Nuus

Verloor gewig: kalorieverbruik as gevolg van nadraai-effekte


Oefening help jou om gewig te verloor - ook as gevolg van die nadraai-effek

As ons sport doen, word baie kalorieë verbrand. selfs na die oefensessie het ons 'n verhoogde kaloriebehoefte. Prof. Dr. Ingo Froböse, hoof van die Sentrum vir Gesondheid deur sport en oefening aan die Duitse Sportuniversiteit Keulen, verduidelik waaroor dit gaan en hoe ons die naafbrandeffek kan gebruik.

Verhoogde energiebehoeftes na sport

Tydens oefening word baie kalorieë verbrand. Maar selfs daarna word die energiebehoefte 'n geruime tyd verhoog. Waaroor die nadraai-effek gaan. Hou aan om vet te verbrand na die oefen - die nadraai-effek maak dit moontlik. Wat presies gebeur?

Deur middel van sport werk die metabolisme op volle spoed

Deur middel van sport werk die metabolisme op volle vaart - dit merk ons ​​op as ons sweet, verduidelik die fiksheidskundige prof. Ingo Froböse. Maar selfs na oefening word die liggaamstemperatuur, hartklop en suurstofinname verhoog, en dit neem tyd voordat die liggaam na normaal terugkeer.

Dit is waarom mense nog steeds 'n verhoogde kaloriebehoefte het, selfs nadat hulle oefen. Hierdie effek staan ​​bekend as die naverbrandingseffek. Die hoeveelheid kalorieë wat u benodig na oefening, hang af van die aktiwiteit. 'N Mens kan onthou: hoe intenser die eenheid, hoe langer is die liggaam besig om te herstel - en hoe langer gebruik hy energie.

Gebruik die naden-effek effektief

Dus, as u die nasleepbrandeffek effektief wil gebruik, moet u op die gas trap tydens die oefening, ideaal tydens 'n hoë-intensiewe oefensessie. Dieet na oefening kan ook 'n uitwerking hê op die nadraai-effek. Dit is die beste om die energievoorraad aan te vul met koolhidrate en proteïene. Dit is die vinnigste manier vir die liggaam om te herstel.

As u gewig verloor: absorbeer meer proteïene as koolhidrate

As u kom by gewig verloor, moet u meer proteïne as koolhidrate inneem. Omdat koolhidrate die naverbrandingseffek kan verkort. "Proteïen is 'n goeie bron van energie: dit bevorder die metabolisme en ondersteun alle belangrike opbou- en afbreekprosesse," sê prof. Eet niks na opleiding is nie 'n goeie idee nie. In hierdie geval kan die spierproteïene as energiebron gebruik word en die prestasie op die langtermyn verminder word.

Aan persoon: Ingo Froböse is hoof van die Sentrum vir Gesondheid deur Sport en oefening aan die Duitse Sportuniversiteit Keulen. (sb; bron: dpa-infocom)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: GREEN TEA: Secrets to Flat Belly, Youthful Skin u0026 More (November 2021).