Nuus

Hongerbestuur: is dit emosionele of fisieke honger?


Die fyn lyn tussen fisieke en sielkundige honger.

Daar is baie redes waarom ons eet - honger is nie altyd die rede nie. Ons eet gereeld kos as ons gespanne is, kwaad is as ons gelukkig is, as ons vier of net uit verveling. 'N Deskundige gee wenke oor hoe ons kan onderskei tussen werklike fisieke honger en emosionele honger.

Dr. Susan Albers is 'n sielkundige by die befaamde Cleveland Clinic in die VSA. In 'n onlangse vrylating verduidelik sy die verskil tussen werklike fisieke en emosionele honger. Die kundige gee ook wenke oor wat u kan doen om emosionele honger onder beheer te kry.

Verskil tussen emosionele en fisieke honger

Volgens die sielkundige neem fisieke honger geleidelik toe en hang dit hoofsaaklik af van die tyd en tipe van die laaste maaltyd. Emosionele honger, aan die ander kant, kan skielik verskyn en veroorsaak word deur dinge soos spanning, bekommernis, moegheid of verveling.

Verveeldheid: die mees algemene rede vir emosionele honger

"Verveeldheid is waarskynlik die nommer 1-tipe emosionele honger," verduidelik Albers. 'Ons ignoreer dikwels ons ware tekens van honger - al is ons al vol - en soek net iets wat ons sal vermaak.' Voor elke maaltyd moet u uself die vraag afvra: Wat wil ek eet, en waarom wil ek dit nou hê?

Neem honger ernstig op

Volgens die sielkundige is dit belangrik om honger ernstig op te neem. U moet kort voor elke maaltyd stilbly en uself afvra of u regtig honger is. Emosionele honger het gewoonlik heeltemal ander behoeftes as om te eet. Die liggaam vra dikwels gemak, kalmte, vermaak of ontspanning, wat vergoed word deur te eet.

Kort pouses voordat u eet, kan help

In plaas daarvan om regtig honger te wees, benodig jy dalk net 'n kort pouse of 'n wandeling buite om spanning te verlig. Energievlakke speel ook 'n groot rol in die honger. "As u terugsit en eers daaroor nadink, kan u agterkom dat u net moeg is of nie gefokus is nie," sê Albers.

Vind geskikte teenmaatreëls

"Identifiseer wat u voel en vind die regte emosie," adviseer die dokter. Diegene wat gestres is, moet iets vind wat 'n ontspannende effek het. As u verveeld is, moet u 'n rukkie doen aan iets wat aangenaam of afleidend is.

Geen afleiding tydens eet nie

"Mense is geneig om hul emosionele honger oor die hoof te sien en dit verkeerd te begaan omdat hulle honger ly, omdat hulle op die telefoon of voor die rekenaar is," benadruk Dr. Albers. 'N Goeie reël is om niks anders te doen terwyl u eet nie. Eet voor die TV moet ook vermy word.

Vaste maaltye kan emosionele honger verminder

"In plaas daarvan om te wag om te sien hoe u honger gedurende die dag ontwikkel, moet u proaktief optree en weet wanneer u gewoonlik honger is," verduidelik die sielkundige. As u u eie hongerpatroon ken, sal dit u help om emosionele honger te identifiseer.

Wenke om emosionele honger te verlig

Dr. Susan Albers gee 'n paar wenke oor wat om te doen om emosionele honger te beperk:

  • Gee jouself vyf minute voordat jy eet.
  • Gaan jou emosies na voordat jy eet.
  • As u honger ly buite normale etenstye, lei u van die dinge wat u doen, af.
  • Soek iets kalmerend, vermaaklik of vertroostend in plaas van om te eet.

Is daar 'n patologiese probleem daaragter?

As u nie in staat is om emosionele honger te beheer nie en ook ongesonde gevolge ervaar, soos om oorgewig te wees, moet u byvoorbeeld 'n dokter gaan besoek om tot die onderpunt daarvan te kom. Gevolglik het Albers ook in sommige gevalle fisieke oorsake soos skildklierprobleme of 'n gebrek aan slaap. (Vb)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek


Video: Waarom je minder honger hebt als het warm is. Zo zit dat! (November 2021).