Nuus

Hartsgesondheid: Beskerm die hart tydens fisieke aktiwiteit


Verhoog die intensiteit van sportaktiwiteit stadig

Vir die meeste mense is die voordele van aërobiese oefening baie groter as die risiko's, maar uiterste uithouvermoë kan ook die risiko van skielike hartstilstand, boezemfibrilleren of 'n hartaanval verhoog as mense nie gewoond is aan oefening met 'n hoë intensiteit nie.

Die onlangse ontleding deur die American Heart Association het bevind dat aërobiese oefening tot gesondheidsvoordele lei, maar as mense nie gewoond is aan sulke oefeninge nie, moet dit stadig aan hulle voorgestel word om die risiko van verskillende hartsiektes te verminder. Die resultate van die studie is in die Engels-tydskrif "Circulation" gepubliseer.

Voorbeelde van aërobiese aktiwiteite

Aërobiese oefeninge is aktiwiteite waarin die spiere in die liggaam oor 'n langer tyd gespan word. Sulke oefeninge kan met lae of hoë intensiteit gedoen word, en dit sluit stap, vinnig stap, hardloop, fietsry, swem en vele ander in. Dit kan gedoen word met 'n lae of hoë intensiteit en sluit byvoorbeeld normale stap, vinnige stap, hardloop, fietsry, swem en baie ander aktiwiteite in.

Oormatige aktiwiteit kan nadelig wees

Oefening is gesond, en daar is geen twyfel dat matige tot sterk liggaamlike aktiwiteit goed is vir algemene kardiovaskulêre gesondheid nie. Dit is egter moontlik dat 'n onder- of oordosis tydens beweging aanwesig is. Dit beteken dat meer oefening nie altyd beter is nie en selfs tot hartgebeurtenisse kan lei, veral as dit gedoen word deur onaktiewe mense met 'n bekende of ongediagnoseerde hartsiekte.

Uithouvermoë-opleiding word al hoe gewilder

Al hoe meer mense neem vandag uithouvermoë-opleiding aan, neem deel aan triathlons en marathons en doen sogenaamde hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT). Die huidige ondersoek moet die voordele en risiko's van sulke opleidingsprogramme toon.

Oorweeg die voordele van oefening die moontlike risiko's?

Nadat hulle meer as 300 wetenskaplike studies nagegaan het, het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die voordele van oefening en die verbetering van fisieke fiksheid vir die oorgrote meerderheid mense die risiko's oorskry. Mense wat fisiek aktief is, soos mense wat gereeld wandel, hou die risiko van hartaanvalle en skielike hartdood tot 50 persent laer.

Die risiko's het mettertyd toegeneem

Potensiële risiko's van intensiewe oefenoefeninge is egter ook geïdentifiseer. 'N Klein ondersoek wat deur die navorsers ondersoek is, het tot die gevolgtrekking gekom dat die risiko van skielike hartdood of hartaanval laag is by mense wat aan hoë-intensiteitsoefeninge soos marathons en triathlons deelneem. Met verloop van tyd het die risiko van hartaanval of skielike hartdood by manlike marathon-deelnemers egter verhoog.

Mans het meer waarskynlik negatiewe gevolge

Dit is mense met 'n onderliggende of ongediagnoseerde kardiovaskulêre siekte, soos onreëlmatige hartklop of 'n vorige hartaanval. In vroue, wat slegs 15 persent van die studiepopulasie uitmaak, was die voorkoms van skielike hartdood 3,5 keer minder as by mans, berig die navorsers in 'n persverklaring.

Onvoldoende oefening voor kompetisies kan ernstige gevolge hê

By die driekamp-deelnemers het byna 40 persent van die hartgebeurtenisse by die eerste keer deelgeneem. Dit dui daarop dat daar onvoldoende opleiding of onderliggende hartprobleme kan wees. Die helfte van die hartgebeurtenisse vind plaas op die laaste myl van 'n marathon of halfmarathon, dus dit lyk raadsaam om 'n konstante tempo te handhaaf eerder as om na 'n naelloop te gaan

Op hierdie manier kan verskillende risiko's verminder word

Die risiko vir negatiewe hartgebeurtenisse neem toe met groot hoogte, maar kan verminder word as u ten minste 'n dag voor die strawwe aktiwiteit gewoond raak aan die hoogte. Die risiko van boezemfibrilleren, wat die waarskynlikheid van 'n beroerte verhoog, word verminder met matige oefening. Hierdie risiko is die grootste vir sittende mense.

Hoe begin ek behoorlik met sportaktiwiteite?

As mense meer liggaamlik aktief wil word, moet hulle met 'n ligte oefenprogram begin en stadig verder gaan na 'n matige tot intensiewe opleidingsprogram. As daar tydens die ligte oefensessie fisiese simptome soos pyn op die bors, druk op die borskas of ernstige asemhaling voorkom, moet 'n dokter geraadpleeg word voordat die oefenintensiteit verhoog word.

Mense met vorige siektes moet advies by die dokter inwin

Boonop moet mense met 'n bekende harttoestand (soos 'n vorige hartaanval, omseiloperasie of angioplastiek) hul dokter se goedkeuring kry voordat hulle met 'n oefenprogram begin.

Hoe kan 'n gesonde program vir fisieke aktiwiteite geïmplementeer word?

Dit is baie belangrik om voor elke oefensessie op te warm deur beplande aktiwiteite, soos stap, in 'n stadiger tempo uit te voer om jou hartklop geleidelik te verhoog.

Hoe om u opleiding stadig uit te brei

As u byvoorbeeld ses tot agt weke eerste stap, kan u stadig begin draf of aan strawwer aktiwiteite deelneem, solank daar geen simptome is soos kortasemigheid, duiseligheid, pyn op die bors nie. Verhoog geleidelik die tyd spandeer aan die oefeninge van vyf tot tien minute aan die begin en verhoog die oefening stadig tot die gewenste tyd.

Let op hierdie punte

As die omgewingstoestande meer stresvol is, soos hoë humiditeit of ongewone hoogte, moet u die intensiteit van die oefening verminder. Nadat u oefen, moet u eers afkoel deur stadig te loop sodat u hartklop weer normaal is. Maak seker u stop met u sportaktiwiteit en raadpleeg dadelik 'n dokter as u simptome ervaar soos duiseligheid, probleme met asemhaling, pyn op die bors of druk. (As)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Barry A. Franklin, Paul D. Thompson, Salah S. Al-Zaiti, Christine M. Albert, Marie-France, Hivert et al.: Oefeningverwante akute kardiovaskulêre gebeure en potensiële nadelige aanpassings na langdurige oefenopleiding: die risiko's plaas In perspektief - 'n opdatering: 'n wetenskaplike verklaring van die American Heart Association, in Circulation (Gepubliseer op 26 Februarie 2020), Circulation
  • Stadige, bestendige toename in oefenintensiteit is die beste vir hartgesondheid - veel meer is nie altyd baie beter nie, American Heart Association (Geplaas op 26 Februarie 2020), American Heart Association


Video: Excited Bonobo Ape is Happy about his Life. (Oktober 2021).