Nuus

Oefening verhoog vitamien- en mineraalbehoeftes - voedselaanvullings word nie aanbeveel nie

Oefening verhoog vitamien- en mineraalbehoeftes - voedselaanvullings word nie aanbeveel nie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening verhoog die uitskeiding van vitamiene en minerale

Gereelde oefening is gesond, maar diegene wat oefen, moet ook let op die regte voeding. Byvoorbeeld, atlete moet genoeg vitamiene en minerale inneem. Voedingsaanvullings is nie hiervoor nodig nie.

Oefening is gesond. Gereelde oefening help u om gewig te verloor en kan help om u risiko vir kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk te verminder. Daar moet egter gesorg word dat daar 'n groter behoefte aan vitamiene en minerale in sport is.

Gebalanseerde voeding dek outomaties die verhoogde behoefte

Soos die Barmer-gesondheidsversekeringsmaatskappy op sy webwerf verduidelik, lei oefeningstres tot 'n verhoogde uitskeiding van wateroplosbare vitamiene en minerale (mikrovoedingstowwe) via sweet en urine. Hierdie verhoogde behoefte moet bevredig word om volle prestasie te handhaaf.

Omdat ontspanningsatlete meer eet as gevolg van 'n verhoogde kaloriebehoefte, dek 'n gebalanseerde dieet met baie groente en vrugte outomaties die verhoogde behoefte aan mikrovoedingstowwe.

In die geval van voedselintoleransie, vul mikronutriënte op 'n doelgerigte manier aan

In sekere gevalle - soos diegene wat op die langtermyn te min kalorieë beoefen, aan voedselintoleransie ly of veganisties eet - beveel die Duitse voedingsvereniging (DGE) aan dat u mikronutriënte op 'n doelgerigte manier aanvul met die oog op onvoldoende aanbod.

Dit moet egter slegs gedoen word na 'n ondersoek na die individuele voedingstowwe gebaseer op bloed- en urienanalises deur 'n dokter.

Vermy vitamien- en mineraalaanvullings

Volgens die gesondheidsversekeringsmaatskappy moet vitamien- en mineraalaanvullings nie gebruik word nie, want dit vergoed nie vir 'n ongunstige keuse van voedsel nie. In geval van twyfel, moet die dokter wat u behandel advies gee.

Geen ekstra proteïeninname nie

Die ekstra proteïeninname via spesiale proteïenstawe of proteïenskudding word gewoonlik nie aanbeveel nie. Volgens die DGE is die proteïenbehoefte by volwassenes 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig en dag. Volgens die Barmer is die bykomende proteïenvereistes vir sportaktiwiteite in ontspanningsport meer as gedek as die energie wat gebruik word teruggevoer word in die vorm van 'n gebalanseerde dieet.

Soos die gesondheidsversekeringsmaatskappy skryf, is 'n hoër proteïeninname "nie nodig nie en kan dit selfs skadelik wees". Wetenskaplike studies het getoon dat 'n buitensporige proteïendieet die niere kan beskadig. Daarbenewens word oortollige proteïene as 'n energiekomponent in die metabolisme gebruik en kan dit dus vet bevorder in plaas van spierbou.

Vertrou op plantaardige proteïene

Met voldoende energie-inname kan die proteïenbehoefte ook deur normale voeding bevredig word. Voedingsmiddels soos melk en melkprodukte, vleis, vis, peulgewasse en graanprodukte is goed hiervoor.

Die regte kombinasie van plantaardige proteïene kan die biologiese waarde van die proteïen verhoog. Dit dui aan hoeveel voedingsproteïene in die liggaam se eie proteïen omgeskakel word.

Dit beteken dat plantprodukte ook 'n soortgelyke gunstige aminosuursamestelling het as die dierlike proteïene uit vis en vleis - met die voordeel dat dit ook minder ongewenste stowwe soos vet, cholesterol en purien bevat. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Barmer: Daar is 'n groter behoefte aan vitamiene en minerale in sport, (verkrygbaar: 10.02.2020), Barmer
  • Barmer: Proteïen en proteïne - die vraag word dikwels oorskat deur atlete, (verkrygbaar: 10 Februarie 2020), Barmer



Video: Vitamine D - Wanneer loop je risico op een tekort aan vitamine-D? (Januarie 2023).