Nuus

Gewig verloor: verminder buikvet en verminder sodoende gesondheidsrisiko's

Gewig verloor: verminder buikvet en verminder sodoende gesondheidsrisiko's


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diabetes en hartsiektes: abdominale omtrek is van groot belang vir die gesondheidsrisiko

Oorgewig kan siekte bevorder. Dit bevoordeel die risiko van kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk en metaboliese afwykings soos diabetes. Maar hoe kan u maagvet spesifiek verminder?

Die liggaamsmassa-indeks (BMI) kan gebruik word om te bereken of u te vet is, maar die meetnommer neem nie die plek waar die vet geleë is in ag nie. Maar dit is presies wat deurslaggewend is vir die gesondheidsrisiko. Die Federale Sentrum vir Voeding (BZfE) wys dit op in 'n bydrae.

Oorgewig is sleg vir u gesondheid

Talle wetenskaplike studies het getoon dat vet ongesond is. Die omtrek van die middel speel hier 'n baie spesiale rol.

As die addisionele vet op die heup geplaas word, dit wil sê op die dye, bene en boude, is die ekstra plus op die skubbe volgens die BZfE minder skadelik vir die gesondheid.

Maar die vet wat op die interne organe ophoop, veral in die buikholte, is meer metabolies aktief: die sogenaamde viscerale vet bevoordeel veral die risiko van kardiovaskulêre siektes en die ontwikkeling van metaboliese afwykings soos diabetes mellitus of verhoogde cholesterolvlakke in die bloed.

Die risiko vir diabetes is tien keer hoër vir mense wat oorgewig is en 30 tot 60 keer hoër vir vetsugtige mense. Nie genoeg vir mans nie: die tipiese 'bierbuik' kan ook gepaard gaan met 'n gebrek aan testosteroon.

Met 'n groter abdominale omtrek en 'n hoë BMI is die volgende van toepassing: Verloor gewig

Almal kan maklik bepaal presies waar die vet geleë is deur die middelomtrek met 'n maatband te meet. Om dit te doen, word die meetband in 'n reguit lyn om die maag geplaas op die vlak van die naeltjie met die bolyf vry.

Die middelomtrek moet nie 88 cm vir vroue en 102 cm vir mans oorskry nie.

Die BMI kan bereken word deur die liggaamsgewig in kilogram te deel deur die hoogte in vierkante meter. Die BZfE bied ook 'n eenvoudige BMI-sakrekenaar op sy webwerf.

Daar is 'n gesondheidsrisiko vir mense met 'n groter abdominale omtrek en 'n BMI ouer as 25 en dus oorgewig. Die aanbeveling hier is: Verloor gewig en raadpleeg u huisdokter vir nog 'n risikotjek.

Beweeg genoeg

Maar hoe kan u maagvet spesifiek verminder? In beginsel is dit slegs moontlik as die totale liggaamsvet afneem. Boonop kan die maag binne spesifieke perke gevorm en versterk word met spesifieke oefeninge.

Oefening is nuttig as u gewig verloor. Dit verbrand nie net kalorieë nie, maar verhoog ook die bloedvloei na die weefsel. Hier is alledaagse hulp, soos om te stap of fiets te ry in plaas van om die motor te gebruik, trappe te klim in plaas van om 'n hysbak te neem en in die aand te stap in plaas van om voor die TV te sit, te pas.

Uithouvermoë of gewigsoefening is natuurlik selfs meer effektief. Spesiale oefeninge kan gebruik word om die buik- en stamspiere te versterk. Daarbenewens kan meer pond verloor word deur spier op te bou.
[GLIS-slak = ”10 wenke om gewig te verloor”]

Behoorlike voeding help met gewigsverlies

Oefening alleen help egter nie teen vetsug nie. Voeding is belangriker. Die tipe en hoeveelheid kalorieë wat ons eet, is veral die skuld daarvoor dat baie mense te veel gewig optel.

As u maagvet wil verminder, moet u sekere kosse vermy. Versadigde vetsure, wat hoofsaaklik in diereprodukte soos vleis, wors, kaas en botter voorkom, lei tot vetsug, verhoogde bloedlipiedvlakke, afsettings in die vate en vetterige lewer.

Om die pond te laat stort, moet u op onversadigde vetsure vertrou. Goeie vetverskaffers is byvoorbeeld avokado's, peulgewasse, vis, klapperolie en ook die vet van vlasaad of neute.

Daarbenewens kan die goeie van die slegte koolhidrate onderskei word as u van oortollige kilo's ontslae wil raak. Met vinnig bruikbare koolhidrate soos dié wat in witmeelprodukte, klaar maaltye, lekkers, koeldrank en soms soet vrugte aangetref word, styg die bloedsuikervlak vinnig en word jy vinnig weer honger.

Langs bruikbare, ingewikkelde koolhidrate, verhoog die bloedsuikervlakke stadig maar seker en versadig jou langer. Hulle kan onder meer in volgraanprodukte, groente en peulgewasse gevind word. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.


Video: Acht onbekende manieren om VapoRub te gebruiken (Februarie 2023).