Nuus

Dieet: Mediterreense dieet om gewig te verloor en ontgif te word na die vakansie

Dieet: Mediterreense dieet om gewig te verloor en ontgif te word na die vakansie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mediterreense dieet beskerm teen vetterige lewer

Die Kersvakansie word gekenmerk deur vetterige voedsel- en alkoholverbruik. Vir baie is die bedwelming op Oujaarsaand die einde van die dae waarop u uself met 'n bietjie meer kan bederf. Wat oorbly van die weelderige dae is dikwels 'n paar ekstra pond op die skubbe en 'n gehawende lewer. Voedingskundiges beveel die Mediterreense dieet aan vir ontgifting.

Die nie-alkoholiese vetterige lewer is die grootste oorsaak van chroniese lewersiektes. Die vetterige lewer word veroorsaak deur 'n abnormale ophoping van vet in die lewer. Benewens ernstige tot lewensbedreigende lewersiektes soos sirrose en lewerkanker, bevorder vetterige lewer ook die ontwikkeling van tipe 2-diabetes en hartsiektes.

Reinig lewer met Mediterreense dieet

Dieet kan 'n belangrike bydrae lewer tot die voorkoming van vetterige afsettings in die lewer en is daarom die belangrikste voorkomende maatreël vir vetterige lewer by openbare gesondheid. Op grond van 'n huidige studie, beveel die American Society of Nutrition die Mediterreense dieet aan om die lewer te suiwer.

Wat is 'n Mediterreense dieet?

Die Mediterreense dieet is nie 'n klassieke dieet wat gebaseer is op 'n voedingsplan nie, maar eerder 'n voedingsbegrip wat gekenmerk word deur 'n mengsel met 'n hoë vesel met gesonde vette en baie vars bestanddele soos groente, Mediterreense slaaie, vis en vars vrugte. Die spyskaart bevat ook pasta, volgraanbrood, rys, peulgewasse en ekstra maagdelike olyfolie, sowel as vars kruie en knoffel.

Beheerde voeding

Volgens 'n studie wat in die Journal of Nutrition gepubliseer is, kan 'n Mediterreense dieet wat die gereelde inname van ekstra maagdelike olyfolie insluit, die vorming van vetterige lewer voorkom. Die span van Xavier Pinto het 100 ouer volwassenes met verhoogde risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes ondersoek terwyl hulle 'n Mediterreense dieet volg.

Drie verskillende groepe

Die aantal kalorieë was nie beperk nie. Een groep moet ook 'n daaglikse porsie neute hê, een groep het 'n ekstra porsie ekstra maagdelike olyfolie ontvang en 'n derde groep word aanbeveel om die vetinhoud in die dieet te verlaag.

Ekstra maagdelike olyfolie beskerm teen vetterige lewer

Die deelnemers is oor drie jaar waargeneem. Daar is gevind dat die groep wat ook ekstra maagdelike olyfolie verbruik het, opvallend min vetterige lewersiektes vertoon. Aan die einde van die studie het slegs 8,8 persent van die deelnemers aan die groep vetterige lewersiekte gehad. In die ander groepe was die gemiddelde voorkoms 33,3 persent. Waarom dit lyk asof die olyfolie hierdie beskermende funksie het, is tans nie bekend nie. Die onderliggende fisiologiese meganismes moet eers in 'n verdere studie ondersoek word.

Oormatige kalorieë word ook as vet in die lewer gestoor

Die aantal kalorieë was nie beperk in die studie nie. Die Duitse lewerstigting beveel aan dat u nie meer kalorieë inneem as wat die liggaam kan verbruik nie, omdat ongebruikte kalorieë onder meer in die vorm van vet in die lewer gestoor word. Meer inligting kan gevind word in die artikel: Minimalisme as die sleutel tot 'n gesonde lewer.

Geduld as u gewig verloor

Die Mediterreense dieet is nie 'n ongeluksdieet nie, maar 'n voedingskonsep op lang termyn. Benewens lewergesondheid, moet die risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes ook verminder word. Daar word ook gesê dat die Mediterreense dieet cholesterol verlaag en vetmetabolisme in balans bring. As u gewig wil verloor met die Mediterreense dieet, moet u mik vir ongeveer twee kilogram per maand. (Vb)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek

swel:

  • American Society of Nutrition: 'n Mediterreense dieet ryk aan ekstra-maagd-olyfolie: 'n belangrike verdediging teen nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (verkrygbaar: 29 Desember 2019), nutrition.org
  • Pinto X, Fanlo-Maresma M, Corbella E, u.a .: 'n Mediterreense dieet wat ryk is aan ekstra-olyf-olyfolie word geassosieer met 'n verminderde voorkoms van nie-alkoholiese vetterige lewersiekte by ouer individue met 'n hoë kardiovaskulêre risiko. The Journal of Nutrition. 2019, akademiese.oup.com



Video: Beste Voeding Voor Afvallen en Detoxen Appel Dag Review (Januarie 2023).