Nuus

Hardloop: motiveringswenke vir beginners


Dit is hoe die begin van hardloopopleiding werk

Draf is een van die gewildste uithouvermoë-sportsoorte en hou ook nie verband met lopende koste of irriterende kontrakte nie. Om in die vars lug te oefen is goed vir u gesondheid, maar baie mense raak aan die slaap na die aanvanklike ambisie. 'N Deskundige-opleidingskenner onthul hoe om die begeerte om te hardloop te handhaaf.

Mededingende atlete en professionele hardlopers het 'n oefenplan nodig. Maar wat van bloedige beginners? Hulle het beslis een nodig. Andersins is dit nie net die motivering wat ly nie.

'Jy kan weer hardloop!'

Gesê en klaar. Hou nog 'n paar weke aan, dan is die marathon amper klaar. Of? Nie heeltemal nie, sê prof. Arne Morsch, lopende kenner aan die Duitse Universiteit vir Voorkoming en Gesondheidsbestuur (DHfPG).

Elke beweging is beter as geen

Hy raai tans beginners aan om voor die eerste sessie 'n oefenplan te maak. Wat nie beteken dat sommige wedrenne verkeerd is sonder 'n plan nie. "Elke beweging is beter as glad nie," sê Morsch.

'As dit kom by die regte oefening en nie net gaan stap nie, moet dit altyd gestruktureerd en doelgerig wees.' Om net te begin is moeilik vir beginners - en moontlik problematies as hulle te veel druk op hulself en hul liggame plaas.

Begin stadig, neem stadig toe

Die eerste oefendoel moet nie 'n marathon wees nie: om aan die begin 'n halfuur te kan hardloop, is genoeg krag. "Op grond hiervan het u 'n oefenplan opgestel met veranderende hardloop- en loopintervalle," verduidelik Morsch. Hierdie hardloopintervalle word langer en langer. "Op hierdie manier kan selfs absolute beginners in agt tot tien weke 30 minute agtereenvolgens loop."

Kry professionele advies

Sulke eenvoudige planne kan gemaak word met 'n bietjie teoretiese hulp uit adviesboeke of op die internet. Maar volgens die kundige is professionele instruksies altyd beter - al is dit net sporadies. 'Dan gaan ek byvoorbeeld een keer per week na die hardloopklub en hardloop anders alleen.'

Goed vir liggaam en gees

"Hoe meer doelgerig en gestruktureerd my opleiding is, hoe groter is die gesondheidsvoordele," sê Morsch. En boonop is die aanvanklike kort intervalle goed vir motivering: Omdat selfs beginners vinnig klein suksesse behaal. (vb; bron: dpa / tmn)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: Warming up routine. Hardlopen (Desember 2021).