Nuus

Om op te hou rook in 2020 - so werk dit met goeie bedoelings

Om op te hou rook in 2020 - so werk dit met goeie bedoelings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kenners gee wenke: voer goeie resolusies vir 2020 in

Met die aanvang van die nuwe jaar wil baie Duitsers meer doen vir die omgewing en klimaatsbeskerming en natuurlik ook vir hul eie gesondheid. Baie vind dit egter dikwels moeilik om die goeie bedoelings uit te voer. Kenners verduidelik hier hoe die projekte suksesvol geïmplementeer kan word.

Om meer te beweeg, gesonder te eet, spanning te verlig en eindelik op te hou rook: Alhoewel baie mense goeie voornemens vir die nuwe jaar het, werk dit dikwels nie soos dit behoort te wees nie. Kenners van die University Hospital Freiburg gee 'n paar wenke oor hoe belangrike besluite in die praktyk toegepas kan word.

Doen meer vir klimaatsbeskerming en gesondheid

'N Verteenwoordigende Forsa-opname met meer as 2000 respondente namens DAK-Gesundheit het getoon dat die Duitsers in die nuwe jaar meer wil doen vir die omgewing en die beskerming van die klimaat.

Boonop word die Nuwejaarsvoornemens oor Duitse gesondheidsonderwerpe tradisioneel sterk verteenwoordig. Minder spanning, meer oefening en uiteindelik ophou rook is algemene begeertes.

Die gesondheidsversekeringsmaatskappy het in 'n boodskap geskryf dat 64 persent van die ondervra het gesê dat hulle stres wil vermy of verminder, 56 persent wil meer oefen of oefen, 53 persent beplan om gesonder te eet, 36 persent wil gewig verloor, 15 persent neem dit in voordat hulle minder alkohol drink en elf persent wil ophou rook.

Maar die uitvoering van die planne is dikwels moeilik. Enkele eenvoudige wenke en hulp van kundiges van die Freiburg-universiteitshospitaal kan help met die implementering.

Stel klein, konkrete doelwitte

'Stel vir jouself klein, konkrete doelwitte. Dan sal die implementering baie beter wees, ”verduidelik prof. Dr. Claas Lahmann, mediese direkteur van die kliniek vir psigosomatiese medisyne en psigoterapie in die Freiburg-universiteitshospitaal. 'Dit is belangrik dat u self agter die resolusies moet gaan en weet waarom u wil verander.'

Verminder stres

Stresvermindering is boaan die lys van resolusies vir 2020. "As stres chronies word, is dit ongesond vir ons liggaam," sê die psigosomatiese kenner Claas Lahmann. Tekens van 'n chroniese stresreaksie kan rug-, kop- en nekpyn, spysverteringsprobleme en slaapstoornisse insluit.

Daar is verskillende maniere om stres te hanteer: "Voldoende slaap, 'n gesonde dieet en gereelde oefening: baie is reeds gedoen," sê Lahmann. Ontspanningsmetodes soos progressiewe spierverslapping (progressiewe spierverslapping), joga of meditasie is ook baie effektief.

“Die oefeninge help om in situasies betrokke te raak sonder om dit te evalueer. Dit is nie die manier om spanning te skep nie, ”verduidelik Lahmann. Sosiale kontakte en gesamentlike ondernemings kan dit ook ondersteun.

As die stres chronies is, kan dit nuttig wees om professionele ondersteuning te kry. "Psigoterapie kan baie pasiënte help om hul toestand van uitputting te oorkom en stres te bekamp," verduidelik Lahmann.

As u ophou rook, verminder dit baie gesondheidsrisiko's

Diegene wat wil ophou rook, weet die redes goed: om op te hou rook, verminder die risiko van siektes soos kanker, asemhalings- en kardiovaskulêre siektes aansienlik.

Maar selfs al is elf persent volgens die DAK in 2020 van plan om op te hou rook, is permanente weerhouding van rook 'n moeilike proses vir baie rokers, wat gewoonlik verskeie pogings verg.

"Sonder hulpmiddels is die risiko van terugval vir swaar rokers 97 persent," sê die onkoloog dr. Jens Leifert, hoof van die START-studie in die Freiburg Tumor Centre - CCCF van die Freiburg University Hospital.

In die grootskaalse ondersoek is die dokter en sy span tans besig om te ondersoek of rokers meer baat vind by die ophou van rook tydens nege dae of uit polikaterapie van ses weke. Landwyd word daar nog vakke vir die studie gesoek.

"Beëindiging van rook by binnepasiënte en buitepasiënte is baie effektief," sê Leifert, wat jare lank rokers gespeen het.

Die e-sigaret kan ook hier help, sê die onkoloog. "Weens die moontlike risiko van longskade en ook onlangs aangemelde sterftes, beveel ons nie die gebruik van e-sigarette aan nie," sê Leifert.

Professionele advies kan dit duidelik maak en ook die sukseskoers van ophou rook aansienlik verhoog. Die dokter waarsku ook vir 'n ander probleem: 'E-sigarette bevat stowwe waarvan die gesondheidsrisiko nog nie voldoende bekend is nie. Huidige studies toon die eerste tekens van langtermynskade soos asma of chroniese brongitis. '

Duitsers beweeg nie genoeg nie

Oefening help nie net teen stres en ophou rook nie, maar dit is bekend dat dit 'n sleutel tot beter gesondheid is. Volgens die DAK is 56 persent van alle Duitsers van plan om meer in die toekoms meer te oefen. Maar volgens studies is net vier uit tien mense in Duitsland genoeg verhuis.

"Dit is 'n nuwe hartseer laagtepunt in 'n tendens wat al jare aan die gang is," verduidelik prof. Peter Deibert, mediese direkteur van die Instituut vir Oefening en Beroepsgeneeskunde aan die Freiburg-universiteitshospitaal.

'N Gebrek aan oefening verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes, tipe 2-diabetes, demensie en sommige kankers.

"Die positiewe effek van sport en oefening is onbetwis en byna almal het dit in hul eie hande om genoeg te oefen," sê Deibert. Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan dat u minstens 75 minute per week oefen om u ten minste 150 minute per week te laat sweet, of ligte, matige oefening te doen.

"Dit is belangrik dat u uself nie aan die begin oorweldig en stadig toeneem nie," sê die bewegingsdokter. Onopgeleide persone bo die ouderdom van 40 wat weer wil sport doen, moet hul huisdokter vooraf laat ondersoek. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Universitätsklinikum Freiburg: Verminder stres, hou op rook, meer oefening: Hoe om 2020 te begin, (toegang: 01.01.2020), Freiburg Universiteit hospitaal
  • DAK-Gesundheit: DAK-studie: die Duitsers is van plan om dit vir die nuwe jaar te doen (verkry deur: 01.01.2020), DAK-Gesundheit


Video: Tilburg University Knowledge Session: Decision Making Under Uncertainty (Februarie 2023).