Nuus

Drink u genoeg water in die winter? Beskerming teen suikersiekte en nierprobleme


Hoeveel water moet u in die winter drink?

Hoër temperature en buitelugaktiwiteite maak dit maklik om te onthou om genoeg water in die somer te drink. Maar selfs in die winter is dit belangrik om voldoende gehidreer te word. Kenners verduidelik hoeveel daar gedrink moet word.

As u te min drink, word die vloeistofbalans ongebalanseerd. Dit hou die gesondheid in gevaar. Dit is byvoorbeeld bekend dat vloeistofverlies kan lei tot fisiese en geestelike klagtes soos konsentrasieprobleme, droë mond, moegheid, verlies van eetlus of hardlywigheid. In die koue maande drink baie mense egter te min.

In koue weer skei niere meer urine uit

As dit kom by die verkryging van genoeg vloeistowwe in die koue maande, speel humiditeit ook 'n rol, verduidelik Stavros Kavouras, direkteur van die Hydration Science Lab aan die Arizona State University in Phoenix, in 'n boodskap van die American Heart Association.

Die sentrale verwarming sorg vir 'n droër binneklimaat in die winter, daarom kan asemhaling lei tot verhoogde waterverlies.

Dit is nie die enigste uitdaging nie. In koue omgewings skei die niere eintlik meer urine uit, sê Joseph C. Watso, 'n postdoktorale genoot aan die Instituut vir Sport- en Omgewingsgeneeskunde in Dallas.

"Dit is 'n klein verandering wat moontlik 'n verskil kan maak," sê die wetenskaplike. 'As jy nie sweet nie, kan jy vergeet om genoeg water te drink.'

Gesondheidsklagtes as gevolg van te min vloeistofinname

As die liggaam meer water verloor as wat hy absorbeer, vind uitdroging plaas. Selfs lae dehidrasie - die vlak waarop mense dors voel - hou verband met konsentrasieprobleme, swak geheue en 'n slegte bui.

En studies het getoon dat mense wat chronies min water verbruik, 'n groter risiko het om chroniese niersiekte, nierstene en urienweginfeksies te ontwikkel. Kavouras het gesê dat 'n hoë urienvloei beskermend is.

Kavouras en sy kollegas het gevind dat ligte dehidrasie die funksie van die selle wat die bloedvate amper net so erg beïnvloed het as 'n sigaretrook beïnvloed. Hul bevindings is in die 'European Journal of Nutrition' gepubliseer.

Dehidrasie is ook gekoppel aan inflammasie, arteriële styfheid, bloeddrukregulering en ander faktore wat u risiko vir hartsiektes en beroerte kan verhoog.

Daarbenewens het 'n studie wat in die spesialistydskrif "Diabetes Care" gepubliseer is, 'n verband tussen onvoldoende hidrasie en diabetes gevestig. "Diabetes is 'n leefstylsiekte wat verband hou met wat ons eet, wat ons drink en hoe fisies ons aktief is," sê Kavouras. En volgens die kenner lyk dit asof hidrasie ook 'n rol speel.

Hoeveel moet gedrink word

Presies hoeveel water mense nodig het, kan wissel. "Ons waterbehoeftes verander van dag tot dag op grond van faktore soos die omgewingstemperatuur en aktiwiteitsvlak," sê Kavouras. 'As u 'n Ironman-atleet is wat vier uur per dag oefen, is u waterbehoeftes groter as vir iemand wat meestal sit.'

In die algemeen stel die Amerikaanse Federale Instituut vir Medisyne voor dat vroue 2,7 liter en mans 3,7 liter water per dag verbruik. Daar moet op gelet word dat ongeveer 20 persent van die daaglikse waterinname deur voedsel opgeneem word.

Die oriënteringswaardes in Duitsland is soortgelyk. Só skryf die Techniker Krankenkasse (TK) oor minimum vereistes: “Gesonde volwassenes moet twee tot drie liter vloeistof per dag verbruik. 'N Goeie riglyn is 35 milliliter per kilogram liggaamsgewig, en dit is selfs 'n bietjie meer vir babas en kinders.'

Volgens Joseph C. Watso, postdoktorale genoot aan die Instituut vir Sport- en Omgewingsgeneeskunde in Dallas, "word dit onderskat dat baie soorte vrugte en groente uit 90 tot 95% water bestaan." As gevolg van die verhoogde verbruik van groente en vrugte, "sal u beslis bly gehidreer. "Soppe tel ook, maar:" Vermy soppe met baie natrium. "

Verbeter gesondheid en welstand

Watso beveel aan dat u 'n hervulbare waterbottel by u neem en 'n slukkie daarvan deur die dag drink. "U liggaam kan slegs water teen 'n sekere tempo verwerk, en as u te veel (te vinnig) drink, word die oormaat uitgeskei," het die wetenskaplike verduidelik.

Kenners meen dat vloeistof uit tee en koffie - selfs uit eiervrug - ook bydra tot die hidrasie. Selfs koeldrank en sappe dra eintlik by tot die daaglikse inname van die vloeistof, hoewel dit nie aanbeveel word nie as gevolg van hul hoë suikerinhoud. Alkoholiese drank word ook nie aanbeveel nie.

Kavouras beveel aan hoe gereeld u toilet toe moet gaan. Volwassenes moet ses of sewe keer per dag urineer. Donkergeel of oranje urine is 'n teken dat u moet drink.

"Die hele dag drinkwater is een van die doeltreffendste dinge wat u kan doen om gesondheid en welstand te verbeter." (Advertensie)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • American Heart Association: drink u genoeg water gedurende die wintermaande ?, (verkrygbaar: 21 Desember 2019), American Heart Association
  • European Journal of Nutrition: Die effek van hipohidrasie op endotheelfunksie by jong, gesonde volwassenes, (verkrygbaar: 21 Desember 2019), European Journal of Nutrition
  • Diabetesversorging: Lae waterinname en risiko vir hiperglykemie, (toegang: 21 Desember 2019), Diabetesversorging
  • Techniker Krankenkasse (TK): Hoeveel water moet jy drink? En hoe moet jy dit doen? (Toegang tot 21 Desember 2019), Techniker Krankenkasse (TK)


Video: Suikersiekte en jou gewig (Desember 2021).