Nuus

Ontevrede met jou eie liggaamsgewig? Wenke om u te help om gewig te verloor


Gewig verloor: integreer meer oefening in die alledaagse lewe

Baie mense probeer aanhou om hul gewig te verminder deur meer sportsoorte te beoefen. Hierdie doelwit word egter dikwels nie konsekwent nagestreef nie. 'N Kenner het 'n paar wenke oor hoe om meer oefening in die alledaagse lewe te kry.

Gereelde oefening help jou om gewig te verloor en bevorder die gesondheid. Maar dit is dikwels moeilik om op te staan ​​vir opleiding. 'N Kenner van die Mediese Universiteit (MHH) verduidelik hoe almal meer oefening in die alledaagse lewe kan kry.

Hoe gewigsverlies deur oefening bereik kan word

Dit is omdat u ontevrede is met u liggaamsgewig of iets wil doen vir u fiksheid en gesondheid: om meer sport te beoefen, is vir baie mense bo-aan die lys van 'goeie resolusies'.

Maar waarom slaag die meeste mense nie daarin om hierdie doelwit te bereik nie? Waarom bly die sportklere na 'n paar dae of weke in die kas en mense op die bank? En hoe kan gewigsverlies deur sport bereik word?

Dit verklaar professor dr. Uwe Tegtbur, direkteur van die Instituut vir Sportgeneeskunde aan die Mediese Universiteit (MHH), in 'n huidige vrylating.

Fiets in plaas van motor

"Die alledaagse lewe is die grootste geleentheid vir meer oefening," sê professor Dr. Uwe Tegtbur. Aan die begin moet u nadink oor wat u persoonlik wil bereik, of daar gesondheidsrisiko's is en watter fisiese en tydsbronne beskikbaar is.

'Laat ons begin met die manier waarop ons werk. As u kan, moet u die fiets of fiets neem in plaas van die motor, ”sê die sportdokter.

'En jy kan die staptog in die kantine kombineer met 'n kort stappie of net 'n paar trappe voor middagete klim.'

'N Halfuur matige oefening per dag

Elkeen wat elke dag 'n halfuur matig beweeg en een keer per week al die groot gewrigte oplei, doen al baie vir hulself. Volgens die dokter gaan dit daaroor om u alledaagse lewe so te organiseer dat 'n bietjie beweging daarvan deel uitmaak.

Diegene wat dit geniet het, kan dan stadig verbeter. Hoe intenser die las, hoe hoër is die energieverbruik. Op die lang termyn word die oefeningsprogramme fikser en verloor hulle meer en meer vet met dieselfde persoonlike inspanning.

'In die begin verbrand ons 60 persent koolhidrate en 40 persent vet.' Volgens die kenner word hierdie verhouding omgekeer tydens volgehoue ​​opleiding, en dan verbrand ons 60 persent vet. "U kan prakties vet verbrand," verduidelik professor Tegtbur.
[GLIS-slak = ”10 wenke om gewig te verloor”]

Oefening moet pret wees

Oefening moet nie net versoenbaar wees met die alledaagse lewe nie, dit moet ook lekker wees. Baie belangrik: "Moenie u doelwitte te hoog stel nie," beveel professor Tegtbur aan. 'As volkome onopgeleide mense van plan is om van nou af elke aand na die gimnasium te gaan, sal hulle misluk.'

Dit is meer sinvol om die drempels laag te hou, maar dan om konsekwent te bly. 'N Korter bewegings-eenheid is altyd beter as geen. 'N Voorbeeld: As reën dreig om die beplande wandeling te voorkom, wag net vir 'n gaping in die wolke en loop net tien minute in plaas van 30 minute.

"Die belangrikste ding is om dit te doen," sê professor Tegtbur. Vaste tye wat vir niks anders as oefening bedoel is nie, is nuttig vir gereelde oefening. Daarbenewens is dit volgens die kenner belangrik vir beginners om nie met 'n volledige sportsoort in 'n nuwe sportsoort te gaan nie, maar om stadig daaraan gewoond te raak.

Oorwin innerlike baster

En hoe kan jy die innerlike baster verslaan? "Die grootste innerlike baster is dikwels die uitputting na 'n lang dag by die werk," sê die sportdokter.

Sy remedie daarenteen is om die liggaam weer en weer gedurende die dag nuwe energie te gee - met koolhidrate, proteïene en min vet.

Enigiemand wat wil oefen en gewig verloor, moet beslis bewustelik eet en genoeg drink sodat die liggaam in die aand nog reserwes het. Dan is dit nie so moeilik om dit op te tel nie.

As u nie seker is hoeveel kalorieë benodig word nie, kan u die kalorie-vereiste sakrekenaar van die Techniker Krankenkasse (TK) gebruik.

En as u ook 'n motiveerder benodig, raai die kundige u aan om in die groep te oefen. "Om afsprake te maak en saam sport te doen, is vir baie mense net 'n lekkerder ding," sê professor Tegtbur. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.


Video: Suspense: I Wont Take a Minute. The Argyle Album. Double Entry (Januarie 2022).