Nuus

Hierdie sewe wenke sal u help om na die Kersfees gewig te verloor


Suksesvolle gewigsverlies na die vakansie - hoe dit werk

Koekies, gesteelde, feestelike gebraaide, glühwein: In die komsseisoen en met Kersfees was daar baie lekkernye op die tafel. Die hoë-kaloriegeregte het baie mense onaangename rolle spek gelaat. Sommige wenke kan u help om na die Kersfees suksesvol te gewig te verloor.

In die meeste gesinne is daar baie feestyd in die meeste gesinne: heerlike koekies, die feestelike gebraai en soet drankies soos punch en glühwein word vinnig op Weegskaal opgemerk. Na die vakansie wil baie mense weer gewig verloor. Kenners verduidelik hoe gewig verloor.

Verloor al gedurende Kersfees

Verlede jaar is 'n studie deur navorsers van die Britse universiteite van Birmingham en Loughborough tydens die Advent gepubliseer in die mediese tydskrif "The BMJ", wat getoon het dat enkele eenvoudige wenke kan help om nie gewig te kry gedurende die Kersseisoen nie.

Hierdie wenke bevat egter baie aanbevelings (voedsel wat min in vet bevat, geen groot porsies nie, vyf porsies vrugte en groente per dag, ens.) Waaraan die meeste mense nie hou nie, veral nie op die feestyd nie, want hierdie tyd word gebruik om te ontspan in die Bederf familie. Dit lei dikwels tot onnodige vetneerslae wat na die vakansie afgebreek moet word.

[GLIS-slak = ”10 wenke om gewig te verloor”]

Bereik en handhaaf optimale gewig

As u gewig wil verloor en op die langtermyn skraal wil bly, moet u u eetgedrag permanent verander. Die Techniker Krankenkasse (TK) het sewe wenke op sy webwerf opgesom wat u help om die optimale gewig te bereik - en dit te behou:

  • Gebruik daagliks voedsel soos vrugte, groente, volgraan, aartappels, rys, lae-vetmelk en suiwelprodukte. Vette moet slegs in matigheid opgeneem word en plantaardige vette moet verkies word.
  • Drink baie - verkieslik water en onversoete tee. Sap bevat baie energie.
  • Alkohol moet grootliks vermy word.
  • Doel vir stadige gewigsverlies. 0,5 tot een kilogram per week is optimaal. Stel eerder 'n gewigstrek as die doelwit.
  • Gebruik nie minder nie as 1200 kalorieë per dag.
  • As u wil, vind 'n groep eendersdenkende mense.
  • Ondersteun u dieet met gereelde oefening of lang staptogte.

Baie beweging is noodsaaklik

'N Permanente gewigsverlies vereis nie net 'n verstandige verandering in die dieet nie. Oefening is ook nodig om van oortollige ponde ontslae te raak. Die goeie ding is dat u nie net meer kalorieë verbrand as u oefen nie. Die beweging help jou ook daarna om gewig te verloor.

TK wys op drie gevolge wat gereelde oefening het as u gewig verloor:

  • Die prestasieomset neem toe, en 'n mens verbruik ekstra kalorieë.
  • Fisieke aktiwiteit beïnvloed die totale energiemetabolisme. Dit het onder meer te doen met die feit dat spierselle, in teenstelling met vetselle, meer metabolies aktief is. Die resultaat is dat die basale metaboliese tempo 'n lang tyd na sportaktiwiteit verhoog word. Die kalorieverbruik word met rus verhoog.
  • Oefening vergemaklik die afbreek van vet en maak dit moeiliker om meer vet op te slaan deur die ooreenstemmende ensieme te beïnvloed. Uithouvermoë sport soos swem, stap, fietsry, draf, langlauf en inline skate is veral geskik. Dit is ideaal om drie keer per week tussen 30 en 60 minute te oefen.

Permanente diëte word nie aanbeveel nie

Volgens die TK is wetenskaplik bewys dat konstante diëte jou geneig maak om vet te word. Hoe dunner en meer eensydig hulle is, hoe groter is die waarskynlikheid dat u na dieet 'n yo-yo-effek sal ondergaan, en dat u meer gewig as voorheen sou opdoen. Volgens die Duitse Vereniging vir Voeding (DGE) bring streng besluite of streng dieetregulasies nie blywende sukses nie.

Diegene wat heeltemal weier om lekkers te eet en slegs gesond wil eet, sal op die lange duur in die alledaagse lewe misluk. Selfs ernstige eetversteurings kan voorkom as dieeters glo dat hulle met die geringste afwyking van die rigiede regulering misluk het.

Die risiko bestaan ​​dat diegene wat geraak word, die dieet sal stop of hulself gereeld met voedingsaanvalle sal troos. Pille, tee, poeiers en ander wonderwerke doen die res. TK verduidelik die rede: in die "maer tye" leer die liggaam om met so min as moontlik voedsel te verby te gaan. Hoe meer gereeld hierdie tye herhaal word, hoe meer konsekwent versmoor die liggaam sy energieverbruik en skakel hy oor na 'n noodprogram.

As die dieet verby is, skep die liggaam wat nou in die vorm van vetneerslae daarvoor voorsien word, as 'n reserwe vir die volgende tekorte. Die ongewenste gevolg: jy neem selfs vinniger as tevore gewig - die yo-yo-effek kom voor. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Techniker Krankenkasse (TK): Gewig verloor met sukses - hoe dit werk, (verkrygbaar: 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
  • Die BMJ: Doeltreffendheid van 'n kort gedragsintervensie om gewigstoename gedurende die Kersvakansietydperk te voorkom: gerandomiseerde beheerde proefneming (verkrygbaar: 25 Desember 2019), The BMJ


Video: Als Alles Wat Je Zegt Echt Waar Zou Zijn (Desember 2021).