Nuus

Dieet sonder om honger en yo-yo te voel - hoe interval vas jou help om gewig te verloor


Onderbroke vas: Gewig verloor sonder honger en yo-yo-effek

Baie mense sal die vastenis, wat oor 'n paar weke begin, gebruik om na te dink en te klaarkom. Daar word deesdae eintlik vas gehou deur vas. Die mees algemene rede hiervoor is waarskynlik 'n verlangde gewigsverlies. As u gewig wil verloor en iets goed vir u gesondheid wil doen, kan u nie die huidige neiging van interval vas vermy nie.

Intermitterende vas word tans meestal aangewys as die beste dieetmetode. Kos word daagliks of uurliks ​​weggelaat. Hierdie metode, genaamd "intermitterende vas", belowe om gewigsverlies sonder honger en die yo-yo-effek te hê, en in teenstelling met terapeutiese vas, is dit bedoel as 'n permanente dieet. Maar voldoen dit regtig aan hierdie vereiste?

Vetreserwes word gemobiliseer en die risiko van diabetes word verminder

"Of die 5: 2-dieet, die kansellasie van die aandete of die 16: 8-metode strek, die vasvenster strek van 16 uur tot twee dae vir die verskillende metodes om tussenposes te vas," verduidelik Gisela Horlemann, voedingskundige by die Consumer Service Bavaria in KDFB eV (VSB) in 'n boodskap.

"Selfs al is daar tot dusver slegs 'n paar studies, is daar 'n paar positiewe aspekte van interval-vas: wat veral opvallend is, is die goeie aanvaarding van gereelde korttermyn-vas onder diegene wat geraak word, wat groter is as by klassieke verminderde diëte," sê die kenner.

“Die liggaam mobiliseer sy vetreserwes deur die pouses. Die insulienweerstandigheid van die selle neem af, en die risiko van tipe 2-diabetes mellitus neem af. Onderbroke vasmakers meld dat hulle 'n gevoel van honger en versadiging ontwikkel het en die porsiegroottes beter kan skat, 'verduidelik Horlemann.

'N Studie deur wetenskaplikes van die Duitse Sentrum vir Diabetesnavorsing (DZD) van die Duitse Instituut vir Voedingsnavorsing Potsdam-Rehbrücke (DIfE) het ook getoon dat die vas teen diabetes help.

Die navorsingspan het bevind dat muise wat onderbroke vas is ook vet in die pankreas kry. In hul werk, wat in die vaktydskrif “Metabolism” gepubliseer is, het die navorsers getoon dat die meganisme waardeur pankreasvet kan bydra tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

Verskillende metodes

Wat die verlies van langdurige gewigsverlies betref, is daar geen wetenskaplike voordele verbonde aan die vas nie, vergeleke met die klassieke verminderde diëte, volgens die Beierse verbruikersdiens.

Siek mense moet slegs interval vas voordat hulle 'n dokter geraadpleeg het, onder mediese toesig en streng beheer.

Die vasvenster strek van 16 uur tot twee dae vir die verskillende soorte interval-vas. Die kundiges bied 'n oorsig van die bekendste metodes op hul webwerf:

Die tweedaagse dieet
Die tweedaagse dieet is ontwikkel deur Dr. Michelle Harvie en prof. Tom Howell het oorspronklik ontwikkel vir borskankerpasiënte. Volgens hierdie konsep vind vas op twee opeenvolgende dae van 'n week plaas. Dit beteken dat 'n maksimum van 650 kilokalorieë per dag verbruik word, hoofsaaklik in die vorm van vis, hoender, eier, tofu, vrugte en baie groente. 'N Mediterreense maaltyd word aanbeveel vir die res van die week.

Die 5: 2-dieet
Met die 5: 2-dieet, vas u op twee nie-opeenvolgende dae, indien moontlik volgens 'n vaste ritme, byvoorbeeld op Maandae en Woensdae. Op vasdae moet verbruikers slegs 'n kwart van hul werklike energiebehoeftes verbruik. Dit stem ooreen met ongeveer 500 kcal vir vroue en ongeveer 600 kcal vir mans. Dit word aanbeveel om gedurende die vasdae baie te drink, en benewens proteïenryke voedsel, veral groente en volgraan.

Wisselende vas
Volgens die Verbruikersdiens word die strengste vorm van interval-vas, alternatiewe dag-vas elke ander dag gevas. Met hierdie konsep eet die vasmakers ongeveer 'n kwart van die werklike energiebehoefte op die vasdae en sonder beperking op die oorblywende dae.

Saans vas
In die sogenaamde "Annulering van ete" (ook: aand vinnig), word ete twee tot drie dae per week gekanselleer. In plaas van die ete is daar net kalorie-vrye drankies soos water of tee. Dit beteken dat daar 'n maaltydonderbreking van minstens 14 uur is tot die volgende dag ontbyt.

Die 16: 8-metode
Met die 16: 8-metode is die vasperiode 16 uur op 'n slag. Die oorblywende agt uur kan normaalweg geëet word.

