Nuus

Gewig verloor sonder gesondheidsrisiko: hoeveel kalorieë benodig mense?

Gewig verloor sonder gesondheidsrisiko: hoeveel kalorieë benodig mense?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorieë: hoeveel energie benodig elke persoon?

As u gewig wil verloor en wil, moet u genoeg oefen en u daaglikse kalorie-inname verminder. Maar as u te min eet, kan dit u gesondheid benadeel. Hoeveel energie het elke persoon nodig? Dit hang onder andere van ouderdom af.

Die menslike liggaam verbrand voortdurend energie - selfs snags. Hy haal dit uit voedsel - of meer presies uit die voedingstowwe vet, koolhidrate en proteïen. Maar hoeveel energie het elke individu nodig?

Verloor gewig met oefening en die regte dieet

Al hoe meer mense is te vet. In die meeste gevalle is oorgewig of vetsug (vetsug) te wyte aan 'n ongesonde leefstyl met min oefening en baie hoë-energie-eet.

Maar hoe kan u ontslae raak van ekstra pond? Volgens sport en die regte voeding, sê kenners. Dit is belangrik om nie te veel kalorieë te verbruik nie, maar ook nie te min nie, anders hou die gesondheid in gevaar.

Die Techniker Krankenkasse (TK) verduidelik hoeveel kalorieë elke persoon op hul webwerf benodig.

Energie uit voedsel

Ons liggaam het genoeg energie nodig om ons lewendig te hou: vir die brein, asemhaling, die kardiovaskulêre stelsel en metabolisme. Daarbenewens is daar ook die energiebehoefte vir elke beweging wat ons doen.

Ons haal die energie uit voedsel: nadat die voedingsstowwe opgedeel is, word dit na die liggaamselle in die spysverteringskanaal vervoer en daar afgebreek. Die benodigde energie word vrygestel.

Hul hoeveelheid word gemeet in kilojoules (kJ) of kilokalorieë (kcal). Een kilokalorie stem ooreen met 4.184 kilojoules.

Alhoewel die kalorie 'n verouderde meeteenheid is en in wetenskaplike gebruik deur die Joule vervang is, word die kalorie nog steeds gereeld gebruik.

Bepaal individuele kalorieverbruik

Die TK bied 'n sakrekenaar vir kalorieë wat gebruik kan word om te bereken hoeveel kalorieë per dag verbruik en benodig word.

Die sakrekenaar skakel die inligting om in die 'metaboliese ekwivalent' (MET) om die energieverbruik van die verskillende spesifieke aktiwiteite vergelykbaar te maak.

Die MET kan gebruik word om die energieverbruik van individuele aktiwiteite te bepaal - van slaap tot tafel werk tot sport.

As ons stil sit en nie beweeg nie, gebruik ons ​​presies een MET per uur. Dit is die sogenaamde rusomset. Slaap verbrand 'n bietjie minder energie (0,95 MET).

Die gesondheidsversekeringsmaatskappy wys daarop dat die kaloriebehoefte-sakrekenaar van toepassing is op gesonde volwassenes van normale gewig vanaf die ouderdom van 18. As u aan chroniese siektes of oorgewig ly, moet u 'n dokter kontak om u individuele behoeftes te bepaal.

Lei waardes vir die daaglikse energievoorsiening

MET kan maklik in kalorieë omgeskakel word: 1 MET = 1 kcal per kilogram liggaamsgewig per uur. Dit beteken dat iemand wat 70 kilogram weeg 70 kcal per uur verbrand as hy baie stil sit.

Om te bepaal hoeveel kalorieë per dag verbruik word, moet u die MET inwin vir die individuele aktiwiteite van die daaglikse roetine. Dit is 'n bietjie ingewikkeld, maar die TK-kalorievereiste-sakrekenaar kan dit doen.

Opmerking: MET is gemiddeld. Daarom moet die berekende vraag verstaan ​​word as 'n riglyn, wat ietwat van die werklike energieverbruik kan afwyk.

Die riglynwaardes vir die daaglikse energievoorsiening geld vir mense met oorwegend sittende werk en 'n meer passiewe ontspanningsaktiwiteit. Namate fisieke aktiwiteit toeneem, neem die riglynwaardes dienooreenkomstig toe. Die kalorievereiste is ouderdomsafhanklik:

  • 15 tot jonger as 19 jaar: mans: 10.460 kJ / 2.500 kcal; Vroue: 8.370 kJ / 2.000 kcal
  • 19 tot onder 25 jaar: mans: 10.460 kJ / 2.500 kcal; Vroue: 7.950 kJ / 1.900 kcal
  • 25 tot onder 51 jaar: mans: 10.040 kJ / 2.400 kcal; Vroue: 7.950 kJ / 1.900 kcal
  • 51 tot onder 65 jaar: mans: 9.200 kJ / 2.200 kcal; Vroue: 7.530 kJ / 1.800 kcal
  • 65 jaar en ouer: mans: 8.370 kJ / 2.000 kcal; Vroue: 6 700 kJ / 1 600 kcal
    (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.


Video: Бөксеге арналған жаттығулар World Class (Mei 2022).