die individue in die studies nie lank gevolg is nie, is dit nie duidelik of 'n dieet met verfynde koolhidrate tot slapeloosheid gelei het nie, of dat mense meer lekkers weens slapeloosheid geëet het nie.

Een manier om vas te stel of koolhidrate slaapstoornisse veroorsaak, is om die voorkoms van slapeloosheid by mense met verskillende eetgewoontes te ondersoek.

In die huidige studie het Gangwisch en sy span data versamel van meer as 50.000 deelnemers aan die 'Women's Health Initiative' wat voedseldagboeke geskep het. Die navorsers het ondersoek ingestel na die feit dat vroue met 'n hoër glukemiese indeks meer slapeloosheid kon ontwikkel.

Nie alle koolhidrate is dieselfde nie

Verskillende soorte en hoeveelhede koolhidrate verhoog die bloedsuikervlakke tot verskillende grade. Hoogs verfynde koolhidrate soos bygevoegde suiker, witbrood, witrys en koeldrank het 'n hoër glukemiese indeks en veroorsaak 'n vinniger toename in bloedsuiker.

"As die bloedsuiker vinnig verhoog word, stel die liggaam insulien vry en die gevolglike daling in bloedsuiker kan lei tot die vrystelling van hormone soos adrenalien en kortisol, wat die slaap kan beïnvloed," verduidelik Gangwisch.

Die wetenskaplikes veronderstel dat die vinnige pieke en trog in bloedsuiker slapeloosheid kan veroorsaak nadat hulle verfynde koolhidrate geëet het.

Vinnige styging in bloedsuiker

Die navorsers het bevind dat hoe hoër die glukemiese indeks van die voedsel, hoe groter is die risiko vir slapeloosheid - veral as dit aangevuur word deur die verbruik van toegevoegde suiker en verwerkte graan. Hulle het ook ontdek dat vroue wat meer groente en vol vrugte verteer het (geen sappe nie) minder slapeloosheid sou kry.

"Heel vrugte bevat suiker, maar die vesel wat daarin bevat, vertraag die opname," sê Gangwisch. "Dit dui daarop dat die oorsaak van voedingslaaploosheid by vroue die sterk verwerkte voedsel is wat groot hoeveelhede verfynde suiker bevat wat nie natuurlik in voedsel voorkom nie."

Aangesien die meeste mense, nie net postmenopousale vroue, 'n vinnige toename in bloedsuiker sien na die inname van verfynde koolhidrate nie, vermoed die skrywers dat hierdie resultate ook op 'n breër bevolking van toepassing kan wees.

"Op grond van ons bevindinge, het ons gerandomiseerde kliniese toetse nodig om te bepaal of 'n dieetintervensie wat daarop gemik is om die verbruik van volvoedsel en komplekse koolhidrate te verhoog, gebruik kan word om slapeloosheid te voorkom en te behandel," sê Gangwisch. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Universiteit van Columbia: Refined Carbs May Trigger Insomnia, Finds Study, (verkrygbaar: 15 Desember 2019), Columbia University
  • American Journal of Clinical Nutrition: Hoë glukemiese indeks en glukemiese vogdiëte as risikofaktore vir slapeloosheid: ontledings van die Women's Health Initiative, (verkrygbaar: 15 Desember 2019), American Journal of Clinical Nutrition


Video: Insulineresistentie. diabetes. Symptomen, oorzaken en oplossingen (Desember 2021).