Nuus

Mindfulness: die wondermiddel vir stres

Mindfulness: die wondermiddel vir stres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mindfulness soos 'n bedwelmde spier wat opleiding benodig

Stres is alomteenwoordig, hetsy by die werk, in die verkeer of soms tuis. Al kan ons eintlik afskakel, ontbloot baie ontspanningstres homself. Alhoewel spanning dikwels as vanselfsprekend aanvaar word, is dit 'n risikofaktor vir baie, soms ernstige, toestande, soos hoë bloeddruk, onreëlmatige hartklop, hartaanval, maagontsteking of maagsere.

In die toenemend stresvolle alledaagse lewe vind baie mense dit moeilik om hul eie behoeftes in ag te neem. Bewustheid moet dit voorkom. Nagraadse onderwyser en mindfulness-afrigter Mathias Gugel verduidelik wat mindfulness beteken en hoe u uself kan beskerm teen die skadelike gevolge van stres met mindfulness.

Baie mense is voortdurend onder spanning

Die een vergadering jaag die volgende, die selfoon lui gedurig, saans kyk hulle vinnig na die e-pos: in die alledaagse lewe is baie mense voortdurend onder spanning. Mindfulness is 'n wondermiddel. Maar dit is net 'n gonswoord - en wat staan ​​daaragter?

"Sorgvuldige hantering van jouself kan simptome en klagtes van spanning verlig, maar jy moet ook geleer word", verduidelik die kenner van mindfulness in 'n gesprek oor bewuste stort, voortdurende afleiding van slimfone en tande vir die gees.

Wat is mindfulness?

'Mindfulness is 'n oop en nie-oordeelkundige houding in die lewe van oomblik tot oomblik. As ek bedag is, kry ek 'n beter begrip van wat in my en my omgewing aangaan, sonder om hierdie ervarings onmiddellik, insluitend die onaangename, te evalueer. Op hierdie manier kan ek leer om stres en ander laste beter te hanteer en om bewuste besluite te neem. Sonder om te val op die gewone patrone wat stres kan veroorsaak, ”verduidelik Mathias Gugel.

Waarom almal op die oomblik oor mindfulness praat

"Mindfulness is eintlik 'n tendensonderwerp," sê Gugel. Sy kursusse word deur studente sowel as seniors bygewoon. Hulle voel almal 'n sekere mate van lyding en wil iets in hul lewens verander. Gugel beskou hierdie vraag na mindfulness as 'n teen-neiging vir ontwikkelings soos die toename in werklading of die aantrekkingskrag en inligtingoorlaai wat baie mense ervaar.

Kalmte en kalmte moet opgelei word

Die beoefening van mindfulness kan ons help om rustigheid en innerlike vrede te ontwikkel in 'n wêreld wat deur baie mense as versnel en onseker ervaar word. Die slimfoon alleen gee ons die geleentheid om onsself permanent af te lei. Ons doen dit ook. As u drie minute moet wag vir die trein, kom die greep op die slimfoon outomaties.

'Hierdie permanente afleiding beïnvloed die gees, brein en welstand. Ons let op dat dit ons nie op lang termyn gelukkig maak nie, ”sê die mindfulness-afrigter.

Hoe kan mindfulness dit teenwerk?

Gugel gaan voort: “Deur bewustheid leer ons dat ons bewustelike patrone bewustelik kan waarneem en verander. Ons erken hoe ons gebrei word en ontwikkel die vryheid om van oomblik tot oomblik 'n bewuste keuse te maak. Van die klein, lewensagtige dinge soos die vraag: het ek 'n kort pouse nodig? Tot die groot vrae in die lewe, soos: watter waardes stel ek eintlik voor, en watter mense wil ek omring word? '

Mindfulness kom nie oornag nie

"Dit gebeur egter nie oornag nie," beklemtoon Gugel. Dit moes 'n rukkie geoefen word, ongeveer agt tot twaalf weke. "Sonder hierdie oefening bly ons in ons ou ervaring en herhaal dit weer en weer," sê die afrigter. Dit is bloot te wyte aan die aard van ons brein. Dit kan verander word, maar dit neem tyd vir die omskakeling, dit wil sê 'n leerproses.

Hoe kan mindfulness opgelei word?

Mindfulness kan opgelei word met begeleide mindfulness-oefeninge soos asemhaling of stap meditasie. U moet u bewustelik 'n sekere hoeveelheid tyd per dag toelaat vir hierdie oefeninge - soos om u tande te borsel. Aan die ander kant kan 'n mens klein mindfulness-oefeninge konsekwent in die alledaagse lewe inkorporeer, sodat dit 'n gewoonte word.

Stort as 'n mindfulness-oefening

Volgens Gugel kan stort 'n goeie oefening wees. Dus 'n aktiwiteit wat ons gereeld aan die kant doen terwyl ons deur gedagtes of die daaglikse skedule gaan. "As ons daarop konsentreer om die warm water te voel en die geur van seep en sjampoe te ruik, word 'n stort 'n sensuele ervaring en daarom 'n oefening in mindfulness," benadruk die deskundige van mindfulness.

Mindfulness kan soos 'n spier opgelei word

"Al kan ons konsentrasie na 'n paar sekondes wegdryf en ons gedagtes êrens anders ronddwaal - sodra ons die geestelike drywing opmerk, is dit 'n oomblik van bedagsaamheid," sê Gugel. 'In die volgende stap vestig ons ons aandag op die sensuele ervaring op 'n vriendelike en doelgerigte manier. Op hierdie manier kan ons mindfulness soos 'n spier oplei. 'U kan verdere metodes vind om stres te verminder in die artikel: Stresvermindering vergemaklik. (vb; Bron: dpa / Natalie Skrzypczak)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: Healing Trauma. Sleep Meditation. Mindful Movement (Februarie 2023).