Nuus

Verloor gewig: effektiewe maag-bene-boude oefen teen die winter spek


Omskep winterspek in spiere

Die afgelope paar dae het baie mense 'n paar ekstra pond gelaat. Die persoonlike afrigter Erik Habel onthul 'n paar doeltreffende oefeninge tuis om van die ekstra gewig ontslae te raak of selfs beter om dit in spiere te omskep.

Eendborsie, Kersfees-stuifmeel en Kersfeeskoekies: almal hou daarvan, maar dikwels volg daar 'n slegte gewete na die vakansie. Die persoonlike afrigter Erik Habel gee wenke oor hoe u figuur weer in die vorm kan kry ná die Kersvakansie.

Drie maag-bene-boude oefensessies vir tuis

Volgens Habel is die volgende oefeninge ideaal om weer fiks te raak en van oortollige liggaamsvet ontslae te raak. Met sy maag-bene-boude-oefensessie word die heerlike avontuurkalorieë omgeskakel in spier-energie.

Oefening 1

Die eerste oefensessie begin met die skommel-oefening in die onderarmsteun:

  1. Elmboë word onder die skouers geplaas. Rug is reguit, bene effens gebuig.
  2. Hulle gaan op sy voetspore.
  3. Rock dan jou skouers voor jou elmboë en weer terug.
  4. Hierdie beweging word nou ongeveer 30 sekondes verskeie kere herhaal.

Nie net die buikspiere word gestres nie, maar ook baie dele van die liggaam.

2. Oefening - kantskop, terugskop

  1. Jy staan ​​regop op een been.
  2. Die ander been word drie keer na die kant gerek en dan drie keer agtertoe.
  3. Dan verander die hoofbeen, wat die hele tyd effens gebuig bly.

Hierdie oefening voel veral onderaan.

Oefening 2

Habel se tweede oefensessie begin met die been-rocker-oefening terwyl hy sit:

  1. Jy sit op jou boude, jou bene is effens opgelig en amper reguit.
  2. Die bolyf kantel effens, die rug bly reguit.
  3. As u wil, kan u uself maklik met u hande ondersteun.
  4. Die voete loop nou op en af ​​in klein bewegings.

Die maag word spesifiek opgelei.

2de oefening - been skop in 'n viervoudige posisie

  1. Vir hierdie boude-oefening gaan jy in die viervoetige posisie. Die hande word onder die skouers geplaas. Die kop vorm die verlenging van die rug.
  2. Een been gaan op, die knie is amper op die middellyf vlak.
  3. Nou word die voet teruggeskop.
  4. As die been teruggetrek word, bly die knie regop.
  5. Die been verander na tien herhalings.

Oefening 3

Habel se derde oefensessie begin met die oefening van die onderarm met die arm sywaarts uitgestrek:

  1. Hulle gaan na die onderarmsteun. Arms gaan in 'n lyn van die skouer na die vloer. Die rug bly reguit, die boude word opgelig. Die bene is effens gebuig.
  2. Nou word die arms afwisselend sywaarts uitgestrek.
  3. Die hande tik op die vloer.

Hierdie onderarm-variant eis ook die hele liggaam.

2. Oefening - beensteen in abdominale posisie

  1. Jy lê op jou maag.
  2. Die kop word op die gekruisde arms geplaas, die bolyf bly ontspanne. Die voete is op die punte.
  3. Een been bobber nou op en af. Die been word na ongeveer 30 sekondes verander.

Bo alles word die boude spiere versterk. (vb; bron: dpa-infocom)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: 5 REDES WAAROM JY NIE MAAG VET TE VERLOOR (Desember 2021).