Nuus

Dieet: Deurlopende vas help jou om gewig te verloor sonder om jouself te honger te kry


Gesondheid verbeter deur vas tussenposes

Deurlopende vas of interval-vas kan u eintlik help om gewig te verloor. Studies toon ook dat die lewensverwagting met hierdie spesiale dieet verhoog kan word.

In 'n onlangse studie deur die Johns Hopkins Universiteit is bevind dat onderbroke vas algemene gesondheid kan verbeter en die lewensverwagting kan verhoog. Die resultate van die studie is in die Engelstalige tydskrif "New England Journal of Medicine" gepubliseer.

Beskerming teen diabetes deur vas

Ongeveer 85 persent van die mense wat hierdie simptome het, ly ook aan tipe 2-diabetes. Enigiemand wat aan albei siektes ly, het 'n baie groter risiko om 'n hartsiektes of 'n beroerte te ontwikkel. Onderbroke vas kan die risiko van diabetes verminder. Vas kan ook stresweerstand verhoog en inflammasie onderdruk.

Beskerm vas breingesondheid?

Voorlopige studies dui ook aan dat onderbroke vas ook breingesondheid kan bevoordeel, berig die navorsers. In 'n studie deur die Universiteit van Toronto op 220 gesonde, nie-vetsugtige volwassenes, is bevind dat kognitiewe toetse tekens van verbeterde geheue toon deur middel van 'n twee-jaar dieet met beperkte kalorie.

Hoe werk interval-vas?

Intermitterende vas of intermitterende vas werk soos volg: jy eet basies normaal, behalwe dat vas in 'n sekere periode plaasvind. Die algemeenste modelle is 5: 2-interval-vas en 16: 8-interval-vas.

Skeduleer vas

Byvoorbeeld, met 5: 2-vasperiode, eet jy normaalweg vyf dae per week en dan twee dae vinnig. Die intensiefste effek is wanneer die twee dae mekaar volg. Hierdie metode is egter ook baie moeiliker om te onderhou, en dit vereis dat u gewoond is. U kan ook twee dae afsonderlik vas.

In die 16: 8-metode strek die vasfase tot 'n sekere gedeelte van die dag. U eet nie 16 uur lank kos nie, die res van die tyd eet u normaalweg. Teoreties kan die slaapfase ook vir die 16-uur-vas getel word. As u dus agt uur slaap, sal u slegs agt uur moet vas.

Eet jy min in die oggend en baie in die aand? Heg Lent dan aan die slaapfase. In teenstelling met die algemene opvatting, maak u saans nie vetterig om te eet nie. Die enigste belangrike ding is die duur van die vetverbrandingsfase. As u egter 'n "ontbyt tipe" is, moet u niks eet agt uur voor slaaptyd nie.

Drink water, tee en onversoete koffie op die vas- en vasdae. Sommige bronne meen selfs dat maaltye op vasdae geëet kan word, solank dit nie 500 tot 600 kalorieë oorskry nie. Dit is ook die beste om 'n gesonde en gebalanseerde dieet buite die vasfase te eet. 'N Verandering in dieet is egter nie absoluut noodsaaklik nie.

Wat bring die interval vas?

Die doel van interval-vas is om metabolisme te stimuleer, vetverbranding te bevorder en die liggaam op langer termyn gewoond te maak aan kleiner gedeeltes voedsel. Die maag krimp na 'n sekere vasperiode en hoef dan nie meer sulke groot maaltye vol te kry nie. Dit lei tot minder kalorie-inname en gewigsverlies.
Die volgende positiewe gevolge vir gesondheid word ook toegeskryf aan fase-vas:

  1. voordelige invloed op 'n bestaande diabetes mellitus,
  2. gunstige invloed op kardiovaskulêre siektes,
  3. beter cholesterolvlakke.
  4. gunstige invloed op inflammatoriese prosesse.

Sinvol of nie?

Dit is bewys dat intermitterende vas u kan help om gewig te verloor. Nie almal kan egter hul gewig op die langtermyn positief beïnvloed nie. Die voorvereiste vir die suksesvolle verwydering van die gesig met hierdie tegniek is dat u nie die kalorieë wat in die vasfases daarna gestoor word, verteer nie.

U moet minder kalorieë verbruik as wat u verbruik - dit is die enigste manier om die kaloriebalans op die ou end negatief te hou. Elkeen wat slegs 'n paar weke hierdie soort dieet beoefen en dan weer terugval in ou eetgewoontes, loop 'n yo-yo-effek.

Vir oorgewig mense is die opsie om elke ander dag baie min kos te eet, waarskynlik nie beter om gewig te verloor as 'n "normale" dieet nie. Alhoewel die bloedwaardes van alle deelnemers verbeter het, vergeleke met die normale dieet, wat elke dag vir 'n laer kalorie-inname sorg, was die vas van intervalle vir baie van die proefpersone moeiliker, sodat dit meer gereeld gestaak word.

wenk: As u wil vasbyt om die gewig te verloor, moet u ten beste ook nadink oor hoe u daarna gesonder en meer gebalanseerd kan eet.

Wie moet tussenposes vas?

Die volgende groepe mense moet tussenposes vas;

  • Swanger en borsvoedende vroue,
  • Tipe 1-diabeet,
  • Kinders.

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Rafael de Cabo, Mark P. Mattson: Effekte van intermitterende vas op gesondheid, veroudering en siekte, in: New England Journal of Medicine; Deel 381, bladsye 2541-2551, Desember 2019, New England Journal of Medicine
  • Duitse voedingsvereniging (DGE): "Bliksemdiëteite het geen blywende sukses nie" (verkrygbaar: 4 Januarie 2020), DGE
  • Roger Collier: Intermitterende vas: die wetenskap om te gaan sonder; in: CMAJ, Volume 185 (9), 11 Junie 2013, Canadian Medical Association Journal


Video: Juz 30 Reciter By Shaikh Ismail Annuri # Beautiful u0026 Emotional Recitation # Quranic TV (Desember 2021).