Daar is baie ander vorme van intermitterende vas, soos die vegter-dieet, waarin deelnemers 20 uur per dag vas. Wat al die verskillende vorme betref, moet u daarop let dat intermitterende vas u help om gewig te verloor en u gesondheid bevorder - maar ook nie beter as konvensionele verminderde diëte nie. Dit word getoon in 'n studie wat in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is deur navorsers van die Duitse kankernavorsingsentrum (DKFZ) en die Heidelberg-universiteitshospitaal.

"Dit is dus vir hulle duidelik: daar is baie maniere om 'n gesonder gewig te kry. Almal moet die regte voeding vind en dan is die leuse: Doen dit net!" Lui 'n boodskap van die Heidelberg Universiteit.

Indien nodig, soek mediese hulp

Die Beierse verbruikersdiens wys daarop dat siek mense slegs onder konsultasie met die dokter en onder mediese toesig en streng beheer, onderhou moet word.

Intermitterende vas is nie geskik vir swanger vroue, moeders wat verpleegster, mense ondergewig of mense wat aan eetversteurings ly, soos anorexia of bulimie, en mense met tipe 1-diabetes nie.

Vas is moontlik na konsultasie met 'n dokter, byvoorbeeld vir pasiënte met tipe 2-diabetes, chroniese inflammatoriese dermsiektes, veelvuldige sklerose of kanker.

Tot dusver was daar egter baie min menslike studies hieroor. Die vas moet in die geval van kanker krities gesien word, aangesien onkologiese pasiënte dikwels ondervoed is en soms ook uitgeroei word.

Voordele van vas

Laastens gee die Consumer Service Bavaria 'n opsomming van die voordele van interval-vas in die KDFB e.V. (VSB) en bevat dit ook 'n paar aanbevelings.

opsomming:

  • Die langer maaltye stel die liggaam in staat om sy vetreserwes te mobiliseer, wat bowenal die ontstekingsbevorderende buikvet verminder.
  • Die selle se insulienweerstand neem af, die pankreas produseer minder insulien, wat die risiko vir tipe 2-diabetes mellitus verminder.
  • Bloeddruk en cholesterolvlakke daal.
  • Vas dae of maaltye verlig die maag en ingewande, die aantal derm mikroörganismes neem toe.
  • Intermitterende vasmakers rapporteer dat hulle 'n gevoel van honger en versadiging ontwikkel het en die porsiegroottes beter kan skat.
  • In die algemeen is die aanvaarding van reëlmatige vas op kort termyn groter onder diegene wat geraak word as by klassieke verminderde diëte. Daar is wetenskaplik geen verskille in die langtermyn gewigsverlies nie.

aanbevelings:

  • Eet basies stadig terwyl jy sit en slegs as jy honger voel.
  • Ontwikkel u eie strategieë en vind uit watter konsep u pas.
  • Raak saggies in: vinnig, byvoorbeeld, vinnig 14 uur per dag en eet binne tien uur. Vir skofwerkers kan dit makliker wees met die 5: 2-metode as met die 16: 8-metode.
  • Wees buigsaam en vergewensgesind vir uitnodigings of partytjies. Kies dan 'n groter eetvenster.
  • Kook en inkopies buite die vasdae.
  • Vas slegs een dag per week in onderhoudsmodus of gebruik die 10:14-metode.
  • Kry genoeg slaap.
  • Neem bewustelik alledaagse bewegings in en pas die sportintensiteit aan.
  • Voedselkeuse: plantaardige voedsel aangevul met proteïene en volgraan, baie water of tee.
    (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Verbruikersdiens Beiere: gewig verloor sonder honger en yo-yo-effek ?, (verkrygbaar: 12 Februarie 2020), Verbruikersdiens Beiere
  • Charline Quiclet, Nicole Dittberner, Anneke Gässler, Mandy Stadion, Felicia Gerst, Anett Helms, Christian Baumeier, Tim J. Schulz, Annette Schürmann: Pankreas adiposiete bemiddel hipersekresie van insulien by muise wat diabetes het; in: Metabolisme, (gepubliseer: aanlyn 17 Mei 2019, sowel as in uitgawe: Deel 97, bladsye 9–17, Augustus 2019), Metabolisme
  • Consumer Service Bavaria: Intermitterende vas - wat is daaragter ?, (verkrygbaar: 12 Februarie 2020), Consumer Service Bavaria
  • Ruth Schübel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sookthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Christopher L Schlett, Oyunbileg von Stackelberg, Theron Johnson, Diana Nabers, Romy Kirsten, Mario Kratz, Hans-Ulrich Kauczor, Cornelia M Ulrich, Rudolf Kaaks , Tilman Kühn: Effekte van intermitterende en deurlopende kaloriebeperking op liggaamsgewig en metabolisme oor 50 wk: 'n ewekansige gekontroleerde proef; in: American Journal of Clinical Nutrition, (gepubliseer: aanlyn: 23 November 2018 en in: Volume 108, Issue 5, November 2018), American Journal of Clinical Nutrition
  • Heidelberg Universiteitshospitaal: intermitterende vas: Geen voordeel bo konvensionele diëte nie, (verkrygbaar: 12 Februarie 2020), Heidelberg Universiteitshospitaal


Video: FIFA Interval Fitness Test Audio 35-45 (Desember 2021).